背單詞什么時間最高效？24小時背書效率不一樣，要用黃金記憶時間

背單詞什么時間最高效呢？人的大腦在一天中不同的時間段，學習不同的知識，學習效率是不一樣的。斯坦福腦科學家休伯曼的研究指出：大腦學習與記憶能力隨晝夜節律起伏。因此，掌握記憶的高效時間，用來背單詞，可以節約時間，提高背單詞的效率，并降低遺忘率。

這里就不得不提到我們中國人自己發明的記憶法了：高考英語145分學霸廖唯偉發明的“睡眠記憶法”，這個記憶方法06年就無償分享在互聯網，展示在廖唯偉的官網和自媒體賬號上，當前版本第5版由4000字的文字版和9個要點視頻構成，在這個方法中的“一背四復習”就充分利用了適合記憶的高效時間段。

首先，“一背四復習”中的“一背”，指的是睡前1小時，這是大多數人一天24小時里面記憶效率最高的時間段，同樣是背100個單詞，在其他時間段大多數人需要2~3個小時時間，但是在這個時間段，一個小時可以完成。所以，這一個小時是一天中的“黃金記憶時間”。

然后，利用剛醒來的20分鐘進行第1次復習，可以把睡眠過程中大腦海馬體對睡前記憶的加工形成的“睡眠記憶”轉化成長期記憶，是實現睡眠記憶的關鍵。

接著第2次早飯后的20分鐘復習，屬于適應性復習，類似于我們用早讀課背書的那個時間段。第3次的午飯后的20分鐘的復習，則是利用中午飯后午困的那個時間，大腦處于全天第二記憶力好的時間復習，這個時間也是一天中的“白銀記憶時間”。

最后晚飯前的20分鐘是“一背四復習”中的第4次復習，這個時間段是一天中的黃昏困時間段，大腦的記憶力也非常好，用來做題，可能腦子感覺迷迷糊糊，可是用來背書效率卻非常高，屬于一天中的“青銅記憶時間”。

所以，廖唯偉的這個記憶方法非常的高效，充分利用了人一天中記憶最好的三個時間段，并且還發揮了睡眠記憶的作用，所以很多三四十分英語零基礎的高中生，用一個月的時間就可以背完3500詞，迅速把分數提高到高考模擬卷80~110的水平，建議大家在線自學這個記憶方法。

但是，高中生只背3500詞是不夠的，當你背完3500詞，可以做到看到單詞就條件反射說出中文意思以后，分數就會穩定在高考模擬卷80~110的水平，如果是做高一的試卷，分數會在110以上，做高二的試卷分數會在100分以上。這個時候繼續背單詞刷題，分數就會卡在這個區間內。

這是因為高中的英語試卷除了3500詞以外，還會包含大量的詞組短語，高一的試卷每份卷子一般包含80個詞組短語，高二的試卷每份卷子一般包含120個詞組短語，高考真題以及高考難度的模擬卷，一般每份卷子包含150~210個詞組短語。詞組短語的比例越高，試卷的難度就越大，所以很多在高一背完3500詞的同學，如果不繼續背詞組短語，分數從高一到高三會出現梯度式的下降，比如高一考110的，高二會掉到100分，到了高三就剩八九十分了。

高考還喜歡考字面意思和實際意思區別大的詞組短語，或者結構上比較復雜的詞組短語，沒有背過詞組短語的同學，很容易按照單詞字面的意思，望文生義，產生錯誤理解。比如： There are 20 or so girls over there. 這里的or so不是“或者所以”的意思，你沒掌握這個短語，就看不懂這句話的意思。or so其實是“大概”的意思，相當于about，只不過about放前面，or so要放后面，高考當年考出這個短語的時候，也是難倒一大片的學生。

高中英語的詞組短語，難點不在于背，而在于整理，人人都知道，高考考出來的詞組短語，一定可以在《牛津英漢雙解高階詞典》里面找到，但是2300頁的詞典，3500詞相關的詞組短語就有七八萬個，全部背下來，對于高中生來說時間是不夠的。很多高中生也會嘗試自己整理，就敗在命中率上，如果你整理出來的詞組短語，高考考查概率低，那你花時間去整理和記憶，也是白花時間，不會產生任何分數上的結果。

在命中率方面比較牛的，有廖唯偉整理的72頁詞組短語筆記“高中英語1.5萬考點”，他的整理思路就是把2300頁的“牛津高階”里面高考考查概率大的詞組短語提取出來，整理成72頁的記憶資料。然后每年用高考真題去驗證整理范圍的有效性，從2010年到現在，連續16年發布命中率分析報告，命中率連續10多年保持在98%左右。

以這樣的命中率作為基礎，同樣用睡眠記憶法進行記憶，每天背一頁，用兩個月時間背完，然后每天堅持花20分鐘復習兩頁，循環復習，能夠記住50%以上，英語分數就會穩定突破130，記住80%就有機會上140。