從195斤的公司董事長到全馬229：他一個人跑通了三條賽道

上海民生自行車有限公司董事長、上海自行車行業協會副會長、騎手幫創始人、中歐商學院學員。

全馬PB 2小時29分。2018芝加哥馬拉松國內男子第一。2019紐約馬拉松國內男子第一、大陸男子業余第一。2025東營馬拉松領跑黃雪梅，助她突破230大關。

每天清晨五點半起床，世紀公園晨跑。九點前到公司。下午第二場訓練。晚上健身房第三場。高峰期月跑量1100公里。

他叫宋躍斌，跑圈人稱“大宋”。

一個人身上同時扛著企業、家庭、訓練三件事，每件都做得不差。這聽起來像時間管理課的宣傳文案。但大宋不是什么效率大師，他只是一個在四十多歲想明白了“人這輩子到底要什么”的中年男人。

而這一切的起點，是從一個195斤的胖子開始的。

01

“那時候，我以為這就是人生”

2015年之前，宋躍斌的生活是另一個版本。

體重195斤，肩周炎、頸椎病纏身。日常是喝酒、麻將、熬夜、KTV。應酬是工作，放縱是常態。用他自己的話說，那時候以為這就是人生。

直到身體開始報警。

2015年，他做了個決定。戒酒、戒麻將、戒無效社交，開始跑步。沒有漸進，沒有過渡，一刀切。這個決定改變了一切。

首馬是2014年上海馬拉松，4小時24分。跑得不算快，但他在賽道上看到了一件事——六十多歲的老者，跑得比他快、比他穩。那一刻，一個念頭扎進了他心里：年齡從來不是上限，自我設限才是。

2015年無錫馬拉松，3小時36分。2016年無錫馬拉松，2小時57分，突破二級運動員標準。僅僅5個月，從一個馬拉松菜鳥到國家二級，他用的是最樸素的方法：天天跑，不偷懶。

體重從195斤穩步降到140斤，遠期目標65公斤。肩周炎沒了，頸椎病好了，體檢報告比十年前還漂亮。

但跑步給他的，遠不止這些。

02

一日三練，月跑過千：連續比強度更重要

大宋的訓練方法，讓很多職業跑者都覺得狠。

清晨五點半起床，世紀公園晨跑。九點前到公司，處理完上午的工作。中午回家吃飯，午休半小時。下午兩點開始第二場長距離訓練，跑到三點。三點半處理工作消息。傍晚六點回家接兒子、吃晚餐。晚上八點到九點，健身房第三場訓練。

一日三練，不是偶爾的突擊，是日常。

高峰期月跑量1100公里。這個數字放在職業選手里也是第一梯隊，而他是一個管理著幾百人公司的董事長。

他的訓練哲學很簡單：連續比單次高強度更重要。不追求一次跑崩自己，追求的是每天都在跑。拒絕“突擊練、平時躺”的模式，因為那不是在訓練，那是在自我欺騙。

回歸本真，慢即是快。這句話他反復說。早年減重時，他經歷過反復反彈——靠極端節食和突擊訓練瘦下來，生活習慣沒變，很快又胖回去。后來他想明白了：能長期堅持的節奏，才是真正有效的節奏。跑步是這樣，做人也是這樣。

永遠和自己PK，不與他人攀比。這個道理，是馬拉松教會他的。

03

跑步的三重價值：不只是身體

跑了十年，大宋把跑步的價值總結成了三層。

第一層，身體健康。這是最基礎的。體重從195斤降到140斤，肩周炎、頸椎病全部消失。對一個曾經被應酬掏空身體的中年男人來說，跑步把他從醫院門口拉了回來。

第二層，心肺和情緒。心肺功能的提升，直接改善了他的脾氣。以前容易急躁，現在能穩住。他說跑步能管理情緒，不是玄學，是生理——當你的身體在一個穩定的運動節奏里，情緒也會被拉回到穩態。

第三層，精神和社交價值。修煉情商——既能管理自己的情緒，也能共情、疏導他人的情緒。傳遞正向能量——一個自律的老板，在公司里不用喊口號，員工看他每天跑步就知道什么叫堅持。跑步沉淀下來的目標感、自律性，全部遷移到了企業管理里。

他把跑步比喻成一種生活方式，不是一項任務。不要拘泥于比賽，要養成運動的習慣。自律久了，會變成謹慎——公司不出大問題，就是跑步給他最大的商業回報。

04

賽道上的情誼：英雄惜英雄

2025年東營馬拉松，大宋不是為自己跑的。

他在賽道上領跑黃雪梅，一路破風，最終助她突破230大關。這件事在跑圈傳為佳話。

黃雪梅和黃菲，是他經常提起的兩個名字。他管這叫“英雄惜英雄”。不是誰幫了誰，而是跑者在賽道上的惺惺相惜。你破風，我跟上；你掉速，我等你；你沖線，我比你更高興。

這就是跑步的另一層價值：不只是自己能跑多快，而是你能幫別人跑多遠。

戈壁挑戰賽也是他的戰場。中歐商學院期間，他多次帶隊參與戈賽。在他看來，戈賽的核心價值不是名次，而是借賽聚力——用一個明確的目標，把團隊凝聚起來。一群人為了同一個賽事備戰半年，這個過程中培養出的默契和信任，是團建飯局永遠給不了的。

05

生意經：傾聽比能說重要

跑步上的自律，被他完整地遷移到了企業管理里。

剛接手家族自行車企業時，公司財務惡化，應收、應付賬款積壓，資金周轉困難。他沒有陷在財務問題里，而是跳出表層，重構銷售模式。拉近與終端客戶的距離，縮短業務周期，提升現金流。一年時間，企業實現正向循環，盤活了。

后來他一手打造“騎手幫”，布局快遞物流騎行細分賽道。賣的不是騎行愛好者騎的車，是快遞小哥騎的車。這個切口很窄，但足夠深。

他的銷售哲學和跑步哲學是通的。頂級銷售的核心不是能說會道，而是善于傾聽。通過提問挖掘客戶真實需求，而不是單向推銷。這一點，他承認是從《人性的弱點》里學的。

“多贊美，不批判。”這不是一句口號。他對員工、客戶、甚至門衛、保潔、司機，都堅持真誠贊美。不是套路，是底層邏輯。一個跑了十年馬拉松的人，比誰都清楚：讓人舒服，是最高級的能力。

06

“我愛豬豬”：一個男人的家庭觀

大宋的馬拉松參賽服上，印著四個字：我愛豬豬。

“豬豬”是他妻子的昵稱。不是一次性的秀恩愛，是十年來每次比賽都穿。朋友圈里，他高頻、直白地向妻子表達愛意。不刻意，是真情流露。

時間追溯到1999年。他告白，她回了一句“me too”。這句英文他記了二十七年，每次說起都笑。

他的家庭經營有一套完整的方法論，全是自己從書里看、在實踐中總結出來的：自我管理，維持整潔儀表，不讓伴侶失望；儀式感，常送鮮花、約會吃飯、主動說情話；情緒包容，妻子發火時先傾聽，不反駁；物質支持，愿意為伴侶花錢，支持她的愛好和選擇。

聽起來很細碎。但一個中年男人能做到這四件事，家庭很難不和睦。

他有一個短期目標：三年內帶妻子、一雙兒女去女兒夢想的大學。還有一個長期目標：推動公司上市，全程與妻子攜手。

所有時間規劃、事業布局都向家庭傾斜。麻將、酒局、聚餐、KTV，全部砍掉。早上跑步，白天工作，晚上接兒子陪家人。時間不是擠出來的，是選擇出來的。家庭永遠是第一優先級，要學會舍得——這句話，他反復說。

07

人生全線PB

從195斤的商人，到全馬229的精英跑者。

從接盤虧損企業，到打造“騎手幫”細分賽道品牌。

從酗酒麻將KTV，到每天三練、月跑過千、參賽服上印著“我愛豬豬”。

宋躍斌用了十年，在三條賽道上同時完成了PB。

跑步PB，靠的是連續比強度更重要。事業PB，靠的是傾聽比能說更重要。家庭PB，靠的是陪伴比應酬更重要。三條賽道，用的其實是同一套底層邏輯：長期主義、情緒自律、利他格局。

他永遠記得2015年那個瞬間。一個六十多歲的老者從他身邊跑過，背影穩健，配速均勻。那一刻他想：這個人能跑一輩子，我也可以。

十年后的今天，他自己也成了那個背影。