你每天罵自己一百遍，卻指望自己越來越好——這可能嗎？

“當(dāng)一個(gè)人被無條件積極關(guān)注時(shí)，他才能成為真正的自己。”
——卡爾·羅杰斯，《個(gè)人形成論》

上個(gè)月我去朋友家?guī)退峒遥鲆粋€(gè)舊筆記本，封面貼著高中時(shí)候的貼紙。她隨手翻開，念了一段給我聽：“今天數(shù)學(xué)考了118分，全班第三。但我不滿意，因?yàn)槟堑肋x擇題我本來會(huì)的，就是粗心。下次必須考滿分。”

她念完自己笑了，說：“你看我那時(shí)候多狠，118分都不放過自己。”

我沒笑。因?yàn)槲姨煜つ欠N語氣了。

我手機(jī)備忘錄里至今還留著一條幾年前寫的：“今天匯報(bào)被老板夸了，但中間卡頓了一次，說明準(zhǔn)備還是不夠充分。下次一定要做到零失誤。”

當(dāng)時(shí)寫下這句話的時(shí)候，我甚至覺得這是一種美德——嚴(yán)于律己，精益求精。從小到大，老師家長都這么教我們的：對自己狠一點(diǎn)，才能進(jìn)步。考了95分，他們問那5分丟在哪；拿了第二名，他們說下次爭取第一。

于是我們學(xué)會(huì)了用一種審判官的目光審視自己，每一個(gè)小失誤都被放大，每一次不完美都被記在小本子上，然后反復(fù)拿出來鞭打自己。

我以前覺得這叫上進(jìn)。直到有一天，我發(fā)現(xiàn)我越來越不敢做事了。

年初公司有個(gè)新項(xiàng)目，領(lǐng)導(dǎo)問我愿不愿意牽頭。我腦子里第一個(gè)念頭不是“試試看”，而是“萬一搞砸了怎么辦”。我列了一長串可能出錯(cuò)的地方，越想越害怕，最后找了個(gè)理由推掉了。

事后看著別人接手做得風(fēng)生水起，我坐在工位上生悶氣。氣自己慫，氣自己沒抓住機(jī)會(huì)。

但仔細(xì)想想，我不是慫，我是被自己罵怕了。

這些年我給自己建立了一套嚴(yán)格的評(píng)價(jià)體系：遲到一分鐘就是沒有時(shí)間觀念，方案里有一個(gè)錯(cuò)別字就是不夠認(rèn)真，跟人聊天說錯(cuò)一句話就是情商低。這套體系像一把尺子，量著我的每一個(gè)行為，稍有偏差就自動(dòng)扣分。

可我從來沒想過，這把尺子本身就有問題。

上周末我去菜市場買菜，看到一個(gè)老太太在挑西紅柿，一個(gè)一個(gè)捏過去，攤主有點(diǎn)不耐煩，說“阿姨你別捏壞了”。老太太頭也不抬：“不捏我怎么知道哪個(gè)熟透了？”攤主沒再吭聲。

我在旁邊看著，突然覺得這個(gè)畫面挺有意思。老太太挑西紅柿，她知道每個(gè)西紅柿都不一樣，有的熟一點(diǎn)有的生一點(diǎn)，她要做的是找到那個(gè)剛好合適的，而不是責(zé)怪這個(gè)為什么不夠紅、那個(gè)為什么太軟。

可我們對自己呢？我們恨不得每個(gè)西紅柿都是同一個(gè)模具里倒出來的，稍微有點(diǎn)瑕疵就扔掉。

前兩天看了一個(gè)研究，說長期自我批評(píng)的人，大腦中負(fù)責(zé)恐懼和焦慮的區(qū)域會(huì)更活躍，而負(fù)責(zé)行動(dòng)和創(chuàng)造力的區(qū)域會(huì)被抑制。翻譯成人話就是：你越罵自己，你就越不敢動(dòng)。

這不就是我嗎？

我終于明白了，那些年我所謂的“嚴(yán)格要求自己”，并沒有讓我變得更好，只是讓我變得更緊張、更膽小、更害怕犯錯(cuò)。我像一個(gè)站在懸崖邊上的人，不停地告訴自己“千萬別掉下去”，結(jié)果腿越來越抖，最后真的掉下去了。

現(xiàn)在我開始學(xué)著換一種方式跟自己說話。

上周寫報(bào)告寫到一半，發(fā)現(xiàn)前面有個(gè)數(shù)據(jù)引錯(cuò)了，得重來。以前我肯定會(huì)先罵自己一頓：“你怎么這么粗心？浪費(fèi)時(shí)間！”但那天我停下來，對自己說了一句：“沒事，發(fā)現(xiàn)了就好，改一下很快的。”

就這么簡單的一句話，我感覺肩膀上的重量輕了不少。

后來我按時(shí)交了上去，領(lǐng)導(dǎo)沒說啥，我也沒再糾結(jié)。

我知道這點(diǎn)改變很小，但至少我試了一次沒有用鞭子抽自己，事情照樣做完了。

如果你也習(xí)慣了在心里養(yǎng)一個(gè)嚴(yán)厲的教官，動(dòng)不動(dòng)就給你一頓訓(xùn)斥，我想告訴你：那個(gè)教官說的話不一定是對的。你可以不聽。

試著對自己溫柔一次。

哪怕只是一次。