出梅后迎來(lái)高溫高濕！這些妙招助你“舒爽一夏”

出梅之后，氣溫上升，濕熱交蒸的“桑拿天”正式拉開(kāi)帷幕。在持續(xù)高溫高濕的環(huán)境下，人體極易出現(xiàn)胸悶氣喘、氣短乏力、多汗心慌等不適，甚至引發(fā)血糖的劇烈波動(dòng)。江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副研究員袁素潔支招，梳理了一套科學(xué)應(yīng)對(duì)出梅高溫的夏日養(yǎng)生與血糖管理指南，一起來(lái)看——

飲食淡一點(diǎn)：

少油清潤(rùn)護(hù)脾胃，控糖防“苦夏”

出梅后高溫高濕，人體陽(yáng)氣浮于體表，脾胃功能相對(duì)減弱，極易出現(xiàn)食欲不振的“苦夏”癥狀。此時(shí)飲食既要清淡護(hù)脾，又要兼顧控糖。日常應(yīng)多吃冬瓜、苦瓜、絲瓜等清熱利濕的時(shí)令果蔬，其中苦瓜有助控糖，但脾胃虛寒者不宜過(guò)量。每日主食控制在自己每日總熱量的45%以上，建議在50%—55%，將1/3—1/2的精白米面替換為燕麥、蕎麥、糙米等粗糧，利用高膳食纖維延緩糖分吸收。切忌貪涼，冰鎮(zhèn)飲品和生冷瓜果會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)停；同時(shí)，嚴(yán)禁把高糖水果當(dāng)飯吃，水果應(yīng)選草莓、柚子等低升糖品種，在兩餐之間食用，每次不超過(guò)100克。

如果沒(méi)有胃口，袁素潔推薦一款源自宋代的經(jīng)典食療方“扁鵲三豆飲”，綠豆清暑熱、赤小豆利水濕、黑豆養(yǎng)陰液，三豆合用，既能清熱利濕，又能健脾養(yǎng)陰，性質(zhì)平和，不寒不燥，不損脾胃，非常適合作為家庭夏季的日常調(diào)理飲品。

這款飲品尤其適合長(zhǎng)期待在空調(diào)房，又常吃冷飲，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重、外熱內(nèi)寒的人；經(jīng)常熬夜，容易上火、冒痘，有內(nèi)熱的人；感覺(jué)身體沉重、精神不振，食欲不佳的人。

制作三豆飲非常簡(jiǎn)單。準(zhǔn)備材料綠豆、赤小豆、黑豆各30克。將三種豆子混合，用清水淘洗干凈。將洗凈的豆子放入養(yǎng)生壺或湯鍋中，加入約1.5升清水。大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火再煮20分鐘即可。煮好后，喝湯即可，豆子也可一同食用。

運(yùn)動(dòng)緩一點(diǎn)：

輕練慢行不傷氣，微汗即止

夏季人體氣血趨向體表，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅容易中暑，還會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，出汗過(guò)多極易耗傷心氣與津液，引發(fā)心慌心悸。運(yùn)動(dòng)應(yīng)嚴(yán)格避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段，優(yōu)先選擇清晨或傍晚進(jìn)行。推薦太極拳、八段錦、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30分鐘左右，微汗即止。為避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖，可提前吃半個(gè)全麥面包或低成熟度的香蕉；務(wù)必隨身攜帶方糖或糕點(diǎn)以備不時(shí)之需。一旦在運(yùn)動(dòng)中感到頭暈、胸悶、出冷汗，必須立刻停止并轉(zhuǎn)移至陰涼處。夏日運(yùn)動(dòng)萬(wàn)不可“大汗淋漓”，“微微出汗”即可。

補(bǔ)水勤一點(diǎn)：

小口頻飲生津液，防脫水與血液濃縮

高溫下人體每小時(shí)汗液流失可達(dá)1至1.5升，伴隨大量電解質(zhì)流失。若只憑感覺(jué)“渴了再猛灌”白開(kāi)水，不僅無(wú)法解渴，反而可能引發(fā)稀釋性低鈉血癥。對(duì)于糖尿病患者而言，脫水會(huì)導(dǎo)致血糖濃度相對(duì)升高，甚至影響藥物的吸收效率。每日飲水需達(dá)1500—2000毫升，每次不超過(guò)200毫升，做到主動(dòng)、少量、多次，不要等到口渴才飲水，尤其是老年群體。大量出汗后，應(yīng)優(yōu)先選擇溫開(kāi)水、淡鹽水或電解質(zhì)水。切忌一次性猛喝冰水，以免冷刺激引發(fā)血管痙攣。補(bǔ)水如春雨潤(rùn)物，貴在“小口頻飲”。

出汗收一點(diǎn)：

微汗祛濕不耗陽(yáng)，謹(jǐn)防“寒包火”

出梅后的濕熱極易困脾，適當(dāng)出汗確實(shí)有助于排出體內(nèi)濕氣。但夏季內(nèi)里臟腑偏虛，如果大汗后立刻吹冷風(fēng)、沖冷水澡，會(huì)導(dǎo)致毛孔瞬間閉合，暑濕郁閉體內(nèi)，形成“寒包火”或“空調(diào)病”。運(yùn)動(dòng)或勞作后，應(yīng)先用干毛巾擦干汗液，在常溫下休息片刻，等體溫回落、毛孔閉合后再進(jìn)入空調(diào)房或用溫水洗澡。日常切忌讓空調(diào)冷風(fēng)直吹頭頸、腰腹和膝蓋等關(guān)鍵穴位，睡覺(jué)時(shí)也應(yīng)蓋好胸腹，固護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣。微汗是身體的“除濕機(jī)”，大汗則是心液的“抽水機(jī)”；大汗之后莫貪涼，慢冷收汗方護(hù)陽(yáng)。

居室涼一點(diǎn)：

空氣流通防中暑，科學(xué)控溫保平穩(wěn)

很多人以為待在室內(nèi)就不會(huì)中暑，實(shí)則不然。當(dāng)室溫超過(guò)32℃且濕度大于60%時(shí)，極易引發(fā)隱匿性極強(qiáng)的“室內(nèi)中暑”。此外，頻繁進(jìn)出空調(diào)房導(dǎo)致的忽冷忽熱溫差，會(huì)打亂體內(nèi)的神經(jīng)調(diào)控，讓血糖像坐過(guò)山車(chē)一樣忽高忽低。室內(nèi)空調(diào)溫度建議設(shè)定在26℃左右，每開(kāi)空調(diào)2—3小時(shí)，務(wù)必開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘，保持空氣流通，避免二氧化碳濃度升高引發(fā)頭暈乏力。居室清涼不在“冰冷刺骨”，而在“溫涼有度”；通風(fēng)換氣與適度降溫并重，方能遠(yuǎn)離“沉默中暑”。

三伏掃“五毒”：

給身體做一場(chǎng)深層大清潔

三伏天不僅是一年中氣溫最高、陽(yáng)氣最盛的時(shí)段，更是中醫(yī)理論中“冬病夏治”與“排寒祛濕”的黃金窗口期。此時(shí)人體腠理（毛孔）大開(kāi)，氣血運(yùn)行最為旺盛，就像打開(kāi)了一扇通往體內(nèi)的“大門(mén)”，正是借助自然界鼎盛陽(yáng)氣，將體內(nèi)潛伏的寒濕、痰瘀等病理產(chǎn)物“連根拔起”的最佳時(shí)機(jī)。

01

寒毒：陽(yáng)氣不足的“冷信號(hào)”

手腳常年冰涼、極度怕冷、一吃涼食就腹瀉、關(guān)節(jié)冷痛、女性痛經(jīng)且喜溫喜按，這些都是寒毒的典型表現(xiàn)。寒毒多因長(zhǎng)期貪涼飲冷、空調(diào)過(guò)猛或體質(zhì)陽(yáng)虛所致。寒氣內(nèi)侵，如同在體內(nèi)結(jié)了一層“冰”，導(dǎo)致陽(yáng)氣無(wú)法溫煦四肢百骸，氣血凝滯不通。調(diào)理的關(guān)鍵在于“寒者熱之，動(dòng)則生陽(yáng)”。晨起可飲生姜紅糖水，利用上午陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)溫補(bǔ)元?dú)猓粓?jiān)持艾灸關(guān)元、氣海穴；日常注意腹部與足部保暖，每晚熱水泡腳至微汗，切忌大汗淋漓傷陰。

02

濕毒：脾胃失運(yùn)的“黏膩感”

頭臉油膩、頭發(fā)易出油、大便黏馬桶沖不凈、舌苔厚膩、身體沉重如裹濕衣、容易水腫，這些癥狀往往指向濕毒。濕氣重與脾胃功能弱密切相關(guān)。夏季濕熱交蒸，外濕引動(dòng)內(nèi)濕，形成“濕困脾土”。濕性黏滯，像油入面，最難祛除，它阻礙了氣機(jī)的升降，讓人整天昏昏沉沉。正所謂“千寒易除，一濕難去；健脾利濕，方為治本”。飲食宜清淡，多用赤小豆、炒薏米、茯苓煮粥；嚴(yán)格避免生冷甜膩食物加重脾胃負(fù)擔(dān)；可適當(dāng)飲用荷葉陳皮山楂茶，幫助健脾利濕，醒神開(kāi)竅。

03

氣毒：情緒郁結(jié)的“堵悶感”

愛(ài)生悶氣、胸口堵得慌、容易打嗝放屁、兩脅脹痛、情緒波動(dòng)大、失眠多夢(mèng)，這是氣毒在作祟。肝主疏泄，情志不暢則肝氣郁結(jié)，氣機(jī)阻滯，形成“氣毒”。氣不行則血不暢，氣毒往往是其他毒素（如痰毒、血毒）的先行官。記住“百病生于氣，止于靜，消于疏”。常按太沖、膻中穴以疏肝理氣；多飲玫瑰花茶、佛手茶；保持情緒穩(wěn)定，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或傾訴宣泄，讓氣機(jī)順暢流動(dòng)。

04

痰毒：津液凝滯的“黏濁感”

喉嚨有痰、咳不干凈、胸悶氣短、易長(zhǎng)結(jié)節(jié)、反應(yīng)遲鈍、腦子昏沉，這些是痰毒的表現(xiàn)。脾為生痰之源，肺為貯痰之器。脾虛失運(yùn)，水濕聚而成痰，痰濁隨氣升降，流竄全身。調(diào)理需“脾肺同治，化痰散結(jié)”。飲食忌肥甘厚味，可食陳皮、白蘿卜化痰；按揉豐隆穴（化痰要穴）；保持規(guī)律作息，避免熬夜傷脾。

05

血毒：循環(huán)不暢的“暗沉感”

面色暗沉、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘、身上易淤青、經(jīng)期血塊多、痛經(jīng)嚴(yán)重，這是血毒的信號(hào)。氣滯、寒凝、熱灼均可致血行不暢，瘀血內(nèi)停，形成“血毒”。調(diào)理原則是“活血化瘀，通則不痛”。適量食用山楂、黑木耳、洋蔥等活血食材；按揉血海、三陰交穴；每周進(jìn)行3—4次有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

來(lái)源：交匯點(diǎn)新聞