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你敢相信嗎？
有人跑馬拉松之后的第二天去上廁所的時候，居然尿出了“醬油色”！
來自上海楊浦區的謝先生就是在跑完一場全馬之后，次日發現尿液居然變色了，嚇得趕緊去醫院做了檢查。
最后診斷結果為：運動性橫紋肌溶解癥。
肌肉細胞裂了，肌紅蛋白就會往血里跑，然后堵腎小管，搞不好就是急性腎損傷！
這個時候很多人就嚇得趕緊問：那長期跑步，尤其是跑長距離對于腎功能，到底好不好呢？
相關醫生則表示：其實好不好，就關鍵在于你怎么跑了！
適度的跑肯定是有幫助的，畢竟有氧能夠促進循環，讓腎臟血流量上來，順帶還能控制血壓、血糖。
但一旦跑過頭了，長時間的高強度就會容易導致橫紋肌的溶解了，比如有些超負荷訓練的、新手上來就上強度的，這都是在變相的害“腎”。
至于怎么判斷自己的腎能不能扛得住呢？主要看這2個信號。
信號1：尿色；
如果出現茶色或者醬油色，立馬停下！
顏色較淡可以自己多休息多喝水，觀察1~2天的尿色；
顏色較深多半是肌紅蛋白，橫紋肌溶解預警，應當立馬就醫。
信號2：腰酸眼皮腫；
如果持續性出現腰酸，或者早晨起來后出現眼皮腫脹的，甚至還伴隨乏力，尿量減少的情況，一定記得不要扛了。
建議直接檢查一個尿常規和腎功能。
簡單的說就是你跑完之后，還能正常上下樓、尿色變淡、人精神還好，基本不用擔心腎問題，一旦有出現第二天還是很累、尿色越來越深、腰酸眼腫的，就不要等了，去醫院檢查。
所以長期跑步對腎好不好？
記住這八個字：
適度是養，過度是耗！
這2個信號更要時常多注意，可不要忽視。
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