廣東
有個做設計的朋友，三十出頭，每天對著電腦十幾個小時。一開始就是脖子有點酸，他沒當回事，覺得扭兩下就好了。結果拖了大半年，后來整條肩膀都是麻的，手指頭有時候還發木，晚上睡覺翻個身都能被疼醒。
他自己在家又是貼膏藥又是讓人幫忙錘，折騰了一圈，該僵還是僵，該麻還是麻。
最后去醫院一查，頸椎已經有明顯的問題了，壓迫到了神經。
你看，脖子僵、肩膀麻，這事真不能拖，也不能瞎對付。
很多人一脖子不舒服，第一反應就是——我是不是落枕了？是不是睡姿不對？
其實頸肩僵硬發麻，原因大體上就兩類：
第一類：單純肌肉疲勞。
就是你長時間保持一個姿勢，肌肉一直緊綁著，血液循環跟不上，代謝廢物堆在那里，就會又硬又酸。這種一般休息一下、活動活動就能緩解。
第二類：頸椎出了問題。
比如椎間盤突出、骨質增生，壓到了旁邊的神經或者血管。這種就不光是僵硬了，還會帶著手臂發麻、手指沒勁兒，甚至頭暈、惡心。
怎么簡單區分？
你試著轉一下頭，如果只是酸疼、活動受限，多半是肌肉的事。但如果轉到某個角度突然手指一麻、或者一陣眩暈，那就別自己扛了，趕緊去醫院拍個片子。
肌肉累出來的僵硬，在家就能這么緩解
如果確定不是頸椎病變，就是單純累的、僵的，下面這幾招是真管用的，別光靠揉。
第一招：熱敷，比冷敷管用。
很多人一不舒服就拿冰袋敷，那是剛受傷腫脹的時候才用的。像這種慢性的僵硬，熱毛巾或者熱水袋敷在后脖頸上，15到20分鐘，肌肉才能真正松開。血液一通，僵硬感馬上就輕一半。
第二招：別轉脖子，要"收下巴"。
很多人脖子不舒服就使勁兒360度轉，越轉越暈。正確的做法是：坐直了，下巴往回收，像擠出雙下巴那個動作，保持5秒，松開，再來。一天做個十幾組，比你瞎轉脖子安全得多，還能強化頸部深層肌肉。
第三招：斜方肌那塊兒，自己按不到就用網球。
找個網球或者筋膜球，靠在墻上，用后背去壓它，找到最酸的那個點，停住別動，壓30秒到1分鐘。你會發現那塊兒硬得跟石頭一樣，壓開之后整個肩膀都松了。
第四招：每坐45分鐘，必須起來動一次。
這個是根。你前面做再多放松，如果每天還是一動不動坐8個小時，那全白搭。設個鬧鐘，到點就站起來走走，哪怕就是去倒杯水，也比一直僵著強十倍。
有一種情況，千萬別自己扛
再說一遍，如果你已經出現了這些信號，別在家折騰了，直接去醫院：
手指持續性發麻，不是偶爾一下
手臂沒勁兒，拿東西容易掉
走路發飄，像踩棉花
頭暈惡心跟脖子轉動有明確關系
這些都可能是神經或者血管受壓的表現，拖久了真的會加重，到時候就不是貼膏藥能解決的了。
覺得忍忍就過去了，覺得年輕人不至于，覺得揉兩下就好了。但你的頸椎每天扛著你那個十幾斤重的腦袋，它比你想的脆弱多了。別等到手指麻了才重視，那時候花的錢、受的罪，是現在的十倍不止。今天看到這篇的，現在就把下巴收回來，做五組，算我沒白寫。
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