足球運動員的屁股，是不是所有運動員里最翹的？

這屆世界杯，似乎是史上“屁股含量”最高的一屆。

打開哪一個社交平臺，你都躲不過足球運動員顯露屁股輪廓的照片。評論區的關鍵詞集中在“翹”“緊實”“Q彈”，還有網友總結“踢足球的屁股都很翹”。

足球運動員的屁股，是所有運動員當中最翹的嗎？你別說，還真有研究嚴肅地做過比較。

球場上都看到了什么 ｜ @肉餡包子

踢足球的運動員，屁股確實翹

這項研究于2016年發布在《HOMO-比較人類生物學雜志》（HOMO - Journal of Comparative Human Biology）。

它比較了不同項目運動員臀大肌的大小和力量強弱，結果發現：足球運動員的屁股確實翹而且有力量，排球、跳高、壁球、舉重運動員的臀大肌也很強，而長跑、游泳運動員的臀大肌與非專業運動員差別不大。

翹臀，還真不是所有運動都能做到。

有些運動翹臀，有些讓運動員看起來跟普通人差不多 ｜ 參考文獻[1]

不同項目之間，差別到底有多大？

接著，來看看不同項目運動員的屁股，差別出在了哪里。

研究者招募了91名女性運動員（常參加國際或國家級比賽），以及20名健康大學生作為對照組（經常運動但不是專業運動員）。研究按運動對肌肉施加負荷的方式，把7種運動分成了5類：

1. 高沖擊型：排球、跳高（竭盡全力跳起）；

2. 非典型沖擊型：足球、壁球（爆發性加速、急停、變向等）；

3. 高強度型：舉重（強大力量輸出）；

4. 重復沖擊型：耐力跑（重復次數多、對抗地面沖擊力）；

5. 重復非沖擊型：游泳（重復次數多、不對抗地面沖擊力）。

然后，研究通過髖部磁共振成像（MRI）測量了臀大肌橫截面積，并以跳躍和腿舉測試評估了下肢肌肉力量。

在髖部橫截面上測量臀大肌橫截面積（紅色線包圍區域），可以粗略代表臀部有多翹 ｜ 參考文獻[1]

結果發現，高沖擊、非典型沖擊及高強度型運動員的臀大肌橫截面積，明顯大于對照組的。而兩種重復型運動員的臀大肌橫截面積，與對照組沒有明顯差異。另外，臀大肌橫截面積越大的人，下肢肌肉力量越強。

各組參與者的臀大肌橫截面積估計值，*P<0.05，**P<0.01，***P<0.001 ｜ 參考文獻[1]

翹臀不是裝飾品，是功能性比賽必備品

為什么這三類運動員的屁股最“出圈”？答案在于運動對肌肉的需求。

全力跳躍、沖刺、快速改變方向或者移動重物——這三類運動中的主要動作，都需要強力的髖關節伸展。伸髖，簡單說就是大腿從前向后擺的動作：

跳躍、沖刺、深蹲、硬拉都會用到伸髖動作 ｜ Gerardi Performance

這個動作的主要發力肌肉，就是臀大肌。肌肉在訓練中用得夠“狠”，肌纖維就會增粗，肌肉橫截面積變大，力量也隨著增強。放在臀大肌上，就是伸髖力量增強，跳得更高、沖得更快、舉得更重，順帶獲得一個翹臀。

短跑、排球、跳高運動員的臀部大多也很翹 ｜ @愛運動的笑笑飛

那么，耐力跑和游泳為什么不太翹臀呢？耐力跑（長跑）也需要臀大肌發力，但關鍵區別在于，邁每一步時并不需要臀大肌使出全部力量，所以不會刺激肌肉體積明顯增大。而且耐力跑追求的是“省油”，過大的臀大肌意味著更大的自重，代表著移動身體消耗的能量更多，這在長距離奔跑中不劃算。

游泳也類似，它對臀大肌的激發沒有到達極限。所以，這兩類運動員的屁股，通常沒有其他項目的翹。

耐力跑、游泳運動員的臀部大多不是非常翹 ｜ 2026年倫敦馬拉松

這項研究的測試結果，來自不到一百名女性運動員，也沒有覆蓋所有運動項目，但可以大致代表這幾種類型運動的翹臀效果，以及男性運動員的情況。

不過，也不排除部分運動員“天賦異稟”，寫在基因里的翹臀突破了項目的限制，打破這些規律。

踢球越好，臀越翹？

好了，現在我們知道足球運動員的臀確實比較翹。那么，特別翹的那些運動員，是不是球一定踢得特別好？

作為一項高強度運動，足球對體能有很高的要求。據研究統計，頂級球員在一場完整比賽中，平均要完成多達1350次高強度動作，包括跳躍、短距離沖刺和快速變向。同時，有研究發現，臀大肌越發達的運動員，下肢受傷風險越低、敏捷性和爆發力越好，這讓球員更容易卡住位置、擺脫防守或者爭到頭球。

體能，決定了球員的生理上限，是支撐所有技術和戰術的底層基礎。而最終決定賽場表現上限的不僅是生理條件，還有在對抗中保持精細控球的能力、敏銳的時空感知與戰術決策，以及強大的心理韌性。

也就是，翹臀讓球員跑跳更迅猛，而那些靠腦子在場上散著步突然進球的人，展示了另一方面的實力。

翹臀提高了生理上限，但翹臀程度與踢球水平并不總是完全一致 ｜ 2026美加墨世界杯

想要什么臀，就選什么運動

如果你讀到這里開始打量自己的屁股，想通過運動獲得足球運動員一般的翹臀，運動科學研究給出的建議大致是：

• 選對運動類型。包含大量“盡全力伸髖”動作的運動，對臀大肌刺激最顯著，比如足球、舉重。你也可以在選擇前直接看看專業運動員的體型。

• 加入抗阻（力量）訓練。只要動作標準、負荷足夠，帶有伸髖動作的抗阻訓練都能有效刺激臀大肌肥大，如深蹲、硬拉、臀推、剪蹲等。

• 剩下的交給時間，專業運動員的體型可是十幾年的大量訓練塑造出來的。

完全沒有運動的想法？那就打開世界杯直播，繼續欣賞接下來的比賽吧。

畢竟，這樣在足球賽場上集中欣賞全世界運動美學和人體美學的機會，4年才有一次。

參考文獻

[1]Niinim?ki S, H?rk?nen L, Nikander R, Abe S, Knüsel C, Siev?nen H. The cross-sectional area of the gluteus maximus muscle varies according to habitual exercise loading: Implications for activity-related and evolutionary studies. Homo. 2016 Apr;67(2):125-37. doi: 10.1016/j.jchb.2015.06.005. Epub 2015 Sep 3. PMID: 26384568.

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作者：代天醫

編輯：odette

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