夏天這么做，可能會悄悄“殺死”你的免疫力

夏天到底如何防曬才科學？“嚴防死守”的防曬會帶來哪些危害？適合大多數人的日常“防曬好物”有哪些？新華網“寶藏健康科普”專訪安徽醫科大學第一附屬醫院皮膚性病科副主任醫師郭澤，把“防曬的真相”一次說清楚。

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來對照，你“過度防曬”了嗎

在不少人眼里，防曬就是捂得嚴嚴實實。在街上，我們也時常能看到包裹得只露出兩只眼睛的“防曬達人”。這樣算不算過度防曬呢？

在皮膚科醫生眼里，過度防曬的核心是：超出皮膚防護剛需，全天候、無差別、全方位隔絕紫外線。

對照一下，看看你有沒有中招？

場景過度：無論晴天陰天、室內室外，哪怕隔著多層玻璃、早晚弱光環境，都堅持厚涂高倍防曬+全副硬防曬裝備。

時長過度：一年365天，皮膚零暴露在陽光下，長期處于“零光照”狀態。

產品疊加過度：日常通勤久坐辦公室，卻層層疊加高倍防曬、隔離、防曬粉餅，給皮膚增加無謂負擔。

醫生提醒，適度防曬是護膚，但極致隔絕就變成了傷身。過度防曬，會“透支”全身健康。

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過度防曬，正在“透支”全身健康

醫生提醒，防曬防的從來不是陽光，而是陽光中的有害紫外線，主要是UVA(長波紫外線)和UVB(中波紫外線)。其中：

UVA：“曬老曬黑”殺手。穿透力極強，能穿透云層和玻璃，直達真皮層破壞膠原蛋白。它不聲不響，卻導致光老化——長細紋、松弛、暗沉、長斑，甚至引發黃褐斑和皮膚病變。

UVB：“曬紅曬傷”元兇。短時間就能把皮膚曬紅、曬脫皮、起水泡，屬于急性光損傷。

一句話總結：防UVA是防老化，防UVB是防曬傷。我們需要過濾有害光線，而不是拒絕陽光。完全隔絕陽光，傷害的不只是皮膚，更是全身。

1、導致維生素D缺乏、骨質疏松：人體大多數的維生素D靠曬太陽合成。長期缺乏維生素D會導致鈣吸收不足，成年人可能會出現關節酸痛，中老年人可能會導致骨折風險飆升。

2、持續疲勞、免疫力下降：維生素D能調節免疫力。缺乏會導致莫名乏力、精神不振、換季易感冒。

3、影響情緒與睡眠：自然光調節生物鐘和血清素。長期不見光，容易引發情緒低落、焦慮等問題，并可能打亂睡眠節律，導致入睡困難、睡眠淺。

4、內分泌與生殖影響：長期光照不足會間接影響內分泌穩態，對備孕人群而言，維生素D缺乏不利于身體調理。

5、損傷皮膚屏障：防曬霜+不接觸光照，皮膚屏障越來越弱，變得敏感脆弱，容易形成“越防曬越敏感”的惡性循環。

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這些情況，真不用防曬

不防曬不行，防曬過度也不行，如何才能做到科學防曬呢？哪些場景下不用刻意防曬？室內到底要不要涂防曬霜？醫生提醒，很多人陷入“防曬焦慮”，其實大可不必。

不需要刻意防曬的場景：

清晨或傍晚光照極弱時；冬季陰天、雨雪天；短時間在樹蔭、樓宇背陰處。此時紫外線殺傷力微乎其微。

室內到底要不要涂防曬霜？

大部分情況不需要！在辦公室或家里，如果沒有落地窗和強光直射，玻璃已隔絕90%以上的有害UVB，剩余微量的紫外線對皮膚并無傷害。

這兩種特殊情況需要防護：

1、坐在大面積落地窗、陽光直射的窗邊工位；

2、醫美后皮膚屏障脆弱或長時間被強燈光照射的人群，可薄涂防曬產品。

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身體這些部位可以適當“裸曬”

醫生提醒，防曬不僅不是追求身體的“零暴露”，相反，身體有些部位皮實耐造，非常適合曬太陽。

推薦適當“裸曬”的部位：四肢、后背、臀部、大腿。這些部位皮膚耐受度高、黑色素分布均勻，不易出現長斑或敏感現象。

重點防護的高危部位：面部、頸部、耳后、手背、頭皮。這些部位皮膚較薄、常年外露，是色斑和皮膚老化的重災區。

科學搭配：臉和脖子精細防曬，四肢軀干適度露膚曬太陽。

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每天都需要“科學曬”

醫生提醒，普通人每天都需要適度曬太陽，零光照絕對不利于健康。怎么曬太陽才科學呢？要掌握以下關鍵時間段：

夏季(核心：短時間、避正午)：避開上午10點至下午4點。最佳時間是清晨7至9點、傍晚17點后，每次10至15分鐘，暴露四肢和后背即可。

冬季(核心：可延長，無需刻意避光)：紫外線弱，陽光溫和。最佳時段為上午10點至下午3點，每天曬20至30分鐘，既有助于補鈣強骨，又能改善情緒。

全年原則：夏季避光短時曬，冬季適度久曬，杜絕零光照。

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皮膚科醫生推薦“防曬好物”清單

對普通人來說，實現科學、精準防曬并不容易。有沒有簡單、實用的防曬要領呢？醫生建議，記住一句話：硬防曬為主，軟防曬為輔。這是性價比最高、對皮膚最友好的方式。

1、硬防曬(首選，最有效)

防曬帽：選大帽檐、UPF50+專業款，遮蓋面頸耳后。

防曬口罩/面罩：選透氣冰絲材質，防悶痘。

防曬衣：優選UPF50+、透氣速干款，保護手臂軀干。

太陽鏡：防護眼周嬌嫩皮膚，預防細紋，保護眼底。

2、軟防曬(防曬霜，按需涂抹)

日常通勤：SPF30+、PA+++輕薄款即可。

戶外暴曬：SPF50+、PA++++高倍款，每2-3小時補涂。

核心原則：室內不涂、弱光不涂，只在強光戶外針對性涂抹，拒絕疊加。

對于紫外線過敏人群，又該如何防護？醫生建議。光敏性皮膚的核心是“全方位規避+精細化防護”：

1、百分百硬防曬：出門必穿UPF50+防曬衣、全覆蓋面罩、墨鏡，不露一寸皮膚。

2、避開光敏物：避免使用檸檬、佛手柑、果酸類護膚品；服藥前查看說明書，避開光敏性藥物。

3、精簡護膚：日常以保濕修復屏障為主。若曬后泛紅瘙癢，立即冷敷，嚴重時及時就醫。

4、嚴格控時：僅在冬季極弱光環境下，短暫露膚幾分鐘，避免誘發過敏。

皮膚需要保護，身體更需要陽光。扔掉防曬焦慮，學會在“防護”與“滋養”間找到平衡。掌握這些科學防曬知識，這個夏天，讓我們既擁有健康的肌膚，又能享受燦爛的陽光。