高溫+午后陣雨！酷暑到來，你喝對水了嗎？

今日天氣

隨著“巴威”漸行漸遠，申城今天轉為多云天氣，全市最高氣溫多在32~35℃，市區徐家匯站34.9℃，白天風力依舊較大，偏南風6級陣風有7~8級，猶如空調外機吹在身上，體感不舒適。下班時間段金山、閔行和崇明等地有短時陣雨或雷雨天氣，金山區雷電黃色預警高掛中，預計今天半夜以前局部地區陰有短時陣雨或雷雨，注意防范。

明日天氣

明天白天多云，午后局部地區陰有短時陣雨或雷雨，風力較今天有所減小，偏南風4~5級，沿江沿海地區陣風有6級，相對濕度85%~50%，氣溫在28~36/37℃，做好防暑降溫工作的同時需提防午后局部的“下開水”。

天氣趨勢

受副熱帶高壓控制，一直至本周四申城以多云+午后局地的雷陣雨天氣為主，最高氣溫可達36~37℃，出門晴雨傘必備，既能遮陽還能防范雷陣雨的突襲。周五前后副高南落，申城將有一次降水天氣過程，最高氣溫略有回調。另外，未來一周夜溫都要在28、29℃附近，早晚也不涼快，防暑降溫不可松懈。

高溫天容易出汗

令人不自覺增加了喝水量

不過，喝水也要喝得對

日前

“外賣小哥喝水2升卻因補水不足腎衰”

話題登上熱搜

長沙外賣騎手李斌（化名）

頂著烈日，每天喝足2升白開水

反而喝出急性腎損傷

醫生解釋其核心原因在于只補水不補鹽和鈉、鉀等關鍵電解質，導致血液被過度稀釋，體內鈉離子濃度過低，反而加重腎臟負擔，從而引發了危險的低鈉血癥。

連日來，多地持續晴熱高溫，相繼發布高溫預警，戶外熱浪翻滾。夏季高溫環境下，人體出汗量劇增，補水成為日常養生、防暑避險的關鍵。但不少人存在“多喝水就能防中暑、補水分”的認知誤區。

那么，夏季高溫如何科學補水、規避健康風險？針對大家普遍困惑的問題，記者采訪了腎臟內科醫生，結合臨床病例拆解補水誤區，普及專業、實用的夏季飲水養生知識。

飲水充足仍腎損傷？

前文提到的長沙外賣騎手的病例極具警示意義。這名騎手每日頂著高溫穿梭城市街巷送餐，為預防中暑、補充水分，他堅持每日飲用2升白開水，自認為補水充足、身體健康。可連續數日過后，身體陸續出現異常不適：尿量大幅銳減，全天僅排尿一兩次，尿液呈深褐色，同時伴隨頭暈心慌、四肢酸軟、渾身乏力等癥狀。

起初，該騎手以為只是高溫勞作后的正常疲憊，并未及時就醫，直至癥狀持續加重、身體難以支撐，才前往醫院檢查。經專業檢查確診，其患上急性腎損傷。

不少人疑惑，每日飲水量達標，為何依然出現脫水、腎損傷？對此，醫生表示，這是夏季最典型的“假性補水”誤區，問題根源不在于喝水太少，而在于補水方式單一、營養缺失，這也是外賣小哥致病的核心原因。

專家解釋，人體夏季大量排汗時，流失的不只是水分，還有鈉、鉀、鎂等維持身體機能的關鍵電解質。在35℃以上高溫環境下從事體力勞動、戶外奔波、體育鍛煉，人體每小時出汗量可達1至2升，水分與電解質會同步快速流失。此時若長期單一飲用白開水，會導致血液中已減少的鈉離子被進一步稀釋，形成“相對于溶質的水分過多”狀態，即低鈉、低鉀血癥。

這就形成了“喝水卻脫水、喝水傷腎臟”的反常現象。單純補水無法鎖住身體水分，水分會快速隨尿液排出，形成隱形脫水；而電解質紊亂造成的有效血容量不足，會導致腎臟灌注減少、腎臟持續處于缺血缺氧狀態，最終引發急性腎損傷，嚴重時可誘發心律失常、腎衰竭等危重病癥。

逐一拆解：三大高頻飲水誤區要規避

結合臨床診療經驗，醫生總結出夏季高溫天氣最常見、最傷身的三大飲水誤區，逐一拆解糾正，幫助市民精準避坑。

誤區一

口渴才補水，單次猛灌水

很多人秉持“不渴不喝水”的習慣，殊不知口渴并非缺水初期信號，當人體產生明顯口干、口渴感時，身體已流失1%至2%體重的水分，屬于中度缺水狀態，此時腎臟血流量已經減少，代謝負擔大幅加重。

尤其是戶外工作者，長時間不飲水，空閑后一次性猛灌500毫升以上白開水，短時間內大量水分涌入體內，會急劇稀釋血液、加重腎臟排泄壓力，極易誘發低鈉血癥，出現惡心、頭暈、乏力等不適。

誤區二

只喝白開水，不補電解質

日常室內辦公、輕微活動人群，每日飲用1500至1700毫升白開水，即可滿足身體代謝需求。但長期戶外作業、大量出汗人群，單純飲用白開水遠遠不夠。這類人群可根據出汗量和口渴感，在每日基礎量上增加飲水量，通常可達3000毫升左右，但需嚴格遵循“少量多次”原則，切忌一次性大量猛灌。

同時必須針對性補充電解質。大量出汗后要適量飲用淡鹽水、運動飲料或口服補液鹽等，避免頭暈、乏力、肌肉抽搐等癥狀。可自制淡鹽水，也可適量飲用正規電解質運動飲料，日常多食用富含鉀元素的食材，均衡補充流失營養。

誤區3

用冰水、甜飲替代溫水

高溫天氣下，冰鎮礦泉水、碳酸飲料、高糖奶茶成為很多人的解暑喜好，但這類飲品是夏季健康的“隱形殺手”。冰水可能刺激處于擴張狀態的腸胃血管，引起胃痙攣、胃痛、腹瀉等不適。而高糖飲料、奶茶、碳酸飲品含糖量極高，不僅無法有效補水，還會加速體內水分流失，造成“越喝越渴”的情況，長期飲用還會增加痛風、肥胖、代謝疾病的發病風險。

醫生提醒

以上三類錯誤飲水方式

是夏季中暑、電解質紊亂、

腎臟損傷的主要誘因

市民尤其是戶外從業者

需及時糾正飲水習慣

科學補水：不同人群精準飲水護肝腎

戶外勞動者、大量出汗人群

這類人群消耗量大，每日飲水量可根據出汗情況靈活調整，通常可達3000毫升左右，但務必分次小口飲用，每30~40分鐘150~200毫升，全天均勻補水。同時必須針對性補充電解質，可自制淡鹽水，1000毫升溫水搭配1~2克食鹽，也可適量飲用正規電解質飲料。日常三餐搭配香蕉、菠菜、土豆等富鉀食材，彌補汗液流失的營養，杜絕隱形脫水。

老年人、體質虛弱及慢性病患者

老年人口渴感知遲鈍，容易被動缺水，需家人定時提醒補水，全程小口慢飲，禁止一次性大量飲水。家屬除提醒外，還應主動觀察老人的尿量和尿液顏色，理想狀態為清澈或淡黃色，若出現尿量明顯減少、尿液深黃，需警惕脫水或腎損傷。需要注意的是，部分老人可能因擔心頻繁起夜而故意少喝水，家人應耐心解釋適量飲水的重要性，并鼓勵日間多飲、睡前適量減少。

特別提示

高血壓、腎臟疾病、心力衰竭等患者，禁止自行飲用淡鹽水，需遵循醫囑控制飲水量和鹽分攝入，選擇溫開水溫和補水，以免加重病情。

辦公室人群經常容易忘記喝水

你有什么提醒自己喝水的小妙招嗎？

評論里聊聊~

編輯：徐悅琳

資料：上海天氣發布、四川日報、光明網微信公眾號，四川省廣元市中心醫院腎臟內科主任、副主任醫師楊小華

部分圖片：圖蟲創意

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