熬夜到什么程度會有猝死風(fēng)險？醫(yī)生劃出6條警戒線

在當(dāng)下的生活節(jié)奏中

熬夜成了很多人的常態(tài)

大家都知道熬夜傷身

卻忽略了熬夜也有可能引發(fā)

心源性猝死

熬夜熬到什么程度

身體會受不了？

一起了解身體發(fā)出的危險信號

熬夜到什么程度會發(fā)生猝死？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院腦血管病科副主任醫(yī)師霍曉川表示，熬夜本身未必會直接導(dǎo)致猝死，但它會讓猝死風(fēng)險飆升。

連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時

這相當(dāng)于讓心跳高速連續(xù)運轉(zhuǎn)72小時，心臟每跳一次，心肌細(xì)胞就會經(jīng)歷一次收縮與舒張的磨損。正常睡眠時，心肌細(xì)胞能得到40%的修復(fù)，而當(dāng)人體缺覺時，修復(fù)幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態(tài)下心肌耗氧會增加3倍、血管痙攣的概率會提升至平時的5倍。

長期每天睡不夠6小時

如果連續(xù)2周以上，每天睡眠少于6小時，穿插了“補覺”，這種模式會讓心血管系統(tǒng)長期處于慢性應(yīng)激狀態(tài)，血管內(nèi)皮功能受損，為血栓等危險疾病形成埋下伏筆。

長期熬夜導(dǎo)致的慢性炎癥狀態(tài)、血壓波動和血液高凝狀態(tài)，是腦梗死和腦出血的獨立危險因素。

熬夜+運動

熬夜后心肌相對脆弱，去健身房會極大增加猝死風(fēng)險，可以散步或做溫和拉伸。熬夜后還要隨時監(jiān)測身體狀況，出現(xiàn)不適，立即去醫(yī)院就診。

熬夜+暴飲暴食

熬夜期間禁止攝入濃茶、咖啡、能量飲料、油炸燒烤、高糖甜點。濃茶、咖啡、能量飲料強效刺激交感神經(jīng)，心率、血壓進(jìn)一步升高，心臟負(fù)荷加重，高脂高糖飲食使血液變黏稠，血流變慢，易誘發(fā)血栓形成。

熬夜+久坐不動

連續(xù)幾個小時坐著，幾乎不活動，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)變慢、血液黏稠度上升，極易在下肢形成血栓。一旦血栓脫落隨血液流到肺部，就會引發(fā)致命的肺栓塞。

熬夜后馬上泡熱水澡/桑拿

血管在熬夜后本已收縮，突然受熱會急劇擴張，導(dǎo)致血壓大幅波動，可能誘發(fā)腦出血。

注意！猝死不是單一因素導(dǎo)致，而是“睡眠剝奪”疊加其他誘因，如情緒激動、高脂飲食、基礎(chǔ)疾病等，所以熬夜后一定要規(guī)避多重危險因素疊加觸發(fā)意外。

身體出現(xiàn)這些信號

請立即就醫(yī)

相比熬夜時間，更重要的是身體感受。醫(yī)生認(rèn)為，當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀，就是身體發(fā)出最后的求救信號，需盡快就醫(yī)或呼叫急救。

頻發(fā)心慌、心悸、心跳忽快忽慢，可能發(fā)生了心律失常；

出現(xiàn)胸悶胸痛、肩背放射性疼痛，可能是發(fā)生了心絞痛，也可能是出現(xiàn)了急性心肌梗死；

莫名出冷汗、氣短喘憋、呼吸困難，多提示急性心衰、肺栓塞可能；

突發(fā)炸裂樣、撕裂樣劇烈頭痛、伴隨惡心嘔吐、視物模糊，警惕高血壓危象、腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血；

單側(cè)肢體麻木無力、口角歪斜、說話含糊，可能是急性腦梗死。

長期熬夜

身體還會出現(xiàn)這些問題

除了猝死這個極端后果，長期熬夜是多種慢性病的“催化劑”。

高血壓與難以控制的高血壓

交感神經(jīng)長期興奮，外周血管收縮，導(dǎo)致血壓持續(xù)升高。很多高血壓患者，吃三種降壓藥血壓都控制不佳，可能的原因就是常年熬夜。

2型糖尿病及代謝綜合征

熬夜會擾亂皮質(zhì)醇、生長激素等升糖激素的晝夜節(jié)律，同時降低胰島素敏感性。加上熬夜時常伴隨高熱量零食和含糖飲料，極易誘發(fā)糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒。

情緒及認(rèn)知障礙

睡眠是大腦清除代謝廢物、鞏固情緒記憶的關(guān)鍵時間。長期剝奪會損害前額葉皮層功能，導(dǎo)致情緒失控、易怒、悲觀，甚至誘發(fā)精神障礙。

消化系統(tǒng)疾病

熬夜會打亂“腦-腸軸”和消化酶的分泌節(jié)律，導(dǎo)致胃食管反流、消化性潰瘍、非酒精性脂肪肝。

癌癥風(fēng)險增加

長期熬夜/晝夜節(jié)律紊亂，被世界衛(wèi)生組織列為2A類(很可能)致癌，熬夜使褪黑素分泌減少、破壞免疫防御系統(tǒng)、造成DNA修復(fù)障礙、促進(jìn)慢性炎癥等機制，增加患癌風(fēng)險。

抑郁癥風(fēng)險增加

睡眠紊亂是抑郁癥的高危誘因，也是抑郁發(fā)作的典型癥狀，長期熬夜會直接升高抑郁、焦慮風(fēng)險，已有抑郁的人會明顯加重病情。長期熬夜/ 睡眠不足，抑郁發(fā)病風(fēng)險提升2~4倍；入睡晚、睡眠碎片化人群，焦慮、情緒低落概率顯著更高。

熬夜后3個方法補救

有的時候熬夜無法避免，如何通過科學(xué)方式減輕其傷害？醫(yī)生推薦了幾個方法。

及時補覺

一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因為人躺臥時，代謝會減緩，從而避免身體透支。

熬夜后可以洗個熱水澡，既解乏又能幫助快速進(jìn)入深睡眠。如果實在沒有大段時間補覺，盡量睡個午覺，其他時間得空就休息一會兒，哪怕十分鐘也有效。

清淡飲食

熬夜后，早餐的營養(yǎng)補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。

由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時，如果真的很餓，可少量進(jìn)食清淡食物，不餓則盡量別吃。

適量運動

白天補覺后，精力充沛的情況下，可以適量運動。上班期間，每隔半小時起身活動一下。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。

來源：國家應(yīng)急廣播綜合生命時報、新華網(wǎng)