請把高配得感刻進DNA！“配得感”用英語怎么說?

如今，不少年輕人總愛把“愛你老己”“凡事發生必有利于我”掛在嘴邊。這看似是一句輕松的調侃，又何嘗不是一種提高自我配得感的方式？在英文心理學語境中，“配得感”最準確的表達是a sense of deservingness或者a sense of worthiness。

Young people today often joke about "loving their old self" — a lighthearted phrase, but also a way to boost their sense of worthiness. In psychology, this is called a sense of deservingness or sense of worthiness.

某辯論節目選手曾在TED演講中分享過一段話：“低端的配得感是物質，高端的配得感是過我想過的人生；這是我的人生，我人生的酸甜苦辣是屬于我的。”高配得感，正指的是一個人內心深處堅信自己“值得”擁有美好事物的信念。

As Pang Ying, a former debater, put it in a TED talk: "Low-level worthiness is about material things; high-level worthiness is living the life you want. This is my life — every joy and sorrow in it belongs to me." At its core, high worthiness means firmly believing that you deserve good things.

圖源：網絡截圖

靈魂拷問：

你是“低配得感”人群嗎？

一起來先自查一下。很多網友在社交媒體上自嘲“低配得感”的瞬間，你中了幾條？

①不敢受夸獎

別人夸你“今天真好看”，你的第一反應是“沒有沒有，我今天沒洗頭/衣服很便宜”，而不是大方說聲“謝謝”。

②不敢用好的

買了一套很貴的護膚品，卻舍不得用，非要用完那些平價的“小樣”才敢開封正裝。

③習慣性討好

在關系里總是小心翼翼，生怕自己不夠完美就不被愛了，不敢拒絕別人的無理要求。

④把好運當僥幸

遇到好事第一反應是“我運氣真好”，而不是“這是我應得的”。

如果你中了以上任何一條，別擔心，你只是需要一點sense of worthiness的加持！

Low sense of worthiness self-check: can't take a compliment and always deflects; hoards the good stuff and saves it for "later"; people-pleaser and can't say no; and credits good things happening to luck instead of yourself.

如何培養你的“配得感”

▌坦然接受贊美：下次有人夸你，試著只說"Thank you"，不要加任何轉折句。

▌停止自我否定與矮化：不要總說“我不行”“我不配”，語言會暗示潛意識。

▌正視自己的需求：無論是買一束花，還是報一個課程。不要舍不得對自己好，告訴自己：我值得更好的。

▌停止把別人當成丈量自己的標準：別人更好看，別人更優秀，別人更……請只和自己比較。

▌你做得到，也配得上。

語言的改變也可以帶來思維的轉變。下次當你覺得自己“不配”時，請在心里默念：

I am worthy of love and respect.

我值得被愛與尊重。

I don't need to shrink myself to make others comfortable.

我不需要委屈自己來讓別人感到舒服。

圖源：小紅書@粉啵啵

當然，千萬不要把健康的“配得感”與entitlement（特權感/理所當然）混淆。

Entitlement是“我什么都不做，但你們都得伺候我”，類似于巨嬰心態。與之相反的deservingness是“我付出了努力，我值得這份美好的回報”，這才是我們該學習的健康的生活態度。

當你不再把外界的善意當作需要感恩戴德的恩賜，而是將其視為自我價值在現實中的自然顯影時，你便完成了最深刻的覺醒。

When you stop treating others' kindness as charity to be groveled for and start seeing it as a natural reflection of your own value, you've awakened.

加拿大作家瑪麗·勞森在55歲出版的首作《烏鴉湖》中，在女主人公沖破原生家庭的枷鎖后，寫下了一段極具生命張力的獨白：世界正在我眼前自行展開，我覺得我能去任何地方，做任何事情，成為任何人。

這種不被世俗標準綁架、在歷經滄桑后依然敢于重塑自我的篤定，就是頂級的sense of worthiness。她深知，哪怕人生曾充滿遺憾，每一個努力生存的靈魂，都配得上擁有無限可能的未來。

In her debut novel Crow Lake, published at 55, Canadian author Mary Lawson gives her heroine — after breaking free from her family's grip — a monologue bursting with life: "The world was opening before me. I felt I could go anywhere, do anything, be anyone."

今天，也請大聲告訴自己：I am deserving, and I love myself first!

編輯：裴禧盈

實習生：徐楚冰

來源：譯中人 央視新聞

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