心衰和跑步有關(guān)系嗎？醫(yī)生：不想傷害心臟，牢記這“三不做”

跑步是一項(xiàng)特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺功能以及心臟的健康有著顯著的幫助作用，但是卻有中老年跑者表示：

“堅(jiān)持跑步后會(huì)影響到心衰健康，甚至跑步是導(dǎo)致心衰的罪魁禍?zhǔn)祝　?/strong>

對(duì)于這樣的傳言，是真的嗎？

其實(shí)心臟是我們?nèi)梭w中最重要的器官，人隨著年齡的增大，出現(xiàn)心臟功能的衰弱也屬于正常的情況，但是跑步會(huì)不會(huì)直接影響到心衰，這個(gè)觀點(diǎn)要看你是如何對(duì)待跑步了？

因?yàn)樵谙嚓P(guān)的醫(yī)生解惑中，就可以得到明確的答復(fù)，當(dāng)你能夠進(jìn)行適度的去跑步后，是完全可以使心臟血液循環(huán)更加順暢更健康的，但是一旦運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，強(qiáng)度過大時(shí)，確實(shí)會(huì)有傷害心臟的幾率，甚至導(dǎo)致心衰的發(fā)生。

比如在我接觸到的一位醫(yī)生口中就得知，每年因?yàn)殄e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，反而給心臟增加負(fù)擔(dān)的患者還是不少的。

所以，我們?cè)谂懿街校欢ㄒ⒁夂侠淼陌才庞?xùn)練計(jì)劃，如果想要跑步時(shí)不傷害到心臟，請(qǐng)務(wù)必要牢記這“三不做”！

不做“猛撞心臟”的間歇性訓(xùn)練

跑步很多人對(duì)于它的理解還是過于簡(jiǎn)單，認(rèn)為跑得快、跑得多才算叫厲害，其實(shí)大多數(shù)人的出發(fā)點(diǎn)都是為了健康，所以我們必要把訓(xùn)練安排的那么生猛。

尤其是“猛撞心臟”的間歇性訓(xùn)練，比如：沖刺跑、間歇跑。這些訓(xùn)練方式可能對(duì)于提升成績(jī)有著重要的幫助，但是對(duì)于年齡較大的跑者來講，完全沒必要這樣去訓(xùn)練，一般情況下這樣的方式會(huì)導(dǎo)致心臟吃不消，搞不好就會(huì)惹出大麻煩。

之前我遇到一個(gè)60歲的跑者，還在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，甚至一周還安排3次，能夠提升體能是不假，但同時(shí)傷害心臟也是真。

果然在不到3個(gè)月的時(shí)間里，就嚴(yán)重感到了胸痛和氣短的癥狀，這都是非常危險(xiǎn)的！

不做“長(zhǎng)時(shí)間無休止”的高強(qiáng)度訓(xùn)練

很多人自從愛上跑步以后，就喜歡去跑長(zhǎng)距離，甚至越長(zhǎng)越喜歡，像馬拉松的42公里平時(shí)就直接當(dāng)日常訓(xùn)練跑。

雖然多堆積長(zhǎng)距離的跑量能夠提升體能，但這種長(zhǎng)時(shí)間無休止的高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)于身體的關(guān)節(jié)和肌肉存在不小的挑戰(zhàn)，同樣也會(huì)不利于心臟的健康發(fā)展。

曾經(jīng)我們跑團(tuán)有個(gè)長(zhǎng)期喜歡搞LSD拉練的跑者，就是為了挑戰(zhàn)自我，最后在國慶7天假中連續(xù)每天都跑30公里+，看似很勵(lì)志也很厲害，最后在一次馬拉松比賽中就出現(xiàn)了心悸。

去醫(yī)院檢查后才得知心臟已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的過度疲勞跡象，甚至心率紊亂、心臟泵血功能也在開始下降了。

不做“忽視身體信號(hào)”的極限訓(xùn)練

跑步的主要目的就是為了身體健康，但是卻仍有很多人在運(yùn)動(dòng)過程中常常忽視身體反饋出來的信號(hào)，明顯在感到身體不適時(shí)卻還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

還有些跑者還抱著“跑步越多越好”的心態(tài)，對(duì)身體發(fā)出的警告毫不在乎，直到發(fā)現(xiàn)異常時(shí)才后悔不已。

就像之前新聞里說的浙江一男子每次跑步結(jié)束后為了提升體能還去習(xí)慣性的進(jìn)行力量負(fù)荷訓(xùn)練，盡管身體早已發(fā)出又酸又疼的信號(hào)，他還是我行我素并未減輕強(qiáng)度，最后在有次跑步結(jié)束后就直接感到胸部劇烈疼痛，呼吸變得困難。

去到醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期的過度訓(xùn)練已經(jīng)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)供血不足！

其實(shí)以上這些行為都是反面的教材，希望大家一定要記住，沒有掌握正確的跑步方式和方法，只會(huì)讓本該有益的運(yùn)動(dòng)變成傷害健康的隱形殺手。

所以，務(wù)必要牢記這“三不做”，讓我們的心臟得到有效的保護(hù)，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)的身體健康。