廣東
超慢跑這項最近很火的運動，它的4大好處你知道嗎？如何正確進行原地超慢跑？一起來看看吧。
超慢跑的4大好處
燃脂更高效：
相比別的激烈運動，進行超慢跑練習時，心率穩定在有氧燃脂區間，約為最大心率的60%～70%，也就是在高效燃脂的同時，還能幫助降低心臟負荷，適合中老年人群、運動新手進行練習。
血糖、血脂、血壓都受益：
超慢跑屬于中等強度有氧運動，與其他運動一樣，對全身健康都是有益的，它有助于提高代謝、增強心肺功能、提高免疫力、消除人體不良情緒、延緩衰老。研究表明，每周進行150分鐘中等強度運動，可以幫助提升心臟儲備功能，也有利于控制體重、血糖、血脂、血壓。
運動門檻低，更容易堅持：
● 對場地要求低：
可以在戶外進行超慢跑，也可以在家進行原地超慢跑。
● 舒適度較高：
相比跑步，超慢跑比較溫和，運動時舒適度較高，更容易讓沒有運動習慣的人，提升運動量。
對膝蓋比較友好：
超慢跑速度較慢，對身體沖擊力較小，相較于高強度跑步訓練，超慢跑對心肺系統和肌肉壓力較小，比較適合初跑者、體重較大者和中老年人，對膝蓋比較友好。
原地超慢跑正確“打開”方式
1.做好熱身，運動前，應針對膝、踝關節進行熱身運動，避免關節損傷。
2.原地超慢跑時，身體要保持中立位，可以想象身后有一堵墻，肩胛骨、臀部、腿部向后收緊，使身姿挺拔。
3.原地超慢跑時，身體基本不需要向前移動，腿部放松，膝關節微屈，前腳掌先著地，小步幅、高步頻輕輕接觸地面。
4.超慢跑速度通常穩定在每小時4～6公里，心率控制在（220－年齡）×60%以下。
5.原地超慢跑時，跑起來的狀態最好保持在運動的同時還可以說話的強度，運動后要記得拉伸放松。
6.每次可進行30～40分鐘原地超慢跑，每周運動3～5次。如果是辦公室久坐人群，可以每工作40～50分鐘后進行5分鐘原地超慢跑練習。
來源：央視新聞
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