湖北
夜晚，是機體最好的休養(yǎng)生息的時間，而睡眠是最好的休養(yǎng)生息的方式。
但關(guān)于睡眠，很多人都被“8小時睡眠”的傳統(tǒng)認(rèn)知給困住了，甚至將其視作黃金法則，殊不知，你長期堅持的“黃金睡覺時間”，卻是在畫地為牢，甚至對于健康并不是最有利的睡眠時長。
8事實上，8小時睡眠并不適用于所有人，比如嬰幼兒，每天的睡眠時長要占據(jù)一大半才能保證他們的健康成長，而對于中小學(xué)生，每天的睡眠時間也要達到9-10小時，到了青年、中年時期，每天睡8小時左右剛剛好，但到了55歲以后，8小時睡眠論就不再適合了。
有研究數(shù)據(jù)表明，對于55歲以上的中老年人來說，每天睡眠時間超過7小時，全因死亡風(fēng)險、心血管疾病發(fā)生風(fēng)險會隨著睡眠時間的延長而增加，而若是睡眠時間低于5小時，全因死亡風(fēng)險、心血管疾病發(fā)生風(fēng)險也會提升，而7小時卻成了最佳睡眠時長。
為了盡可能確保機體健康，到了55歲后，睡覺要牢記這4點。
1.晚上別睡太早
有些中老年人，吃過晚飯后，就沒啥事了，可能就是稍稍歇息一會，就準(zhǔn)備洗洗睡了，但睡得太早也有弊端，睡得太早意味著會醒得早一些、起得早一些，如果晚上八點就上床睡覺了，那就意味著次日凌晨三四點可能就醒了，此時若是起床，外面的寒氣還比較重，對健康并不利，但如果賴床不起，睡太久又會增加全因死亡風(fēng)險。
因此，上了年紀(jì)后，晚上也不要睡得太早，以免給健康埋下隱患。
2.晚上不要熬夜
上了年紀(jì)后，雖然不提倡睡的太早，但同樣不提倡熬夜。熬夜對機體的傷害，是累積性的，年輕的時候可能不覺得，畢竟年輕氣盛的、精力也更加旺盛，但到了55歲后，就要慢慢服老，因為隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量會有所下滑，若此時再有熬夜的加持，想要保證晚上7小時的高質(zhì)量睡眠，就更加困難了。
3.睡前不吃宵夜
很多人晚上有吃宵夜的習(xí)慣，但是晚上剛吃完宵夜就睡覺，對健康很不友好。首先，夜晚吃宵夜會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，讓消化功能減弱；其次，吃完宵夜就上床睡覺，容易降低睡眠質(zhì)量，甚至因為吃的太撐而失眠；最后，有的人吃宵夜還喜歡小酌兩口，但酒精進入人體后，會讓交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難。
尤其需要注意的是，晚上吃的宵夜大多都是高脂肪、高熱量食物，長期吃這些食物，或讓血液變得黏稠，尤其在晚上進食后，沒有運動消耗這些能量，會讓脂肪、熱量堆積在體內(nèi)，增加血管的負(fù)擔(dān)，提升心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
4.睡前別大量喝水
睡前喝太多水，會導(dǎo)致夜尿增多，增加起夜的次數(shù)，讓睡眠不斷被中斷，如此也會降低睡眠質(zhì)量，因此，上了年紀(jì)后，睡前切記不要喝太多的水，以免造成生理性尿多。
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