陜西
“一天不排便，渾身都不舒服”——這句民間俗語，如今有了科學的注腳。近年來，多項權威醫學研究表明，排便頻率與人體健康乃至壽命之間，存在著實實在在的關聯-3。
每天排便1-2次，長壽者的“黃金標尺”
究竟每天排便幾次最健康？多項研究給出了近乎一致的答案。
國際權威期刊《細胞報告醫學》發表的一項研究表明，個人每天的排便頻率與長期健康密切相關，壽命較長的人群大多保持著每天排便1-2次的規律習慣-2-9。華盛頓大學的研究團隊進一步證實，每天排便1-2次更為健康-。
無獨有偶，《BMJ Open》上發表的中國大型前瞻性研究，對我國10個地區近50萬名中老年居民進行了長達10年的隨訪-1。結果發現，每日排便1-2次的人，相比排便過多（每天≥3次）或過少（每2-3天1次）者，平均壽命高出約4.5年--2。
2023年發表于《美國胃腸病學雜志》的大規模隊列研究同樣顯示，排便頻率在每天1-2次的人群，全因死亡率顯著低于排便過少（每周少于3次）或過多（每天超過3次）的人群--3。
排便過多過少，都是健康“雷區”
研究發現，排便頻率與死亡風險之間呈現“拋物線形關系”——次數無論太多還是太少，都與更高的死亡風險相關-。
每天排便超過1次的人，健康風險會明顯上升。北京大學研究人員在《BMJ Open》上發表的研究指出，相較于每日排便1次者，每天排便超過1次的人群，缺血性心臟病風險增加12%，心力衰竭風險激增33%，2型糖尿病風險增加20%，慢性腎病風險增加15%，慢性阻塞性肺疾病風險增加28%-6-1。
而排便過少同樣不容忽視。每周排便少于3次（即便秘），患缺血性心臟病的風險增加7%，主要冠脈事件風險增加22%，缺血性中風風險增加11%-6。長期便秘人群的慢性病發生率比排便規律者高出1.8倍-4。便秘時糞便在腸道停留超過48小時，吲哚、糞臭素、氨等毒性代謝產物會被反復吸收入血，持續刺激血管壁，加速衰老進程-4。
腸道是健康的“第二大腦”
為什么排便頻率會影響壽命？答案藏在腸道里。
人體約70%的免疫細胞集中在腸道-2。每天排便1-2次的人群，腸道菌群多樣性高達48.7%，遠超排便不規律者的32.1%-2。豐富的腸道菌群能筑牢免疫防線，顯著降低慢性炎癥、結腸癌、心血管疾病等風險-2。
反之，糞便長期滯留腸道，其中的脫落細胞、代謝廢物會被反復吸收，成為疾病隱患；而頻繁腹瀉則會縮短營養吸收時間，導致維生素、蛋白質缺乏-2。
你的排便達標了嗎？
根據美國胃腸病學會的建議，成人每天排便頻率在每天3次以下到每周3次以上，且形狀、過程無異常，都屬于正常范圍-1。但綜合多項研究，“每天排便1次”依然是最優選擇-6。
如何養成健康的排便習慣？專家建議：多吃富含膳食纖維的蔬菜水果和全谷物，每天飲水1500-2000毫升，堅持適量運動，并養成晨起或早餐后定時排便的習慣-2-6。
排便這件“小事”，其實是身體發出的重要健康信號。把排便頻率穩定在每天1-2次，或許就是通往長壽的一條“捷徑”。
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