廣西
“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續續”
“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”
這種“碎片化睡眠”很多人都經歷過
有研究發現：
長期處于碎片化睡眠
會導致大腦加速衰老
記憶力下降
全身炎癥水平上升！
碎片化睡眠主要有4大危害
湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華介紹：
1. 碎片化睡眠會損害人的認知功能：導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常生活和工作效率。
2. 長期碎片化睡眠會引起代謝紊亂：增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險；
3. 碎片化睡眠增加心血管疾病風險：增加人們罹患心血管疾病的風險；
4. 碎片化睡眠會削弱人體免疫功能：增加感染、腫瘤等疾病的患病幾率。
此外，隨著年齡的增加，睡眠時間也會越來越少，睡眠碎片化甚至是老年人群中普遍存在的睡眠問題。許多動物在變老時，都會經歷睡眠質量變差、碎片化睡眠狀況。
改善碎片化睡眠，做好這5點
我們該如何改善碎片化睡眠？
除了年齡因素
還有哪些習慣會導致碎片化睡眠？
圖：AI生成
湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華介紹，碎片化睡眠既與個體的基因、年齡以及基礎性疾病相關，也與人們的生活習慣密不可分。長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇碎片化睡眠的情況。幾點建議幫助你改善碎片化睡眠：
1. 養成規律作息時間
保持規律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩定的生物鐘，減少出現睡眠碎片化。
2. 在睡前不要看手機
避免在睡前長時間看手機，因為手機屏幕發出的藍光會影響人體褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量，出現睡眠碎片化。
3. 睡前避免咖啡喝酒
避免睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠，導致睡眠碎片化。
4. 嘗試堅持運動改善
堅持適當的運動，不僅可以提高身體素質，還有助于改善睡眠質量，減少睡眠碎片化出現。
5. 放松心情避免焦慮
學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑，避免出現睡眠碎片化。
睡前做這3個助眠動作
顯著延長睡眠時間
在睡前4小時內，多做這3個抗阻運動動作，一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次：
1. 深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。
2. 提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。
3. 提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。
資料來源：人民日報健康客戶端
值班編輯：黃曉紅
責任編輯：閆佳佳
值班主編：陽聃甫
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