一換季就咳個不停？養肺的功夫，其實在日常的“一呼一吸”里

每到季節交替，身邊咳嗽的人就多了起來。有些人甚至像定了鬧鐘一樣，一到秋天就咳，冷風一吹也咳，說話多了也咳。止咳糖漿喝了不少，抗生素也用過，可咳嗽就是斷不了根，拖成“老慢支”，一折騰就是好幾個月。

在中醫看來，咳嗽不止是肺的問題。今天我們就來聊聊，換季咳嗽背后的真正原因，以及養肺護肺的那些日常細節。

一、咳嗽總不好，脾和肺可能都需要“補一補”

中醫常說“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”。這句話很形象：脾胃負責運化水濕，如果脾胃虛弱，水濕運化不出去，就會聚而成痰；而這些痰濕往往向上貯存在肺里，刺激氣道，引發咳嗽。

所以你會發現，很多久咳的人往往還有這些表現：食欲不振、吃一點就脹、大便不成形、總覺得嗓子里有痰吐不盡。這就是典型的脾肺兩虛，痰濕內伏。光治肺，把現有的痰清一清，可脾胃這個“生痰”的源頭沒有管好，新痰還會源源不斷地產生。

因此，對付反復咳嗽，尤其是一換季就發作的那種，清肺化痰只是第一步，健脾養肺才是關鍵。

二、傷肺的三個小習慣，很多人每天都在做

1. 貪涼飲冷，直吹空調

肺為“嬌臟”，最怕寒邪。夏天剛從外面回來，大汗淋漓就對著空調猛吹，或者冰西瓜、冷飲一頓下肚，寒氣通過皮膚和消化道長驅直入，直接傷了肺的陽氣。肺氣一傷，衛外功能下降，外界的風邪、寒邪就容易趁虛而入。

2. 說話太多，耗傷肺氣

教師、銷售、主播等需要長時間說話的職業人群，慢性咽炎和干咳的發病率明顯更高。話說得太多，會消耗肺氣和肺陰，導致咽喉干燥、聲音嘶啞，時間久了肺絡也會受損。

3. 過度憂慮，暗耗肺氣

中醫認為“悲憂傷肺”。長期情緒低落、過度擔憂，會讓肺氣慢慢被消耗，人就容易氣短、怕風、動不動就感冒。所以，保持心情開朗，本身就是養肺。

三、日常養肺，做好這四點就夠了

養肺不需要昂貴的補品，把下面這些小事做好，肺會感謝你。

1. 深呼吸，從“慢呼”開始

很多人以為深呼吸就是大吸一口氣，其實關鍵在“呼”。找一個空氣清新的地方，用鼻子緩緩吸氣，感覺腹部隆起，然后用嘴巴慢慢地、均勻地把氣吐出來，吐到感覺腹部都貼向脊柱了，再吸下一口。一吸一呼之間，默數六到八秒。每天早晚各做五分鐘，能有效增強肺的宣發肅降功能。

2. 白色食物，潤肺養肺

中醫五行中，白色入肺。日常飲食可以適當多吃一些白色食物：山藥、百合、銀耳、蓮藕、梨。其中山藥既能補脾又能益肺，切幾片和粥同煮，溫溫潤潤，特別適合脾胃虛弱、一咳就乏力的人。梨子偏涼，建議燉熟或蒸著吃，去其寒性，潤而不傷。

3. 護好“大椎穴”，擋住風寒

脖子后面的大椎穴，是陽氣匯聚的地方，也是風寒最容易鉆進來的入口。換季風大的時候，出門圍條薄圍巾，或者穿有領子的衣服，把大椎穴護住，相當于給肺加了一道防線。

4. 遠離“人造冷氣”，開窗通風

長時間待在密閉的空調房里，空氣干燥寒冷，對呼吸道黏膜是持續刺激。每隔一兩小時開窗通通風，或者在房間里放一盆清水，保持一定的濕度。夜間睡覺時，空調溫度不宜過低，最好調到26度以上，并避免風口直吹身體。

四、日常養護是“潤土”，反復難斷的咳嗽還需從根源上調理

上面這些方法，相當于日常的“澆水和施肥”，能幫助肺臟保持良好狀態。但如果咳嗽已經拖了很久，一到換季就發作，痰多胸悶，甚至喘不上氣，這就不能只靠日常養護了，可能需要從脾、肺、腎的根源上綜合調理。

河南禹州允升堂的王秋雅醫生，行醫三十余年，在慢性咳嗽、哮喘、慢阻肺、肺結節等肺部疾病方面積累了豐富經驗。她認為，很多反復發作的肺部問題，急性期要“清”與“透”，把深處的伏痰和病邪透發出去；緩解期則重在“潤”與“養”，修復受損的肺絡；進入康復期后，更要注重“培土生金”，也就是通過補脾胃來增強肺的功能。

王秋雅醫生出身于三代中醫世家，師承國醫大師李振華、張磊，臨床遣方用藥輕靈精準，不求量大迅猛，而追求藥少力專。許多反復咳嗽多年、換季必定發作的老病號，經過一段時間的分階段調治，發作頻率明顯降低，甚至能安穩度過整個秋冬。

如果你也在為反復咳嗽、嗓子里總有痰而煩惱，不妨換個思路：把脾和肺一起養護，從根源上減少痰濕的生成，讓每一次呼吸都更清爽順暢。

醫療免責聲明：本文所載內容僅為健康科普交流，不構成任何醫療診斷或治療建議。文中提及的養生方法及調理思路不可替代專業醫囑，個體情況各有不同，如有健康問題請務必前往正規醫療機構就診。王秋雅醫生坐診于河南禹州允升堂中醫館，具體坐診時間及預約方式請通過官方渠道查詢。