你是哪種“失眠星人”？

　　■中國(guó)婦女報(bào)全媒體記者高亞菲

　　睡眠，是人體最基礎(chǔ)的自我修復(fù)方式，人生近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過。但如今，好好睡覺早已成為當(dāng)代人的“奢侈品”。

　　夜班族，白天不懂夜的黑

　　“90后”小晚的生活這幾年被夜班分割成兩半。常常是凌晨四五點(diǎn)，當(dāng)城市還在沉睡，她剛準(zhǔn)備躺下睡覺。有時(shí)加班會(huì)拖到早上六七點(diǎn)睡，那就要一覺睡到下午兩三點(diǎn)。醒來后，小晚覺得頭昏腦漲，“感覺一點(diǎn)也沒有休息好”，吃完飯又犯困，她只得再躺回去。“一天什么都別想干”，她苦笑著說，清醒的時(shí)間滿打滿算不過七八個(gè)小時(shí)，出門吃頓飯都像在趕場(chǎng)。

　　可最折磨人的，還不是夜班那幾天。調(diào)休周，她的生物鐘還是出現(xiàn)了問題。每到晚上九十點(diǎn)，“人跟昏過去一樣”，睡不到兩三個(gè)小時(shí)，又在凌晨突然睡意全無。

　　“沒睡好，記性變差，脾氣也壞。”她坦言，現(xiàn)在月經(jīng)已經(jīng)出現(xiàn)紊亂。為了扭轉(zhuǎn)局面，小晚試過“生猛”的法子——下夜班后跑去爬山，想用疲憊感把自己扳回正常作息。結(jié)果是“白天晚上都不睡，生熬，身體透支得厲害。”現(xiàn)在她不敢再蠻干，只能順其自然。

　　前段時(shí)間，醫(yī)生給小晚開了安眠藥。“起初見效快，上床后很快就有困意。可不過一兩個(gè)月，感覺藥不太管用了”。她不敢擅自加量，只在調(diào)休那幾天吃兩三次。她的困惑是：“到底是強(qiáng)行調(diào)回正常作息好，還是干脆順著夜班節(jié)奏走？”

　　育兒后，長(zhǎng)達(dá)十年多夢(mèng)易醒

　　早上六點(diǎn)五十分，鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響起。劉女士睜開眼，感覺腦袋像灌了鉛——又做了一夜夢(mèng)，醒來比睡前還累。她已經(jīng)記不清上一次“神清氣爽”是什么時(shí)候了。十年前生完孩子，她的睡眠時(shí)鐘就被徹底打亂，再也沒有調(diào)回來。

　　劉女士的作息看起來規(guī)律：晚上十一點(diǎn)左右躺下，早上六點(diǎn)五十分起床。但這七八個(gè)小時(shí)里，她總是多夢(mèng)且易醒。“夢(mèng)特別多，一個(gè)接一個(gè)。”她描述那種感覺，“醒來的時(shí)候每一個(gè)都記得很清楚，就跟放了一整晚電影一樣。”醒來后，她只覺得“頭昏昏沉沉，像被人打了一頓”。

　　問題的源頭要追溯到十年前。孩子出生后，劉女士因?yàn)槲鼓虒?dǎo)致沒辦法睡整覺。“一開始兩個(gè)小時(shí)就要定鬧鐘起來擠奶，后來孩子夜奶頻繁，一晚上醒來好幾次。”她說，那些深夜，她抱著孩子坐在床頭，迷迷糊糊看著窗簾外的天從墨黑變成深藍(lán)，再透進(jìn)晨光。久而久之，身體忘記了一覺睡到天亮是什么感覺。

　　她嘗試通過運(yùn)動(dòng)、喝中藥、貼助眠貼等方式來調(diào)理睡眠。“效果都一般。”最讓她無奈的是，睡眠不好導(dǎo)致她經(jīng)常白天頭疼、頭暈、全身乏力。“人總是軟綿綿的，沒有精神做事。”

　　熬夜刷手機(jī)，當(dāng)睡眠成為一種恐懼

　　小真從上大學(xué)時(shí)便有一些入睡困難，但那時(shí)“遲早能睡著”，不算嚴(yán)重。真正的轉(zhuǎn)折發(fā)生在開始上班之后——常常加班和熬夜刷手機(jī)讓原有的問題更加嚴(yán)重：入睡困難、中途頻繁醒來、多夢(mèng)，偶爾還會(huì)早醒。“它們不見得同一天出現(xiàn)，但會(huì)混搭組合”。

　　睡眠不足給小真帶來記憶力衰退，“經(jīng)常是昨天干了什么我都想不起來”，更帶來情緒的失控。“連續(xù)幾天睡不好，我就會(huì)變得很暴躁。”她說。

　　小真幾乎嘗試過所有熱門的助眠方法：冥想、白噪聲、睡前運(yùn)動(dòng)、聽故事等等，“褪黑素在我上大學(xué)時(shí)還管點(diǎn)用，后來就不管用了。”針灸和西藥是唯一讓她覺得有作用的干預(yù)，但也不穩(wěn)定。“有的藥吃完不犯困，但能讓我睡得沉一點(diǎn)；有的藥只吃四分之一就很暈，整個(gè)人感覺很虛。”小真坦言，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠自己已經(jīng)對(duì)床產(chǎn)生了“恐懼”，潛意識(shí)里“不想被迫面對(duì)這個(gè)難題”。

　　失眠、多夢(mèng)、易醒、嗜睡……這些睡眠問題，正在讓無數(shù)“失眠星人”一籌莫展。

　　本版圖片創(chuàng)意：高亞菲生成：豆包AI