馬拉松紀(jì)錄破2小時(shí)大關(guān)，15年前神預(yù)言成真后，人類極限在哪里？

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個(gè)人觀點(diǎn)，不代表任何組織與單位

2026年倫敦馬拉松，來自肯尼亞的Sabastian Sawe跑出了1小時(shí)59分30秒的成績(jī)，不僅刷新世界紀(jì)錄，還正式把馬拉松推進(jìn)了2小時(shí)大關(guān)。

看到有人能在兩小時(shí)內(nèi)跑完42.195公里，你是不是感到熱血沸騰？

原來這也可能？！

你是否也好奇人類跑馬拉松的極限會(huì)是多少？?jī)尚r(shí)內(nèi)，還有多大提升空間？

如果我說在15年前，有人預(yù)測(cè)一位來自東非，身材不高的馬拉松選手，將在2025-2030年間跑進(jìn)2小時(shí)，你是否覺得這人是神算子？

真有這么一位大神，他就是Mayo Clinic的麻醉學(xué)家、生理學(xué)家，Michael Joyner：

這位大神在新冠疫情期間領(lǐng)導(dǎo)了美國(guó)康復(fù)者血漿用于治療新冠的項(xiàng)目，不過他更有名的身份或許是人類運(yùn)動(dòng)極限領(lǐng)域的著名專家。

2011年時(shí)，他曾與兩位合作者一起撰文，推測(cè)人類何時(shí)能跑進(jìn)2小時(shí)：

提出按照當(dāng)下的趨勢(shì)，2025-2030年，人類就能突破馬拉松2小時(shí)大關(guān)，而且這會(huì)是來自東非的精英長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。

Joyner可不是看東非運(yùn)動(dòng)員壟斷長(zhǎng)跑就這么說，他是基于人類生理特征做了測(cè)算。

再往前推20年，1991年，他就發(fā)了一篇很有影響力的探討人類馬拉松極限的論文：

在那個(gè)世界紀(jì)錄還是2小時(shí)6分鐘的時(shí)代，通過建立模型，他大膽預(yù)言人類極限是1小時(shí)57分58秒，跑進(jìn)兩小時(shí)沒問題。

他構(gòu)建模型的依據(jù)是什么呢？

那就是人類長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的極限取決于三大因素：

1. 他必須有強(qiáng)大的體能，關(guān)鍵指標(biāo)是最大攝氧量（VO2max）——人體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘能攝入并利用的氧氣最大體積，是衡量心肺耐力、有氧適能及整體健康水平的金標(biāo)準(zhǔn)。

VO2max數(shù)值越高，心血管系統(tǒng)向肌肉輸送氧氣的效率越高，運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)。

健康成年男性的VO2max在每千克體重每分鐘吸入35-40毫升（mL/kg/min）。健康成年女性是27-31。

馬拉松精英運(yùn)動(dòng)員們，比咱們老百姓也不算強(qiáng)太多，兩倍，男運(yùn)動(dòng)員可以到85，女運(yùn)動(dòng)員可以到77。

所以，弟兄們，不要意淫你去參加女子馬拉松能拿冠軍了，拿冠軍的女選手體能是你兩倍。

2.他必須有強(qiáng)大的耐力，關(guān)鍵指標(biāo)：平均耗氧量能維持在最大攝氧量的多高比例上。我們的肌肉細(xì)胞，有氧呼吸時(shí)效率更高，也就是把葡萄糖全部降解為二氧化碳。若是無氧呼吸，降解為乳酸，能迅速消耗體內(nèi)大量糖，在短跑里可以提供短時(shí)間的爆發(fā)力，可要是長(zhǎng)跑時(shí)如此，很快體內(nèi)糖儲(chǔ)備就耗盡，不得不轉(zhuǎn)為燃燒脂肪，后者供能速度比糖差很多，運(yùn)動(dòng)員就沒法維持高速度了。

因此，馬拉松需要拼肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，維持有氧呼吸能有多久。這種耐力的體現(xiàn)就是平均耗氧量能穩(wěn)定在最大攝氧量的高比例上。精英運(yùn)動(dòng)員們能在幾小時(shí)的馬拉松長(zhǎng)跑里，維持平均耗氧量在最大攝氧量的75%以上，極限大概是85%。

再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，這是精英運(yùn)動(dòng)員，普通人不要多想。這是相當(dāng)于能在2個(gè)小時(shí)內(nèi)，心臟維持最大心率的八成——每分鐘160跳。我們普通人運(yùn)動(dòng)時(shí)這個(gè)心率一般只能維持幾秒鐘到幾分鐘。

3.他必須有優(yōu)秀的跑步效率，跑步效率聽上去比較玄學(xué)，其實(shí)大有講究，前面的體能與耐力，類似于你能使出多大力氣，跑步效率是指你辦一件事需要花多大力氣。如果你的跑步效率高，你就能比別人“辦更多的事兒”，放在馬拉松上，就是比別人更快。

跑步效率可以通過跑姿訓(xùn)練、飲食等方面改善，也和特定肌肉的力量有關(guān)（部分是天生）。有趣的是，過往研究顯示精英馬拉松運(yùn)動(dòng)員里，女性跑步效率一般比男性好。

但是，女性由于最大攝氧量比男性低，綜合下來，女運(yùn)動(dòng)員的馬拉松速度極限應(yīng)該比男性差10-12%。

關(guān)于跑步效率，繞不開一個(gè)比較有爭(zhēng)議的話題：裝備，最關(guān)鍵的，跑鞋。

Sawe穿著阿迪達(dá)斯的戰(zhàn)靴破紀(jì)錄，把阿迪達(dá)斯的股票都帶動(dòng)了。如今馬拉松專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的跑鞋確實(shí)是重要幫手，像Sawe的鞋子都不到100克重。

有研究顯示馬拉松運(yùn)動(dòng)員的跑鞋每減少100克重量，就能減少耗氧量1%。而輕，還只是這些高科技跑鞋的一小部分。

如今的跑鞋——不僅阿迪達(dá)斯，這次沒搶到風(fēng)頭的耐克也一樣，都源自2017年革命性的新型先進(jìn)跑鞋技術(shù)（NAST）。

話說還是耐克先推出的NAST，2017年耐克推出Vaporfly跑鞋，配合“打破2小時(shí)項(xiàng)目”，就是為了幫助精英運(yùn)動(dòng)員突破馬拉松兩小時(shí)大關(guān)。呃，被阿迪達(dá)斯搶先了，耐克就當(dāng)為人類發(fā)展做過貢獻(xiàn)吧。

NAST在鞋底引入碳纖維板，配合更高的鞋底厚度，這種精密設(shè)計(jì)能幫運(yùn)動(dòng)員把跑步時(shí)的能量回收率提升到4%以上。

NAST出來后，馬拉松專業(yè)運(yùn)動(dòng)員們的成績(jī)也確實(shí)有了顯著提高，2021年時(shí)有科學(xué)家專門推算過，有了NAST，2025年后突破兩小時(shí)大關(guān)的概率將超過10%。

2011年，Joyner預(yù)測(cè)2025-2030年間，一位來自東非，身材不高，長(zhǎng)期在高海拔訓(xùn)練的將跑進(jìn)2小時(shí)，如今好像都應(yīng)驗(yàn)了。

而對(duì)于馬拉松的極限，Joyner在1991年的模型，提出的是一個(gè)最大攝氧量達(dá)到84mL/kg/min，平均耗氧量維持在85%，有著杰出跑步效率的運(yùn)動(dòng)員，能跑出1小時(shí)57分58秒的人類極限。

2019年時(shí)，另外一位科學(xué)家建模推測(cè)男性馬拉松極限將是1小時(shí)58分5秒。與Joyner的結(jié)論很類似。2019年的這位科學(xué)家還推測(cè)了女子馬拉松的極限，認(rèn)為2小時(shí)5分31秒，如今世界紀(jì)錄是2小時(shí)9分56秒，也很接近了。

未來能否有運(yùn)動(dòng)員在如今的世界紀(jì)錄基礎(chǔ)上更逼近極限，甚至突破極限，咱們不能跑，看看總可以，拭目以待。

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參考資料

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2022559/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20689089/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6613719/

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