江蘇
連日來，我國多地遭遇持續性高溫天氣。隨著氣溫節節攀升，網絡上“熱怒癥”相關話題頻頻登上熱搜。不少市民坦言，高溫天氣里情緒極易失控，常常因為一點瑣碎小事就心生煩躁、莫名發火，甚至出現“看什么都不順眼”的狀態。
很多人疑惑，夏季頻發的暴躁情緒，究竟是心理作用，還是高溫帶來的真實身體反應？對此，東南大學附屬中大醫院心身醫學科侯正華副主任醫師給出了專業解答。他表示，臨床醫學中并沒有“熱怒癥”這一正式疾病診斷，但高溫環境確實會顯著降低人的情緒閾值，讓人變得易怒、沖動，這一現象有著明確的科學生理學依據。
高溫誘發壞情緒，三大生理原因揭曉
高溫之所以讓人脾氣變差，核心源于身體多重生理變化。持續高溫會讓人體一直處于熱應激狀態，為了散熱，心率、血管、汗腺持續高負荷工作，身體疲憊緊繃。這種狀態會直接干擾大腦情緒調控系統，抑制負責理性自控的前額葉功能，讓管控情緒的能力下降，而負責情緒爆發的杏仁核變得更為敏感，微小刺激就容易引發煩躁、發火。
同時，悶熱天氣極易造成入睡困難、睡眠淺、睡眠不足，而睡眠質量下降會大幅降低大腦處理負面情緒的能力，降低情緒容錯率，使人耐心不足、易怒敏感。此外，高溫出汗會流失大量水分與電解質，即便只是輕微脫水，體重流失1%~2%的水分，也會引發疲勞、頭痛、注意力下降及情緒波動，這也是夏季莫名暴躁的重要誘因。
夏季穩情緒、防煩躁，掌握四個實用妙招
針對高溫引發的情緒煩躁、易怒問題，侯正華副主任醫師給出了簡單易操作的調節方法，幫助市民平穩度過酷暑。
及時補水，拒絕被動喝水。摒棄“口渴再喝水”的習慣，堅持少量多次主動飲水。戶外工作者、長期暴曬人群，可適當補充電解質水或淡鹽水，及時彌補身體流失的水分和電解質，維持機體狀態穩定。
改善睡眠，營造涼爽居室環境。睡前提前調節室內溫度，通過開窗通風、開啟降溫設備等方式，打造涼爽舒適的睡眠環境，保證充足、高質量的睡眠，從根源上穩定情緒狀態。
規避高溫時段，減少身體應激。夏季從上午10點后到下午4點之間，是全天氣溫最高的時段，應盡量減少外出活動。如需外出，務必做好防曬、降溫防護，縮短高溫暴露時間，減輕身體熱應激負擔。
及時止損，快速脫離悶熱環境。當感覺心煩氣躁、情緒即將失控時，立刻停下手中的事，離開悶熱環境，前往陰涼處或空調房靜坐片刻。環境溫度下降后，大腦情緒調控功能會快速恢復，負面情緒可有效緩解。
專家提醒：區分季節性煩躁與心理問題
侯正華提醒，單純由高溫天氣引發的偶爾煩躁、易怒，屬于正常生理現象，待氣溫回落、環境涼爽后可自行緩解，無需過度焦慮。
但如果情緒低落、焦慮暴躁的狀態持續數周以上，脫離高溫環境、改善睡眠補水后仍無法緩解，且已經影響正常工作與生活，甚至伴隨長期失眠、食欲異常、興趣減退等癥狀，就并非單純的天氣因素所致。建議及時前往正規醫院心身醫學科就診，排查病因并進行專業干預。（王倩 程守勤）
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