北京
圖： gothic_jang
閑聊聊。
上次聊照護老人的話題，一位讀者留言引起了熱議：
“丁香醫生說堅持健身的話，老了可以嘎巴一下就死。
這是我堅持健身的原因之一”
有不少讀者跟帖：
“謝謝你啊，本來很討厭運動的，被你這一句話種草了。
但是呢，“為啥堅持健身，老了可以嘎巴一下就死？”
其實挺簡單，很多關于壽命/健康/醫學的書籍都表達了類似觀點。
用一句話總結的話：
堅持運動，能延長一個人的健康壽命。
每個人的壽命都由“健康壽命+衰弱壽命”組成的。
健康壽命——
就是人可以獨立、自主決定自己的生活方式、自己的錢怎么安排，能順暢使用自己身體的階段。
而衰弱壽命——
就是一個人還活著，但因為太衰老、太虛弱，無法獨立生活的階段。
連吃飯、走路、洗澡、上廁所...都需要別人幫忙。
身邊離不了人照護。
那保持運動呢，可以有效地延長前者，壓縮后者。
讓我們這一輩子能盡量“活的愉悅、死的坦然”
少遭點罪
遭罪的時間短了，可不就是“嘎巴一下就死”嗎？
有一本書對此作了高度濃縮：
與我們在本書中討論的任何其他戰術領域相比，運動具有決定你如何度過余生的最大權力。 運動幾乎可以全面延緩慢性病的發作，它在延長和改善健康壽命方面也非常有效。運動不僅可以逆轉身體的衰退，我想這是顯而易見的，而且還可以減緩或逆轉認知衰退。運動在情緒健康方面也有好處，盡管這些好處很難被量化。 《超越百歲——長壽的科學與藝術》
二
上面這段話，要展開解釋的話，可能需要好幾本書的篇幅呢。
我不是專業人士，就拿自己舉個例吧~
我今天去上一個普拉提團課。
因為不熟悉指令+沒控制好力度，本來是跪坐在器械上，突然一下子頭朝下，撲到地上去了。
把教練嚇了個半死。
但我自己沒什么感覺，因為撲下去的瞬間，我身體就自動調整好平衡，用雙手撐住了。
沒頭皮血流，也沒哪里疼。
我也不知道我是咋做到的，可能是肌肉強壯了？
可能是協調能力變好了？也可能是關節更靈活了？
反正我就是一瞬間撲下去了，下一瞬間我又坐起來了
沒把牙磕掉...
健身兩年多來，我感受到很多類似的好處：
我能走很久的路了，一兩萬步不成問題；
不像以前，走一小會就腿腫腳痛；
我的腰、膝蓋也幾乎不疼了，長時間對著電腦也不會手麻肩酸了；
我能輕松抱起我17公斤的娃、我提著重物時核心很穩、我走路姿態好看了；
我的專注力更強了；
甚至我情緒也好了很多，不用繼續吃藥對抗焦慮。
總之，我就是頭腦更清醒，身體也更舒適了。
這都是運動帶給我的好處。
有一位醫生暢想過：
如果科學家能發明一種設備（就叫它自動抗衰機吧），它不會延長你的生命，但是可以大大降低你入住療養院或者患抑郁癥的可能性，它能夠加強老年人的身體韌性、維持足夠的活力及能力去積極生活。 我們肯定會為之歡呼。 《最好的告別》
我想，運動健身，就是這樣一種「自動抗衰機」
別的不說，就是最簡單的一項——防摔倒。
就能幫老年人大忙了。
《超越百歲》這本書里說：
跌倒是迄今為止65歲及以上人群意外死亡的主要原因。
家里有老人的應該都有體會。
老人最怕摔，摔了容易骨折。很多人摔了之后再也站不起來，生活質量極劇變差。
很多專供老人的意外險，也是把理賠重點放在了“摔傷/骨折賠付”上。
如何少摔？
另一本書《最好的告別》里說得挺清楚：
導致跌倒的三大主要危險因素是平衡能力差、服用4種以上的處方藥和肌肉乏力。 沒有這些風險因素的老年人一年有12%的機會跌倒，三個風險因素都占齊的老年人幾乎100%會跌倒。
這三個風險因素里，起碼兩項都可以用運動健身來改善呀~
說起摔跤，我剛生完娃那一年，騎自行車沒少摔。
起步蹬了兩下摔、等紅燈時剎車了也摔。
有一次騎著騎著，就突然歪倒摔了。
給我自己都疼樂了，比TM平地摔都離譜。
產后那幾個月，是我對身體控制能力最差的時候吧
反過來想，也挺幸運，沒衰老就開始摔跤了。
促使我開始了規律運動。
現在摔，比老了再摔、再練。
要強得多哇~
PS.
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可能因為我不愛酒吧
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