北京
7月15日就要正式“入伏”了，今年三伏到8月23日結束，一共40天。三伏天是養生好時節，應該怎么吃？如何科學養生？往下看，解鎖知識點↓↓
三伏天養生食補
推薦“三瓜”“三果”
平安“三瓜”
??苦瓜—祛痱子
苦瓜具有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果有暑熱煩渴或身上長痱子等情況，可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。
圖片由AI生成
??絲瓜—平痰喘
絲瓜可謂夏日里清熱瀉火、涼血解毒的好幫手，具有消暑利腸、祛風化痰的功效。
除此之外，如出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等情況，也不妨試試食用絲瓜輔助治療。
??冬瓜—增食欲
冬瓜能清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。由于冬瓜不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群都是不錯的選擇。
冬瓜具有清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調節代謝平衡，增進食欲。
圖片由AI生成
消暑“三果”
??山竹—解燥熱
山竹具有降燥、清涼解熱的作用，健康人群都可食用，但每天吃3個就足夠了。
圖源：健康時報
??楊桃—利補水
楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質，不但補水敗火，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子，非常適合暑熱天氣食用。
??桃子—解煩渴
桃子具有生津解渴、潤腸通便、解勞熱、解煩渴的功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽，可以補充夏季汗液流失掉的無機鹽。
新華社記者 任超 攝
三伏天做好這5件事
身體會感謝你
養氣：西洋參能補氣養陰、清熱生津，出汗過多者和易疲憊、心慌的人，可以用西洋參泡水喝。
養心：紅色入心，此時可以多吃一些紅色食物，幫你養心臟。此外，還可以練習這套手部養心操：碰指尖、繞拇指、轉手腕、握松拳、勞宮穴位點一點。這幾個動作每日可做3～5個循環，簡單易行，適合中老年人日常鍛煉。
清火：可以取20個蓮子心搭配適量綠茶，用開水沖泡后飲用，有清心火的作用，但脾胃虛寒者不宜飲用。
安眠：可以食用酸棗仁粥滋陰養血、安神，但實邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。
健脾祛濕：夏天肚子脹、消化不好、吃飯沒胃口時，可以飲用陳皮茶健脾祛濕，但胃酸過多、氣虛、燥咳人群不宜飲用。此外，三伏天祛濕，專家推薦拍打這兩個“窩”——肘窩和腘窩。
三伏天
這4個養生“坑”千萬別踩
01
“三伏貼”并非“萬能貼”
“三伏貼”是利用盛夏陽氣旺盛之勢，通過中醫特色療法扶助陽氣、祛寒化濕，達到事半功倍的治療效果，但并不是所有人都適合貼“三伏貼”。
圖源：新華社
“三伏貼”對癥四大類疾病
呼吸系統疾病：比如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴張、慢性咽炎、鼻炎、反復上呼吸道感染、肺氣腫、肺心病等。
消化系統疾病：比如腹瀉、胃痛等。
婦科疾病：比如痛經、四肢怕冷等。
關節類疾病：比如風濕性關節炎、肩周炎等。
提醒：對于各種發熱性疾病、感染性疾病發熱期、活動性肺結核患者，以及咳吐黃色濃痰、咯血或易出現口腔潰瘍等內火較重者，不建議進行“三伏貼”貼敷治療。2歲以下的孩子由于皮膚嬌嫩，貼敷容易引起感染，也不宜進行這項治療。
此外，“三伏貼”并不是貼敷越久越好，貼敷時間一般為成人6小時、兒童2~4小時，可根據個體差異適當調整。
02
不是人人都適合曬背
三伏天曬背與“三伏貼”原理相似，都是通過刺激經絡穴位達到補陽氣、增強免疫力的作用。
但這兩類人群應當避免曬背：一是對紫外線過敏的人群；二是陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群，這類人往往容易上火、咽喉腫痛、大便秘結等，曬背可能會加劇不適癥狀。
此外，有基礎病的人群，尤其是高血壓、冠心病患者，以及孕婦、幼兒正常曬太陽即可，不用刻意曬背。
03
并非出汗越多越祛濕
俗話說“冬練三九，夏練三伏”，三伏天適合劇烈運動嗎？出汗越多，祛濕減肥的效果越好？錯！出汗過多會耗傷人體陽氣和津液，對身體造成傷害。
專家提醒，夏季運動要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方運動，以走路、練八段錦、打太極拳、做瑜伽等輕量運動為主。
04
綠豆湯不能當水喝
三伏天，適當喝綠豆湯可以清熱消暑，但長期大量飲用容易傷脾胃，正確的飲用方式為避開空腹狀態，一周喝1~2次，每次一碗。
脾胃較差者以及高血壓、高血糖等慢性疾病患者，應當盡量少喝綠豆湯。綠豆湯煮多久解暑效果更好？戳視頻了解↓↓
看完記得轉給家人朋友
三伏天，一起科學養生~
來源：央視一套綜合央視新聞客戶端
主編：劉倩
本期責編：劉雪潔
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