晚上喝水會加重高血壓？醫(yī)生：不僅無害，這4大好處您可能不知道

近些日子，剛退休的趙阿姨還沒來得及慶祝自己光榮退休，享受自己期盼已久的退休生活，就被一張體檢報告打破了退休的喜悅。趙阿姨參加工作30年，兢兢業(yè)業(yè)，一直是單位的工作標兵，在家也是一位好妻子好母親，把家里各種事情安排得妥妥帖帖。但也許是常年累月的工作和家庭的重擔，讓趙阿姨患上了高血壓。

醫(yī)生告訴趙阿姨高血壓現(xiàn)在也是常見病，但需要長期喝藥，最后還告誡趙阿姨要多喝水。回到家后，趙阿姨犯了難，自己平時也喜歡喝水，可如今患了高血壓，這喝水又有什么講究呢？

中國古人常說：上善若水。生活中，喝水水對我們的身體也大有裨益，人身體含水量約70%人體正常新陳代謝都離不開水。對于高血壓患者而言，什么時候喝水，怎么喝水也是一門需要好好研究的學問。

一、為什么高血壓越來越多地闖進大眾的生活

高血壓是一種血液流動時對血管造成的壓力持續(xù)高于正常值的一種病癥。根據(jù)國家近十年調(diào)查顯示，高血壓在我國十分普遍，我國每三個成年人中就有一位患有高血壓。患病率連年攀升，患者年齡也趨向于年輕化，而且北方高血壓患者多于南方。

高血壓的病因一直是世界醫(yī)學界不斷探索的難題，大部分高血壓患者的病因還不明確。不過有很多危險的因素誘發(fā)了人們患高血壓的幾率增加。調(diào)查顯示，以下幾類人群更容易患有高血壓。

1.遺傳。調(diào)查顯示高血壓患者通常有家族遺傳史，家人或者長輩如果患有高血壓，那么自己患高血壓的概率會高于其他沒有家族病史的。且高血壓的遺傳性通常“一視同仁”，不會因為性別而選擇性遺傳。

2.情緒易激動人群。有些人平時生活中情緒激動，遇到事情“很不淡定”，經(jīng)常大喜大悲，大呼小叫。這樣“充沛”的情感往往會使本人交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腎上腺素水平上升進而導(dǎo)致高血壓。

3.飲食高油高鹽高糖。如今老百姓的生活是越來越好了，從前買斤豬肉都要等到過年全家一起吃，到現(xiàn)在各種食品琳瑯滿目。我們在追求吃飽的同時更在不斷追求吃好。各類火鍋、炸雞和飲料闖進了大眾的視野，但刺激味蕾的同時，我們往往不知不覺地攝入了過量的鹽分、糖分和油脂。

日常飲食“重口味”，喜歡吃腌制食品、油炸類食品、喜歡吃肥肉，更有甚者喜歡用炒菜的湯汁拌米飯吃。這些看似很平常的食物，很不起眼的飲食習慣，讓我們身體不堪重負，打破了身體原有的新陳代謝平衡，進一步導(dǎo)致高血壓。

4.酗酒。常說喝酒可以活血養(yǎng)顏，對身體大有裨益。但這僅僅是針對少量且有節(jié)制的飲酒，正所謂“小飲怡情，大飲傷身”。過量飲酒會使心跳加速，血管收縮，進而使血壓升高。此外長期過量酗酒會引起其他疾病，比如心臟病、動脈粥樣硬化等，這些疾病會加重高血壓的病情。

5.長期處于“高壓”環(huán)境。現(xiàn)代人工作節(jié)奏加快，“996”和“007”越來越普遍，繁重的工作任務(wù)讓人透不過氣。高昂的房價和物價讓越來越多的人陷入了長期的高壓之下。人長期處于壓力很大的情緒中難免會失眠、抑郁、焦慮。這些情緒也直接影響著我們的身體健康，更是造成高血壓的一大重要元兇。

高血壓目前還沒有可以完全根治的方法，患有高血壓的人只能依靠每天服用藥物穩(wěn)定血壓，且患有高血壓還可能引起心臟和腎臟方面的并發(fā)癥。以上由于家族遺傳或生活習慣都會造成高血壓，那么患有高血壓后我們在日常生活中的保養(yǎng)就顯得尤為重要。

二、高血壓患者晚上喝水有講究

一句普通而又耳熟能詳?shù)摹岸嗪葻崴睂τ诟哐獕夯颊咂鋵嵤亲詈玫年P(guān)心。喝水可以改善血液粘稠，提高人體新陳代謝功能。可謂好處多多。

很多人習慣在早上醒來喝水，在白天的工作生活中補充水分。但往往忽視了晚上喝水這一環(huán)節(jié)。很多人因為怕起夜，甚至很抗拒晚上喝水，其實這些都是不對的。高血壓患者只要晚上喝水的方法正確，對高血壓的緩解也可事半功倍。醫(yī)生有以下四點建議：

1.喝多少

我們在白天和運動后習慣大量飲水，認為喝水越多越好。但在睡前，切忌不要大量飲水，一般200ml左右就足夠。睡前喝水可以補充身體水分，畢竟進入睡眠后我們有6~7個小時不會去飲水，但睡著以后身體的新陳代謝和各個器官依舊在認真的工作，完全不喝水會導(dǎo)致一整晚身體缺水，這不僅影響了夜間身體的工作，還會使早上醒來后口干舌燥。

但如果睡前大量飲水，又會導(dǎo)致腎臟負擔過重，水鈉潴留。當天晚上會頻繁起夜，影響睡眠，睡眠不好也會導(dǎo)致血壓升高，第二天沒有精神，頭暈眼花。而且睡前過量飲水也會導(dǎo)致第二天身體水腫。

此外，高血壓患者通常會伴隨著心臟疾病，心臟功能較弱。喝水過多會導(dǎo)致夜間患者心臟負荷太大，出現(xiàn)胸悶頭暈等癥狀。因此睡前喝水不可太多，少量多次最好。

2. 不可以喝什么

睡前飲水，溫熱的白開水是最好的選擇。但很多人覺得白開水寡淡無味，選擇喝一些咖啡、茶和高糖分的飲料。更有甚者為了睡得安穩(wěn)選擇喝一些啤酒助眠，其實這些都是不可取的。

（1）茶和咖啡

首先茶和咖啡這些含有咖啡因的飲料會刺激大腦神經(jīng)，容易失眠、興奮，影響睡眠，導(dǎo)致第二天一早血壓升高。第二含有咖啡因的飲料會讓血壓在短暫的時間內(nèi)快速的上升，影響降壓藥對血壓的控制。

（2）高糖分飲料

對于市面上買的果汁等高糖分飲料，其實也不適合高血壓患者晚上飲用。晚上人體的新陳代謝效率本身就低于白天，再攝入高糖飲品無疑讓夜間人體的新陳代謝不堪重負。腎臟代謝不了糖分就會導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，長期睡前喝高糖飲料讓人們?nèi)梭w日漸發(fā)胖，要知道肥胖也是間接導(dǎo)致高血壓的兇手。此外高糖飲料加重腎臟負擔，導(dǎo)致高血糖和糖尿病等慢性疾病，也會影響血壓的穩(wěn)定。

目前市面上買的各類飲料。例如碳酸類飲料可樂、雪碧等，各類奶茶、調(diào)制乳等乳制品，還有用香精勾兌的果汁等都屬于高糖分飲料，不適合睡前飲用。

（3）酒精

很多失眠患者喜歡睡前喝點啤酒讓自己快速入睡，但高血壓患者切忌睡前“以酒代水”。酒精代謝起來往往需要更多的水，睡前喝酒會使身體處于更加缺水的環(huán)境，影響身體毒素的排查。

酒精進入胃部，有可能會刺激胃粘膜的消化吸收功能，或者是影響降壓藥的吸收進而影響血壓的穩(wěn)定。當酒精進入血液后，導(dǎo)致心跳加速，血液流速加快，刺激血管壁，影響血管舒張功能。

3.可以喝什么

看了上面所說的內(nèi)容，難道高血壓患者只能每天喝白開水嗎？其實不然。白開水雖然好處多多，而且溫熱的白開水不刺激腸胃是高血壓患者的首選。但醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)了一些其他的飲品，既可以調(diào)劑高血壓患者的口味，而且長期飲用對高血壓患者的身體不會產(chǎn)生負擔，還可以有降低血壓的功效。

均衡膳食

由于天氣溫度變化大,寒氣容易入侵體內(nèi),導(dǎo)致人體內(nèi)寒邪入侵,膽囊收縮功能下降,膽汁代謝減少,就會讓部分膽汁與毒 素滯留肝內(nèi),不能充分通過膽囊排空,影響肝臟的正常的宣泄,所以膽紅素會出現(xiàn)指標異常,膽不好會使得膽汁逆行入胃 與胃酸作用對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞,形成腸胃不好的情況,下面下不去,上面下不來,所以會表現(xiàn)方面。膽很重要

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

亡羊補牢，尤未晚也，知道了自己的不足，就應(yīng)該補起來，而不是聽之任之，隨它去了，要知道身體是自己的，當健康失去時候，你才會知道健康的可貴之處。方法會比困難多的，只有想不到，沒有做不到，有空余的時間，回到蘇北那個曾經(jīng)戰(zhàn)斗過的地方采點灌南苦菜，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，一種無人問津的野菜，回來燒湯，擱些紅糖，晚上盡量不要再熬夜了。

平時我們隨處可見的玉米，也別小瞧了它。玉米近些年一度受到健身人士的追捧，將其稱為吃不胖的主食，不僅如此，連帶玉米上面的黃須也有減脂，降血壓的功效。

將玉米須加水煮開后服用，可以降血壓、降血脂。玉米須水還有玉米自身獨特的清香。或是將玉米須曬干后泡水，曬干后的玉米須保存時間更久，也更容易儲存。辦公或是外出隨時隨地都可享用一杯綠色健康的降壓飲品。

自己動手制作的蔬果汁

除了一些曬干后沖泡的花果茶，高血壓患者也可以在晚上試試自己動手DIY一杯健康的0糖飲品。芹菜是菜市場隨處可見的綠色蔬菜，除了日常烹飪外，還可以用新鮮的芹菜榨汁。

芹菜中含有大量的維生素和膳食纖維，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，保持身體酸堿平衡，最重要的是芹菜可以清潔血管，降壓效果很好。榨汁后的芹菜更容易被人體吸收，還可以改善便秘等高血壓并發(fā)癥。對中老年人高血壓和腸胃功能減弱大有幫助。下次去買菜不妨買點回家，為自己榨一杯純天然降壓蔬菜汁。

炎炎夏日，西瓜是大街小巷隨處可見的消暑水果，我們在享用鮮甜多汁的西瓜后總是忽略可以降壓的西瓜皮。下次我們吃完西瓜后不妨把西瓜皮留下，洗凈后加水煮開，一杯清熱解暑的“西瓜皮茶”就完成 了，要知道平平無奇的西瓜皮可以由降血壓的作用。

此外西瓜皮清熱敗火，還可以利尿排毒，減輕高血壓患者的腎臟負擔，更好的排除身體內(nèi)的毒素。

各類中藥泡水

生活中也有很多藥店里可以購買到的常見中草藥，不需要復(fù)雜工序的炮制，買回家泡水喝就有降血壓的功效，也是高血壓病人的首選。《本草綱目》和《中華人民共和國藥典》對羅布麻葉均有降血壓的記載。羅布麻葉還可以增強毛細血管抵抗力、減少毛細血管脆性。

用羅布麻葉泡水可以降血壓、消水腫。新疆百歲老人所在的新疆羅布泊地區(qū)，自然條件惡劣，生活條件艱苦。但研究人員驚訝的發(fā)現(xiàn)這個地區(qū)的老人幾乎沒有高血壓的病例。經(jīng)過一系列的研究發(fā)現(xiàn)，這個地區(qū)的人們經(jīng)常以當?shù)靥夭盍_布麻葉入菜，久而久之，患高血壓的幾率就降低了。

不過是藥三分毒，高血壓患者在選用中藥泡水進行保養(yǎng)時還是要根據(jù)自己的身體狀況隨時調(diào)整。

總結(jié)：

高血壓是一種既常見又難以根治的疾病，完全依賴喝水去治療高血壓明顯不夠全面。患者除了需要對我們平時忽視的晚上喝水重新注意起來，還需要做的有很多。

對于疾病最佳的治療方法就是管住嘴，邁開腿。只有擁有了良好的生活習慣，病魔才會遠離我們。此外高血壓并不是什么不治之癥，患了高血壓也不必一蹶不振，日常良好樂觀的心態(tài)也可以擊退病魔，讓我們的生活回歸正軌。

現(xiàn)在，有了以上對高血壓患者晚上喝水的建議，相信大家對高血壓的日常保養(yǎng)又有了進一步的了解和認識，可以更好地調(diào)節(jié)自己身體。