河南
人體里頭住了500到1000種細菌，它們的活躍程度跟著你作息走。
你幾點睡、幾點吃、幾點排，它們就幾點動。
2020年有文獻專門講過這事，規律排便的人，腸道環境比不規律的人穩定得多。
早上5點到7點
早上5點到7點，是大腸經當令的時間。
這句話什么意思？
《黃帝內經·靈樞·經脈》里寫得清楚，大腸經這個時候氣血最旺，蠕動最快，是整個身體推動糞便排出的最強時段。
你想想，身體已經把開關給你打開了，你偏不去，錯過這個點，大腸經的力量一過，再想排就得靠硬使勁。
我了解過的那些排便順暢、氣色紅潤的人，大多都有早起排便的習慣。
不是他們天生腸道好，是他們順著身體的節奏走。
你非說等吃完早飯再排，也不是不行，但效果差一截。
有人會說，我早上沒感覺，怎么辦？
很簡單，每天提前5分鐘起床，喝一杯溫水，然后去廁所坐著，不用使勁，就坐著。
堅持一周，身體會慢慢記住這個時間，這是訓練出來的節律，不是天生的。
你要等感覺來了再去，可能永遠等不到。
下午1點到3點
錯過早上那班車，下午1點到3點還有一趟，這個時間段是小腸經當令。
《黃帝內經·素問·靈蘭秘典論》里說，小腸主化物，分清泌濁。
什么意思？就是把你吃進去的東西，該吸收的吸收，該往下送的往下送。
下午這個時間點，午飯已經消化了一陣子，糟粕往下走，身體自然有排便的信號。
有的人下午覺得犯困、肚子脹，其實不是缺覺，是腸道堵著。
這時候如果能把積食排出去，整個下午都輕快。
我一個朋友，以前下午必脹氣，后來養成下午2點左右去廁所的習慣，堅持了一段時間就有改善了。
下午排便不用強求天天有，但有感覺的時候別憋著。
一憋，信號就沒了，等下次再來可能就是第二天早上了。
坐馬桶時踩個板凳
排便不是光靠使勁，姿勢比力氣重要。
直腸和肛管之間有個角度，坐著的時候這個角度是拐彎的，糞便被卡住下不來。
你把腳墊高，膝蓋高于臀部，這個角度就拉直了，糞便順著就出來。
不用買什么專門的東西，家里找個小板凳，踩上就行，這叫模擬蹲姿，順著身體結構來，省一半力氣。
排完回頭看一眼
形狀和顏色是腸道給你的日報。
香蕉狀、黃褐色，說明腸道環境正常，繼續守住你的時間就行。
干結成顆粒，是水沒喝夠，明天加一杯水。
稀軟不成形，是脾胃動力不足，飯后走10分鐘再坐。
顏色發黑發紅，直接去醫院。
聲明?
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