北京
夏天，《素問?五運(yùn)行大論》說：“南方生熱，熱生火。”夏天陽盛陰虛，為了順應(yīng)陰氣的不足，可以晚些入睡；但要早點(diǎn)起床，多呼吸新鮮空氣，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)，有益增強(qiáng)體質(zhì)。
由于夏季炎熱，體力消耗較大，又日長夜短，相對(duì)睡眠不足，經(jīng)過一上午的活動(dòng)勞作，一般會(huì)有疲勞之感，可在中午利用午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償，這樣下午才能夠精神煥發(fā)。但午睡的時(shí)間不宜過長，久眠則神昏，最好控制在一小時(shí)之內(nèi)。雖然午睡時(shí)間比較短，但也不能草率從事，需注意睡眠衛(wèi)生，如飯后不能立即躺臥，應(yīng)稍微活動(dòng)一下，以利于食物的消化；不能坐著打盹，不能在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方午睡，不要讓電扇直吹，以防賊風(fēng)所襲；午睡時(shí)最好脫下外衣，并在腹部蓋上被單之類。
雖然夏天多陽光，但也要堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。夏日炎熱出汗增多，需經(jīng)常沐浴，以除汗垢。此外另有一法，就是時(shí)時(shí)想著“冰雪在心”，用自身的意念來克服外界的炎熱，這樣就心靜自然涼了。亦可練習(xí)坐功，選擇通風(fēng)遮陽之地，端正身體姿勢，調(diào)整呼吸，收心降火，以預(yù)防中暑，養(yǎng)陽強(qiáng)身。切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。
在飲食方面，《養(yǎng)生論》認(rèn)為：“夏氣熱，宜食菽以寒之，不可一于熱也。”夏季酷熱多雨，暑濕之氣易乘虛而入，常會(huì)使人食欲降低，消化力減弱，因此，在飲食安排上，要注意調(diào)配食物的色、香、味，盡力引起食欲，使身體能夠得到全面足夠的營養(yǎng)。由于夏季陽氣盛而陰氣弱，故宜少食辛甘燥烈、肥甘厚味之食品，以免心氣偏亢，化熱生風(fēng)，過分傷陰，激發(fā)疔瘡等病。宜多食甘酸清淡、素潔而有滋陰功效的食品，這樣才能消暑健身，增進(jìn)食欲，達(dá)到飲食的陰陽平衡，如綠豆、西瓜、荔枝、烏梅、涼拌豆芽、糖拌西紅柿等。可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、百合紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。《本草備要》說：“苦者能瀉燥火。”夏天可多食苦瓜、苦筍、茶葉等食物，以利尿除濕。
夏季飲食雖然宜清涼素潔，但仍需注意不要過食生冷食品，否則飲冷無度會(huì)使腹中受寒，導(dǎo)致腹痛、嘔吐、下利等胃腸疾患，尤其是對(duì)慢性病患者，例如冠心病、哮喘、慢性支氣管炎等，這些患者如果吃冰凍食品過多，難免加重病情或誘使舊病復(fù)發(fā)。患胃潰瘍、胃酸過多的人，不宜多吃含酸味的冷飲。因夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，從而形成陽氣在外、陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)，此時(shí)胃液分泌相對(duì)減少，消化功能較低，喝冷飲必須根據(jù)年齡、性別、健康狀況等斟酌選用。冷飲盡管當(dāng)時(shí)喝著爽快，也有一定的解暑效果，但從養(yǎng)生的角度看，解暑還是茶水好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。夏季食物很容易腐壞變質(zhì)，因此，夏季一定要注意飲食衛(wèi)生，不宜喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗凈消毒。
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