北京
熱是夏天的主要特征，但在夏季的不同階段里，熱的程度相差甚遠。暑要比熱更勝一籌，而在暑之上，還有伏，其是暑熱天氣里的“重頭戲”，事實上，伏日又分成了三個階段，初伏，中伏，末伏，每個階段的熱也有區別。很多人都聽到過“熱在中伏”這個說法，事實上，到達這個時間點，地面熱量積攢到鼎盛，加上日頭強烈，此時的溫度往往是最高的，不僅如此，還有頻繁的雷雨造訪，空氣中的小水滴如同被加熱了一般，沾到臉上，皮膚上，讓人感覺特別悶，“濕熱交蒸”四個字被體現地淋漓盡致。
最悶最熱的時候，也是最需要養生的時候，而且中伏時處夏秋兩季，養好了身體，既能平安告別夏日，也為秋季開個好頭。屆時牢記：1不起，2不急，吃3樣，做2事，養成好體質，安穩過伏天，為入秋打基礎。
1不起
早上醒來不馬上就起，三伏天里晝長夜短，人們的睡眠在一定程度上都會受到影響，晚上難以入睡，而早上又醒得比較早。一方面可以將室內窗簾換成顏色深一些的，保持一個暗度，來幫助延長深度睡眠時間。同時在醒來后，也不要立即就起身，再閉目休息一會兒，然后慢慢舒展四肢，坐起來，最后再起身。給身體留足蘇醒以及緩沖時間，可以避免頭暈，乏力等，輕輕松松地開啟一天。
2不急
口渴時喝水別太急，進入三伏天以后，由于溫度高，流汗比較多，那么身體的水分流失的也相對更快，總是容易感覺口干。其實這個時候已經處于缺水的狀態了，天熱的時候，要隨時喝水。小口緩緩咽下，一次不要喝太多。感覺不渴了，過一會兒再喝，這樣才能從真正意義上為身體補水。而不能特別急，一口氣喝下一大杯，容易頭暈，嘔吐，還會給心臟，腎臟以及腸胃帶來負擔。
吃3樣
酸味，這段時間，人們多多少少會有些心火，吃飯不香，那么可以搭配些酸味來吃，其可以幫助開胃生津，促進消化等，比如酸味的蔬菜水果，以及酸奶，醋等，都非常營養健康。
1、雖然是燒茄子，也可以多放些西紅柿，酸酸甜甜的才好吃，這里切了兩個。
2、茄子也切好了，另外多備些蒜。鍋里先不放油，茄子下鍋，直接干炒，這樣很容易熟，也不用擔心吸油。
3、其熟透了盛出來，開始放油，西紅柿，生抽蠔油鹽都放進去，稍微來點糖調下味，茄子再次倒回去，撒上蒜，快炒幾下，裹上料汁即可裝盤。
瓜類，天熱多吃瓜，身體棒棒噠，事實上，瓜類吃著開胃，而且補水解暑，生津健脾。加上其種類多，吃法多，可以每天都給家人做一樣，可口又營養。
1、兩三個松花蛋，剝開了切成小塊，圍著盤子擺一圈。
2、黃瓜清洗好，刮成片，而后卷起來，直接切成塊也可以。擺入盤中間。
3、蒜蓉，小米椒，姜末都放點，接著再淋上生抽，醋和芝麻油，就完成了。
豆類，中伏這段時間，別忘了多搭配些豆類，黑豆，紅豆等等，不僅植物蛋白豐富，還為我們提供維B，鉀，鈣，磷等，有益于養陽益氣，調理脾胃，強健體質等。煮湯煮豆漿是最簡單的做法，好喝好吸收。
1、黑豆，紅豆，黃豆各抓點，再放點糯米和黑米，棗兩三個，都處理好放破壁機里。
2、水加好，然后開始程序，半小時之內就煮好了，味道香濃，滿滿的營養。
做2事
除濕，其實在中伏這段時間里，熱是一方面，還需要關注“濕”的問題，無論是戶外還是室內，濕度都比較重，那么在這樣的環境里，一方面不舒服，同時也容易外感濕氣，積攢到體內，虛弱體質。所以要多吃些有益于排濕的食物，薏米，赤小豆，芡實等。當然居家時，也別忘了開啟除濕的模式，降低濕度更舒適。
緩慢運動，這段時間，傍晚我都會帶著娃到外邊活動一個小時左右，有時候騎車，有時候慢跑，或是散步。晚上睡覺都很香，幾乎都是一覺到天亮。天氣熱，也需要適宜的運動，可以在一定程度上幫我們補充陽氣，增強體質，在夏日里精力更充沛。
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