上海
總里程約1100公里，總駕駛時長約20小時，分5天走完。核心景點串成一條線：紅海子、格底拉姆天空之城、魚子西、稻城亞丁。整體節奏前緊后松，給身體留出適應高原的時間。
Day 1｜成都 → 康定 → 紅海子 → 格底拉姆 → 魚子西 → 新都橋
全程約380公里，駕駛7-8小時含游覽。成都到康定260公里走雅康高速，4小時，途經雅安、瀘定，可短暫停留瀘定橋。康定翻過折多山就到紅海子，40公里1小時，海拔4200米，雪山與高原湖泊同框，拍照非常出片。繼續沿434省道開80公里2小時到格底拉姆天空之城，打卡燈塔、秋千等網紅機位，遠眺雅拉雪山。傍晚再走20公里到魚子西看日照金山，夜宿新都橋，海拔3300米。
小提醒：紅海子風大要戴帽子；格底拉姆最后一段是碎石路，建議SUV。
Day 2｜新都橋 → 天路十八彎 → 理塘 → 稻城
全程約450公里，駕駛8-9小時，是全程最累的一天。新都橋出發70公里1.5小時翻越高爾寺山，體驗連續發卡彎道的天路十八彎。再走150公里3小時到理塘，途經卡子拉山，在這座海拔4014米的"世界高城"午餐休整。下午230公里4小時穿越兔兒山、海子山，傍晚抵達稻城香格里拉鎮，海拔2900米，比理塘低很多，適合當晚好好休息。
小提醒：理塘到稻城段S217、S216早上8點前有限行卡點，建議早出發；理塘不要劇烈運動。
Day 3｜稻城亞丁長線｜沖古寺-洛絨牛場-牛奶海-五色海
這天是整個行程的精華。乘坐景區觀光車到扎灌崩，換電瓶車上洛絨牛場，開始徒步。往返約12公里，徒步6-8小時。牛奶海海拔4600米、五色海4700米，是全程最高點。
必帶：氧氣瓶（至少2罐）、高熱量食物（巧克力、葡萄糖）、防風衣物、防曬。沖古寺人文氣息濃，洛絨牛場是看三神山最佳位置。
Day 4｜稻城短線沖古草甸+珍珠海 → 返程新都橋
上午走短線，沖古草甸、珍珠海（卓瑪拉措）海拔較低，是給身體"放一天假"。下午返程420公里8小時到新都橋，途經理塘、雅江，沿途拍高原草原風光。
Day 5｜新都橋 → 成都
約350公里5小時，結束行程。
通用避坑
- 高反：首日避免洗澡，備好布洛芬緩解頭痛，多喝溫水
- 車輛：建議SUV或越野車，部分路段是碎石路
- 裝備：沖鋒衣+薄羽絨（早晚溫差大）、防曬霜SPF50+、墨鏡、防滑徒步鞋
- 餐飲：高原牦牛肉湯鍋、酥油茶、藏式糌粑都值得嘗
- 限行：理塘至稻城段S217、S216可能限行，出發前查當日通告
這一路從平原開到雪域，每一天的風景都不同，眼睛全程在天堂。
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