暑假最好的成長，是讓孩子在“松弛”中積蓄一生的底氣

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作者 | 張琪堯 四川省巴中市巴州區第六中學校長

親愛的家長朋友：

暑假已至。孩子們暫時卸下書包，回到家庭這個最溫暖的“課堂”。

每逢此時，我總聽到兩種聲音：一種擔心“暑假彎道超車”的機會被浪費，把假期排成“第三學期”；另一種則徹底放任，讓孩子在屏幕和懶覺中虛度光陰。

我想和您分享一個更深層的認知：暑假最好的成長，不是趕路，而是蓄力；不是填滿，而是留白；不是刷題，而是讓孩子在適度的“松弛”中，積蓄一生都用得上的底氣。

就在不久前，國務院印發了《教育發展“十五五”規劃》。這份文件清晰指明：未來五年，人才選拔標準已不再唯分數論。科學素養、批判性思維、創新能力、AI素養等，已成為孩子面向未來的底層能力。趁這個暑假，我想從三個維度，和您聊聊如何讓孩子在松弛中實現高質量成長。

一、松弛身體：用“出汗”代替“刷題”，筑牢一生的根基

《規劃》將“健康第一”放在首位，要求中小學生每天綜合體育活動時間不低于2小時。這不是口號——身體垮了，一切歸零。

暑假是修復身體的最佳窗口。請和孩子一起制定一份“假期運動契約”：每天保證至少一小時戶外活動，打球、跑步、游泳、騎車皆可。不必追求專業，貴在堅持。運動分泌的多巴胺是最好的“情緒穩定劑”——流汗的孩子，不容易抑郁；曬太陽的孩子，眼里有光。

同時，請守住作息的底線：晚睡不超半小時，起床不晚于八點半。松弛不等于失序，規律才是最好的養生。

二、松弛心智：用“留白”代替“填鴨”，喚醒獨立思考的靈魂

《規劃》明確提出加強青少年科學素養、批判性思維和創新能力培養。這聽起來宏大，其實就藏在日常的“留白”里。

請每天留出一段“無目的”的時間—讓孩子發呆、觀察螞蟻搬家、琢磨為什么餃子煮熟會浮起來。創新能力恰恰需要“無所事事”的留白。當孩子提問時，別急著給答案，和他一起查資料、做家庭小實驗。廚房就是天然的科學實驗室——醋和小蘇打的“火山噴發”，足以點燃一顆好奇的心。

每周帶孩子去一次圖書館或書店，讓他自己選書，不設限、不考核。每天固定30分鐘家庭共讀——各看各的書，安靜陪伴本身就是最好的教育。一個暑假讀透三五本好書，比刷一百張卷子更滋養靈魂。

關于屏幕，請掌握“引導大于禁止”的智慧。《規劃》要求提升學生人工智能素養。不妨和孩子一起用AI查資料、整理筆記，讓科技成為學習工具而非玩具。同時教會他辨別網絡真假信息——批判性思維，從辨別一條短視頻的真假開始。

三、松弛情感：用“溫度”代替“控制”，滋養有底氣的生命

《規劃》強調普及心理健康教育，實施新一輪學生心理健康促進行動。這提醒我們：一個能表達“不開心”的孩子，比考滿分卻壓抑的孩子走得更遠。

每天留出15分鐘專屬聊天時間——不談分數、不提作業，只聽他講開心的事、煩心的事、稀奇古怪的事。孩子說話時，請放下手機、看著他的眼睛。被認真傾聽過的孩子，才有底氣好好說話。

讓孩子參與真實的家庭生活。《規劃》提出實施勞動習慣養成計劃。這個暑假，請給孩子分配固定家務——整理房間、洗碗、做飯。讓他知道自己是家庭的一員，而不是被服務的人。勞動教會的責任感和動手能力，試卷上考不出，未來卻處處用得著。

每周安排一次“家庭慢時光”——一起做飯、散步、看日落。這些看似“無用”的事，恰恰是滋養孩子一生的養分：它關乎感受力、關乎幸福感、關乎對生活的熱愛。

最后，關于“松弛”的真相

親愛的家長，我理解您的焦慮——在這個競爭激烈的時代，誰不想讓孩子跑在前面？

但請您相信：真正的競爭力，恰恰來自于身心舒展時生長出的內驅力與生命力。一個被過度填滿的孩子，也許短期成績領先，但長遠來看，他可能失去對世界的好奇、對生活的熱愛、對自我的掌控。

《規劃》的深層信號已經非常明確：社會需要的不是“做題機器”，而是身心健全、熱愛生活、擁有獨立思考能力的年輕人。

這個暑假，請允許孩子慢下來——睡幾個飽覺、看幾本閑書、發呆看云、流汗奔跑、和家人慢慢吃飯聊天。

松弛不是放縱，而是有智慧的養育。愿每個孩子在這個夏天，身體拔節生長，內心豐盈有力——積蓄一生都用得上的底氣。

開學見。

您孩子的老師

2026年7月

作者簡介

張琪堯

四川省巴中市巴州區第六中學校長

班主任是立德樹人的一線踐行者，更是學生成長的引路人。但當下家校矛盾常態化、問題學生轉化無方案、執教法律邊界模糊、學生心理危機增多、行政事務重度內耗五大痛點，成為無數一線班主任的履職阻礙。

立足一線真實帶班場景，聚焦班主任日常最棘手的實踐難題，校長智庫教育研究院聯合云師堂斑鳩學苑重磅發起“2026 第八屆中小學班主任發展大會暨班主任專業精進研習坊”。本次活動落地古都西安，匯聚全國德育、心理、法律、一線名優班主任四大領域專家，以實景演練、個案拆解、方案定制、成果落地為核心，切實幫助一線班主任高效化解日常管理難題，實現從“事務型帶班”到 “專業化、實戰型育人”的華麗轉型。

校長派投稿郵箱：xzpxzzk@163.com

來源丨張琪堯

編輯丨智庫君

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