41歲C羅，28歲身體：有一種睡覺法則，越睡越年輕

在最近的世界杯賽場上，來自葡萄牙的C羅無疑是最受矚目的球員之一。

除了精湛球技，更讓人印象深刻的，是他由內(nèi)而外呈現(xiàn)出來的年輕狀態(tài)。

看他在賽場上肆意馳騁的動作，挺拔矯健的身形，你很難想象，他其實已年過四十。

按照專業(yè)機構的評測報告，現(xiàn)年41歲的C羅，身體年齡僅為28歲。

而在接受采訪時，他坦言自己保持年輕狀態(tài)的秘訣，就是好好睡覺。

他說：“睡眠可能是我最重要的工具，它是一天中唯一能讓身體恢復和安頓一切的時段。”

很多人為了延緩衰老，購買昂貴的護膚品，排隊預約專家的護理。

但透過C羅我們會發(fā)現(xiàn)，所謂“凍顏”，很多時候只是良好睡眠的副產(chǎn)品。

01

前陣子參加行業(yè)年會，偶遇一位多年未見的朋友，差點沒認出來。

印象中，他常常熬夜陪客戶吃飯，整個人發(fā)福臃腫，一張臉更是松弛得厲害。

然而這次見面，除了體態(tài)上清瘦不少，臉色也是紅潤飽滿，透出一種他這個年齡段少有的精氣神。

一聊才知道，去年他因疲勞過度而住進醫(yī)院。

在醫(yī)生的囑咐下，他推掉所有的深夜飯局，每晚到點就上床睡覺。

原本只想早點康復，沒想到一段時間后，不僅做起事來精力充沛，還常被人夸獎“變年輕了”。

看到朋友的蛻變，我不禁想起一句話來：

“沒人抵得過歲月侵蝕，但好好睡覺的人，從不束手就擒。”

人過中年，睡得好和睡不好的區(qū)別，真的一眼就能看出來。

斯坦福大學一項針對60名女性的研究發(fā)現(xiàn)，7小時以上的高質(zhì)量睡眠，可以提升細胞修復力，促進膠原蛋白合成，保持皮膚彈性。

進入深度睡眠狀態(tài)后，身體還會加速分泌抗氧化物質(zhì)，提高新陳代謝效率，讓人越睡越年輕。

這也就解釋了，為何那些駐顏有術的人，都對睡覺這件事格外看重。

短跑運動員蘇炳添從出道以來，就堅持每晚10點入睡。

最終，他在東京夏季奧運會上以32歲的“高齡”，獲得個人職業(yè)生涯的最好成績。

演員張鈞甯也一直保持早睡早起的習慣。

每次參加節(jié)目，當其他嘉賓還在喝酒聊天，她已在自己的房間悄然入眠。

飽睡一宿后，邁著輕盈的腳步外出晨跑，感受清早的陽光，呼吸新鮮的空氣。

憑借睡眠的滋養(yǎng)，如今43歲的她，從身材到臉龐，依舊滿滿的少女感。

荷蘭自行車運動員托馬斯·德克爾曾說：

“睡眠是條金色的鏈子，將我們的健康和青春系在一起。”

能眠者，能長生。

好好睡覺，哪怕只是一晚，你的身體也會立刻找回年輕的感覺。

02

豆瓣上有過一個討論：你喝過最毒的雞湯是什么？

結果，“生時何必久睡，死后自會長眠”這句話排名第一。

在這個競爭激烈的時代，很多人都想趁著年輕多拼一點。

然而犧牲睡眠換來的時間，不僅無法提高效率，還會加速各項身體機能的老化。

英國睡眠研究所公布過一組照片。

一個人只是兩天沒睡好，膚色就開始變得暗黃，眼角細紋也隱隱浮現(xiàn)，整個人看上去老了好幾歲。

所謂，一夕不臥，百日不復。

不要覺得自己年輕，就以為熬得起夜。

等到身體亮起紅燈，你會發(fā)現(xiàn)每個不曾安眠的夜晚，都在暗中標好了價格。

美妝博主@Ruan剛入行時，為了保持日更頻率，常常剪視頻剪到凌晨兩三點。

但她發(fā)現(xiàn)，自己越是這樣，出鏡的狀態(tài)就越是不好。

甚至有彈幕嘲諷她，臉都垮成這樣，還有臉教人化妝。

很長一段時間，她倍感焦慮，頭發(fā)也大把大把掉。

后來聽從朋友的建議，她決定即使斷更，也要按時休息。

結果早睡后的第二天，她就感到一種久違的舒爽和飽滿。

過去要花費整晚才能做好的事情，早起后半小時就能高效完成。

僅僅調(diào)整一周，Ruan就恢復了日更的頻率。

而鏡頭前的她，即使是妝前素顏，也顯得青春靚麗。

曾經(jīng)嘲諷的彈幕，逐漸變成清一色的夸贊，直播數(shù)據(jù)反而比以前好上不少。

英國科學家貝弗里奇曾說：

“睡得越少，并不意味著你比別人擁有更多的時間，而是讓你比別人老得更快。”

充足的睡眠，是健康的保障，更是年輕的土壤。

人生最不值得的，就是為了賺錢不好好睡覺。

等到透支完年輕的身體，才千方百計花錢試圖挽回青春。

03

美國國家睡眠基金會提過一個概念，叫作“睡商”。

指的是身體在單位睡眠時間內(nèi)，恢復體力和精力的程度。

而為了提升睡商，C羅不惜花費重金，聘請運動睡眠專家尼克·利特爾黑爾斯作為自己的“睡眠教練”。

最核心一點就是R90睡眠法——把一天的睡眠分成六次，每次睡眠90分鐘。

因為90分鐘是一個睡眠周期，一個又一個完整的睡眠周期，可以最大程度上修復身體。

當然，這是在專家極其精密的管理下完成的，作為普通人，我們很難復制C羅的睡眠模式。

但尼克為C羅制定的睡眠法則中，依然有很多地方值得我們借鑒。

這里洞見君從中提煉出三點建議，助你夜夜好夢，擁有更高的睡商。

1. 睡前一小時停用手機

你是否也有過這樣的感受。

白天忙碌的時光不屬于自己，就想趁著臨睡前的片刻閑暇，刷刷手機和平板。

而尼克在成為C羅的睡眠教練后，提的第一個要求就是不帶任何電子設備進入臥室。

刷幾部短劇，玩手游，看似是在放松，卻會持續(xù)刺激大腦前額葉，影響睡眠。

幾把

要知道，人入睡后的第一個睡眠周期決定了一整晚的睡眠質(zhì)量，一旦睡前大腦被過度刺激，那就很難讓自己休息好。

給自己定一個合適的上床時間，提前一小時關掉電腦，放下手機。

洗一個舒服的熱水澡，剩下的時間可以提前躺在床上，調(diào)暗臥室的燈光。

閉目冥想，清空一天的愁緒。

身心做好入睡的準備，整晚才能睡得安穩(wěn)。

2. 固定時段上床

作為職業(yè)球員，C羅常年跟隨球隊，轉戰(zhàn)不同國家和地區(qū)。

但無論行程再趕，他都會保證自己在晚上11點到12點的區(qū)間內(nèi)休息。

研究表明，每天同一時段入睡，有利于培養(yǎng)生理慣性，縮短入睡時間。

而一旦過了某個時間點，則往往想睡都睡不著。

從今天開始，不管事情再多，也盡量不要比平時晚睡一個小時以上。

做不完的工作就暫時放下吧，留給睡醒后那個精力充沛的自己。

安排好自己的睡眠，你才能把控自己的人生。

3. 每天戶外走一走，接受足夠的自然光

世界杯期間，場地周圍的白天溫度接近40℃，很多球隊都只安排了室內(nèi)訓練。

不過，尼克依然要求C羅，每天抽出一兩個小時，在戶外進行各項鍛煉。

這其實和我們老祖宗的智慧不謀而合。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言，起臥有常，法于陰陽。

白天接受足夠的自然光，可以壓低困意，讓人保持清醒；到了晚上，褪黑素也更容易按時分泌，睡意自然隨之而來。

華南師范大學曾讓一組年輕人，在清晨接受1.5小時的明亮光照。

僅僅5個工作日后，他們的睡眠效率就有了明顯提升，夜間醒來的次數(shù)也明顯減少。

好的作息，在于順應晝夜的規(guī)律，避免日夜顛倒的生活。

白天抽點時間到戶外走走，替身體重新校準一次時鐘。

待到夜幕降臨，你自會擁有甜香的睡眠。

很喜歡C羅說過的一句話：

“你對身體付出什么，身體就回報你什么。”

是啊，當身體感受到你對它的呵護，它自然也會用年輕美好的狀態(tài)報答你。

如果現(xiàn)在的你，總是覺得疲憊焦慮，做起事來也無精打采。

什么都別想，好好睡上一覺吧。

一枕安眠后，你會變回那個積極樂觀，充滿青春活力的自己。

點亮贊吧，愿你每晚睡得安穩(wěn)踏實，活出豐盈充實的一生。