強烈建議！別再用這個姿勢玩手機啦！

近期，“千萬不要側(cè)躺玩手機” 的話題登上熱搜。

有博主分享自身經(jīng)歷稱，自己原本雙眼視力正常，因長期側(cè)躺玩手機，不僅出現(xiàn)斜視，雙眼還分別出現(xiàn)遠視 + 弱視、近視 + 散光的問題，多種視力問題疊加。

圖 | 社交媒體平臺截圖

側(cè)躺玩手機真的會造成這么嚴重的傷害嗎？除了眼部，還會損傷身體其他部位嗎？

可以明確的是，側(cè)躺玩手機確實會對身體造成多重影響，但具體損傷范圍需要客觀說明。

側(cè)躺玩手機，真的會損害眼睛！

1.壓迫角膜，誘發(fā)不可逆散光

側(cè)躺時通常會有一只眼睛緊貼枕頭，眼球受到寢具壓迫，會使角膜出現(xiàn)暫時性形變，起身時會出現(xiàn)短暫的視物模糊。這類癥狀大多是一過性的，解除壓迫后數(shù)分鐘內(nèi)角膜即可恢復正常形態(tài)，視力也會隨之復原。

但如果長期保持側(cè)躺看手機的習慣，反復外力壓迫會造成角膜不可逆的形變，最終導致散光度數(shù)升高、視力下降，且損傷難以恢復。

2.加重視力差，形成屈光參差

側(cè)躺時往往只有單眼正對屏幕視物，長此以往，用眼的那只眼睛近視度數(shù)會持續(xù)加深，造成雙眼近視度數(shù)出現(xiàn)明顯差異，也就是屈光參差，反而會進一步加重眼部疲勞。

3.造成眼壓不對稱升高

眼壓是眼球內(nèi)容物對眼球壁產(chǎn)生的壓力，正常人眼壓穩(wěn)定在 10mmHg～21mmHg 之間，以此維持眼球的正常形態(tài)與功能。多項眼科研究證實，側(cè)臥位時，處于下方的眼睛眼壓會顯著高于上方的眼睛。一項針對健康志愿者的實驗顯示，右側(cè)臥位時，下方右眼的平均眼壓約為18.8±2.9mmHg，上方左眼則約為 17.7±3.1mmHg。

對健康人群來說，偶爾的體位性眼壓波動不會造成明顯損傷，但對青光眼患者而言風險極高。長期習慣側(cè)臥睡眠的青光眼患者，下方眼睛的視野損害通常比上方眼睛更嚴重，側(cè)臥姿勢會在無形中加重患眼的壓力。

普通人側(cè)躺刷手機動輒半小時到數(shù)小時，期間很少更換姿勢，下方眼睛會長時間處于偏高眼壓狀態(tài)，日積月累的壓力差雖對健康人影響有限，但對青光眼患者的累積傷害不可忽視。

4. 加重視疲勞與干眼癥

長時間近距離玩手機本身就會誘發(fā)視疲勞與干眼癥，側(cè)躺姿勢會進一步加重這類問題。無論坐姿還是躺姿，長時間近距離用眼都會讓睫狀肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，引發(fā)調(diào)節(jié)功能紊亂。研究顯示，使用電子屏幕時，人眨眼次數(shù)會減少一半以上，眨眼頻率下降會破壞淚膜穩(wěn)定性，加速眼表水分蒸發(fā)，最終導致眼睛干澀酸脹。

而側(cè)躺時很難保持標準的安全視物距離，要么手機離眼睛過近，要么屏幕角度歪斜，眼部負擔比正坐時更重。

除了眼睛，脊柱也“受罪”

側(cè)躺玩手機的損傷不止局限于眼部，還會累及脊柱與肩頸。長時間保持側(cè)臥低頭看屏幕的姿勢，會讓頭頸部歪斜、雙肩高低不平，整個脊柱隨之扭曲。

人體頸椎原本存在向前的自然生理曲度，長期歪頭低頭會導致曲度變直，肩頸肌肉為維持姿勢持續(xù)緊張，久而久之會誘發(fā)頸椎病。同時，這類姿勢會讓身體重量長期偏向一側(cè)，脊柱兩側(cè)受力嚴重不均，長期下來還可能引發(fā)頭位偏斜、脊柱側(cè)彎等問題。

這樣玩手機，對身體好一點

完全不讓現(xiàn)代人躺下刷手機，有點不現(xiàn)實。但調(diào)整習慣可以大幅降低損傷，可參考以下幾個方法：

1. 能坐就不躺，能平躺仰視就不側(cè)躺。如果必須在床上看手機，最好保持平躺姿勢，將手機舉至視線正上方，屏幕與眼睛保持 30 厘米以上距離。注意避免手機滑落砸傷眼部，也可搭配可調(diào)節(jié)手機支架，緩解手臂酸痛。

2. 無論什么姿勢，每看 20 分鐘就讓眼睛放松休息一下。無論采用什么姿勢，每近距離用眼 20 分鐘，就眺望 6 米外的物體至少 20 秒，讓睫狀肌得到放松。

3. 避免在完全黑暗的環(huán)境下看高亮屏幕。明暗反差過大會大幅增加對眼部的刺激，睡前看手機建議保留一盞柔和的環(huán)境燈。

4. 有意識地多眨眼。多眨眼可以促進淚膜更新，潤滑眼表，緩解干澀癥狀。

5.及時檢查。如果已經(jīng)出現(xiàn)持續(xù)性眼干、視物模糊，或是單眼視力明顯下降，需盡早前往正規(guī)眼科機構(gòu)檢查。

今晚再玩手機時，記得擺正姿勢哦！

來源：人民日報、科普中國、江蘇工會