三伏天，少吃紅薯和南瓜，多吃這3樣“高鉀菜”，腿腳有力精神好，元氣滿滿過苦夏

三伏天的廚房像個悶罐子。灶臺邊站幾分鐘，汗珠子順著脊梁骨往下淌，后背溻得透濕。好不容易炒出兩個菜，家里人筷子扒拉兩下就撂下了，沒胃口。這時候很多中老年人圖省事，蒸兩塊紅薯南瓜，配碗粥就當一頓飯。

紅薯南瓜不是不好，秋冬天吃暖胃補氣，但伏天吃它們，有個問題。這兩樣東西淀粉含量高，吃進肚子里轉化成糖分，升糖快。中老年人本來代謝就慢，伏天濕氣又重，運化不開，吃多了反而生濕生熱。更重要的是，伏天汗出得多，跟著汗淌走的可不光是水，還有身體里的鉀。鉀管著肌肉和神經，缺了它人就像被抽了筋，腿軟心慌，渾身沒勁。紅薯南瓜的鉀含量，在蔬菜里排不到前頭。這時候得吃幾樣專門補鉀的菜，把流失的精氣神填回來。

頭一道，海帶煎蛋豆腐湯。

海帶是海里的高鉀大戶，自帶天然的谷氨酸，是鮮味的催化劑。豆腐植物蛋白足足的，好消化好吸收。煎過的雞蛋煮湯，湯色奶白，比直接打蛋花香得多。三樣東西擱一塊兒，鮮味互相借一借，不用放一粒味精。

1、海帶結或海帶片提前泡發，洗干凈。嫩豆腐切小塊。雞蛋一個打散。鍋里倒油燒熱，蛋液倒進去，煎成兩面金黃的蛋餅，盛出來切成小塊。煎過的雞蛋煮湯更香，湯色也更白。

2、鍋里留底油，下姜絲爆香。海帶倒進去，中火炒一炒，去去海腥味。加足量開水，大火燒開。豆腐塊和煎蛋塊倒進去，轉中火煮五分鐘，讓豆香和蛋香煮進湯里。

3、加鹽、白胡椒粉調味，別的啥也別放。關火，撒一把蔥花，滴兩滴香油。

湯色奶白，海帶滑，豆腐嫩，煎蛋吸飽了湯汁。喝一口，鮮味順著嗓子眼往下淌。伏天早上來一碗，一上午口不干舌不燥。

海帶高鉀，煎蛋提鮮，伏天補鉀第一湯。

第二道，毛豆榨菜燒冬瓜。

冬瓜利水消腫，伏天腿腳發沉、一按一個坑的人，吃它就對了?？蓡纬远?，味道寡淡，性子也偏涼。毛豆這時候正嫩，剝開豆粒翠綠翠綠的，是補鉀的尖子生。榨菜咸鮮脆爽，天然增鮮劑，扔幾顆進去，整盤菜鮮味就提起來了。三樣東西擱一塊兒燒，清淡不寡淡，健脾祛濕補鉀一步到位。

1、冬瓜削皮去瓤，切成厚片。毛豆剝殼洗干凈。榨菜切小丁。鍋里倒一點點底油，下蒜末爆香。毛豆倒進去小火炒，炒到毛豆皮微微起皺。

2、榨菜丁跟著下去，翻炒幾下。冬瓜片倒進去，大火翻炒。炒到冬瓜邊緣有點透明，加一碗開水，水量跟冬瓜齊平。加生抽、蠔油調味，不用放鹽，榨菜本身有咸味。

3、大火燒開轉中小火，蓋上蓋子燜。燜到冬瓜變透明，筷子一扎就透。毛豆也粉糯了。開大火把湯汁收濃，撒一把蔥花出鍋。

冬瓜吸飽了湯汁，咸鮮軟糯。毛豆嚼著粉粉的，榨菜脆生生的。配白米飯，一盤子不夠吃。伏天晚上來一盤，脾胃舒坦，腿腳也輕快。

毛豆補鉀，冬瓜祛濕，伏天最該吃的瓜菜組合。

第三道，口蘑紫菜蝦皮湯。

這道湯，補鉀的力道更足?？谀⑹蔷永锏难a鉀冠軍，硒也不少，能幫著提免疫力。紫菜自帶的鮮味，是味精的老祖宗，一小撮扔湯里，鮮味翻著跟頭往上漲。蝦皮補鈣提鮮，中老年人腿腳不利索，吃它正好。三樣東西都是干貨，不用提前泡發，做起來省事，幾分鐘就能端上桌。

1、口蘑洗干凈切片。紫菜撕成小塊。蝦皮用溫水泡五分鐘，撈出來控干。鍋里倒一點點底油，下姜絲爆香?？谀⑵惯M去，中火炒到口蘑變軟出水，加足量開水。大火燒開。

2、紫菜和蝦皮扔進去，煮兩分鐘。紫菜一泡就開，不用久煮。加鹽、白胡椒粉調味。淋入打散的雞蛋液，筷子輕輕劃散，蛋花一浮起來就關火。撒一把蔥花，滴兩滴香油。

湯色清亮，口蘑嫩白，紫菜墨綠，蛋花金黃。喝一口，鮮味直沖腦門，不是味精那種假鮮，是菌子和海貨碰出來的天然鮮。晚飯喝一碗，夜里不渴，睡得踏實。

菌菇紫菜雙補鉀，幾分鐘搞定的快手湯。

食用提醒

這三道菜雖好，吃的時候有些情況需要留個心。

海帶含碘豐富，甲亢患者不宜食用。海帶性偏寒，脾胃虛寒的人做湯時多放姜絲。

毛豆嘌呤含量中等，痛風急性發作期暫時別吃。毛豆吃多了容易脹氣，消化功能弱的人一次別吃太多。

口蘑和紫菜嘌呤含量都不低，痛風緩解期可適量吃，急性發作期避開。紫菜鈉含量較高，高血壓患者做湯時鹽少放。

伏天出汗多，這三道高鉀菜，輪換著給家里人做。把流失的鉀補回來，腿腳有勁，精神頭足，這四十天就舒舒坦坦地過了。

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