獲得幸福的前提是什么？與自己站在一起！

獲得幸福的前提

與自己站在一起

作者丨馬丁內斯·諾沃亞

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你是會陪自己走一輩子的最重要的人，所以在構建未來（我期盼它能很快成為現實）的時候，把“你”放在前面，先學習那些能夠讓你獲得自由、與自己和諧相處的方法。你會變成自己最好的朋友，知道該如何好好對待自己——在需要的時候抱抱自己；犯了錯后溫柔且包容地糾正自己；對自己微笑；想笑的時候不管他人眼光，酣暢淋漓地笑個痛快；想哭就哭，想生氣就生氣，知道天不會塌下來，生活反而會變得更加輕松。

要做到這一切，盡情地享受屬于自己的人生，我們需要努力實現下面的三個目標。成為自由女性的三大步分別是：認識自己、接納自己和陪伴自己。

讓我們一個一個地看。

1

認識自己

西班牙皇家語言學院在《西班牙語詞典》中對“認識”的定義是“通過智力活動探究事物的本質、特性以及事物之間的相互關系”。但是這本詞典并未收錄“自我認知”這個詞，由此可見，我們對這個如此重要的概念并未予以足夠的重視——對其命名之后才可談存在。

在這里，我想先明確這個概念。當我談到“認識自己”或者“自我認知”的時候，指的是知道自己是誰，有哪些特點，在遇到事情之后通常會做出什么樣的反應，每時每刻內心究竟有怎樣的想法和感受，有哪些優勢，又有哪些弱點。要認識自己，你需要認識自己的本質和目標，并且對它們了如指掌，這一點非常重要。

2

如何認識自己的本質

我知道很難給“本質”下一個定義，所以我會通過描述的方式對它進行概括。“本質”就是我們的全部，它讓我們成為自己而非他人。本質在我們的一生中相對穩定，是一個人最純粹的身份。你已經知道了，如果你患有好女孩綜合征，你會很難找到自己的本質，因為它被掩埋在層層巨石之下，而這些巨石包括周圍人對你的期望、你認為的別人對你的期望，以及無處不在的社會規訓等。

為了幫你找到自己的本質，更準確深入地理解這個抽象的概念，我在下方列出了本質的各要素，你可以對照著查看自己的情況。

◆你的價值觀。你是怎么看待生活中各種概念的，比如什么是正義、道德、團結、友誼、尊重等。

◆你的表達風格。在與外界溝通時，你會使用什么風格的語言、手勢、動作，會表現出怎樣的審美偏好。

◆你的氣質。還記得我們之前談論過氣質的概念嗎？它指的是個體在面對周圍發生的事情時，采用的相對穩定的習慣性反應模式。

◆你的愛好。指的是那些引起你興趣的事情，以及那些讓你愿意投入所有的時間去做的事情，比如藝術、體育、閱讀、養小動物等。

◆你的人生使命。即那些你愿意全身心投入的社會事業或者個人事業，你認為它們在某種程度上改變了你的人生；又或者是一些在情感上帶給你強烈觸動的事情，它們激勵你行動起來，去創造一個比現在更好的世界，比如保護動物、保護環境、抵制歧視現象等。

你之前注意過這些方面嗎？意識到它們對你的人生有多么重要了嗎？那么現在，在思考了這些問題之后，你已經離你的本質又近了一步。要想繼續往前走，下面是一些具體的建議，希望可以為你提供參考。

3

問自己

這是我想要的生活嗎

“有什么地方是我想改變的？改變是可行的嗎？如果可行，那最好的方案是什么？我喜歡每天的生活嗎？我喜歡自己的模樣嗎？我和自己相處時輕松嗎？我正確地對待自己了嗎？我正確地對待他人了嗎？”

▎相信自己的想法

這貌似是一句廢話，但是你要認真思考一下，你曾經給自己的想法潑過多少次冷水？你告訴自己，你的想法是不可能實現的，或者這種想法很愚蠢，如果你執意去做的話，只會淪為其他人的笑柄。好女孩綜合征患者總是會提前感到羞恥，所以我知道你肯定這樣做過，并且不止一次。但是，如果連自己都不相信自己的話，誰又會相信你呢？我知道這是一句很老套的話，但是它精準又直白地說出了事實。想一想，因為不相信自己的能力，不相信自己能夠實現理想，你曾經把多少夢想束之高閣？我不會跟你說一切皆有可能，也不會鼓動你不顧一切去追求夢想，因為在我看來，這么做既不健康也不現實（還記得有毒的樂觀主義嗎？），并不是每件事情都有可能實現，而且任何夢想都不值得你搭上自己的健康和生活。我認為最好的做法是邊走邊調整，即根據自己的成長和變化，不斷地對夢想進行調整，更新你的目標。就算失敗幾千次又怎么樣呢？只要有一次成功了，你就能讓當下的一個想法在未來變成現實，給你的人生帶來巨大的喜悅。想一想那時候的你，又會有怎樣的感覺呢？

▎給自己放空的時間

是的，就是你讀到的那樣。如果你整日忙著日常瑣事，忙著參加活動或者社交，你就很難給自己留出時間去認識自己，與自己建立聯結。上面說的那些事情當然也是必需的，但是需要適度。你有多長時間沒有簡簡單單地一個人待著了？什么都不做，只是傾聽自己頭腦中的思緒。如果這么做會讓你產生一種偷懶或者浪費時間的感覺，那么我建議你好好反思一下為什么會這樣。如果是陪伴別人，比如你愛的人或者想一起玩的人，你還會有這樣的感覺嗎？為什么陪伴自己的時候就會覺得自己在偷懶或者浪費時間呢？你究竟是在抗拒什么，或者恐懼什么？你越抗拒和自己相處，就會離自己越遠，越難以滿足自己的需求、給自己幸福。相信我，試著每天抽出一點時間，什么都不做，單純地陪伴自己，過一段時間再告訴我你的感受。

▎找一種你喜歡的讓身體動起來的方式

是的，我指的就是運動，但是我不想使用這個詞，因為這個詞總會讓人聯想到在跑步機上揮汗如雨或者進行負重訓練。當然，如果你恰好喜歡這些，那就盡情去做吧！其實還有其他可以讓身體動起來的方式，但我們往往會忽略它們，認為它們不屬于真正意義上的“運動”。這些運動方式在給我們帶來樂趣之余，也能夠滿足我們身體的需要，讓我們擁有活力與力量，與自己建立聯結，完成自我關照，讓自己感到自由、敏捷和輕盈。你可能已經明白了（或者說我希望你能夠明白），我說的是與迎合審美暴力完全相反的東西。一直以來，我們都把照顧自己的身體或者讓自己的身體動起來，與那些折磨自己的行為聯系起來。我們在所謂的運動中感受不到任何樂趣，甚至心生厭惡，因為只是為了迎合主流審美才硬逼著自己去做。

而我建議你去做的是完全相反的事情：帶著愛意讓你的身體動起來，溫柔地照顧它的需求。在運動的同時，感受你的身體，感受每一個動作，感受你的存在。與你的身體連接的過程，也是認識自己的過程。此外，我們為了運動更輕松，在運動的時候還會有意識地控制自己的呼吸，這個動作能夠幫助我們更好地感受當下，關注自身。我鼓勵你在運動時把注意力放到呼吸上，將腹部想象成一個氣球，用鼻子吸氣，把腹部一點點充滿，再用嘴慢慢呼氣，一點點放空。關注呼吸帶來的舒服的感覺，我們平時往往不會特意注意它。除了運動，我還鼓勵你在休息時進行呼吸練習。比如在一天開始和結束的時候躺在床上，像我剛才說的那樣進行3 ～ 4次深呼吸（腹式呼吸）。這么做可以幫助你更好地感受自己，放慢節奏，放松身心。下面是一些可以讓身體動起來方式，其中有的方式可能出乎你的意料，包括散步，跳舞，跳繩，去喜歡的地方遠足，騎自行車兜風，放著喜歡的音樂、跟著節拍打掃房間，做需要跑動的童年游戲，在大海、河流或者游泳池中游泳，在城市中漫步或者去其他城市旅游，拉伸、練瑜伽或者做普拉提等。

▎打破家庭和社會灌輸給你的觀念

家庭和社會在我們構建自我身份時影響很大，因為我們會吸收家庭和社會灌輸給我們的觀念，并將其內化為自己的想法，習以為常地遵守其中的規則，讓它們左右我們的行為和決定。我們甚至不會停下來思考一下這些規則是否真的正確，因為在我們的觀念中“一直都是這樣的”。要找到真實的自己，你需要去質疑家庭和社會灌輸給你的全部觀念，去思考那些被你視為絕對真理的東西。

它們真的適合你的情況嗎？其他人在擇偶時看重的那些條件，你內心也真的在意嗎？為了安全感去討好其他人，真的可以讓你開心嗎？（你現在應該已經知道了，答案是“否”。）家人讓你走的那條路就一定是對的嗎？有沒有可能還有另一條路，一條會與家人產生分歧但是讓你更有成就感的路？要打破家庭和社會對我們的束縛，你可以參考下面的步驟。

1. 在家庭和社會給你灌輸的全部觀念中，找出那些存在感最強、對你影響最大的觀念。

2. 想一想其中哪些觀念對你造成了負面影響，讓你感覺不自由、被束縛住了。

3. 想一想如果打破這些觀念，你要怎么去生活。列出具體可行的方案，并且在實際生活中進行嘗試。

4

活在當下

思考一下，當你正在做一件事情或者正在經歷一件事情的時候，你的大腦有多少次是專注于這件事情本身的？又有多少次，你做著一件事，大腦卻在想著別的事情？比如一邊看電視，一邊在手機上玩游戲或者和同事聊天；或者在派對上玩得正開心，突然想到了第二天早上要做一大堆不想做又必須做的事情；又或者被焦慮引導著，總是惴惴不安，在腦海中設想所有可能出現的災難性場景……總的來說，社會節奏如此之快，活在當下并不是一件容易的事。對好女孩而言更是如此，因為她們總是在不停地進行自我評估，反復確認自己有沒有滿足他人的期望，有沒有把事情做“好”……這樣一來，自然很難利用五感，去全身心地感受當下，也很難與真實的自我進行溝通，加深對自己的了解。你可以想象，如果你和伴侶或者朋友在一起的時候，總是心不在焉，對方跟你傾訴心事的時候，你總是在想別的事情，從不認真去聽，那么你自然很難真正了解身邊的人，包括他們的喜好、恐懼、夢想和擔憂……只有每一個當下是真實存在的，我們需要抓住這些機會，好好了解自己——如果時間不夠，我們就很難觸及自己的內心。下面是一個很有效的練習，可以幫助你更好地關注當下。

著陸技術。這個詞源于英文“grounding”，指的是“落回地面”。它點出了我們追求的目標，即穿過那些關于過去和未來的思緒云層，降落在當下的地面上，只關注此時此刻發生的一切。這是一種在心理咨詢中經常使用的方法，特別是在治療焦慮癥的時候。這種方法非常簡單，其核心在于利用你的五感，將大腦活動集中在當下，讓你無法再分心去想其他的事情。具體步驟如下。

集中注意力，去感受此時此刻你看見的五樣東西。比如，我現在可以看見電腦屏幕、屏幕上的文字、我的書桌、我的鍵盤和我打字的手指。

找到四樣能觸摸的東西，用手指感受它們。比如，我現在可以感受到鍵盤的紋理和溫度、身上毛衣的柔軟、書桌邊緣的走勢，以及我放在一旁用來喝水的玻璃杯杯壁光滑的觸感。

集中注意力，去感受你能聽見的三種聲音。比如，我可以聽見街上傳來的狗叫聲、打字時敲擊鍵盤的聲音和鄰居打電話的聲音。

找到兩種你能夠聞到的氣味。比如，我可以聞到辦公室里擺放的香薰蠟燭散發的香氣，以及今天洗過頭之后洗發水留下的香味。

在腦海中回憶一種食物的味道，如果可以的話，利用身邊的食物，比如糖果或者口香糖，去真正感受食物的滋味。因為我手邊沒有食物，所以我感受的是幾小時前洗漱時嘴里留下的牙膏的味道（其實現在味道已經很淡了，但是我能夠在腦海中回憶出來）。

通過這項練習，你可以注意到那些在每個當下被我們忽略的小事。正是因為這些細節，我們才能夠和當下產生聯結，不再迷失于災難性思維或者其他煩惱筑就的迷宮之中。你能夠更加關注自己，覺察自己當下的感受，什么讓你感覺舒服，什么讓你感覺不適，從而與真實的自我產生聯結。

除此之外，還有一些方法可以幫助你活在當下，關注自身。

? 放慢日常生活的節奏。比如，好好地品嘗食物的味道，平靜、緩慢地咀嚼，感受每一口的質地、溫度，仔細分辨其中的味道。

? 聽別人說話的時候，不要去思考對方說完之后該怎么回應，而是把注意力集中在對方說的內容上。等對方說完之后，再去思考你要和對方說什么。

? 寫日記記錄下每天發生的事情：你的感受，你的想法，你有什么想做的決定等。這樣一來，你每天都能保證有一段時間和自己相處，感受當下，感受自己內心的世界，從而更了解自己。

[西]瑪爾塔·馬丁內斯·諾沃亞｜著，何泠樾｜譯

文字選自《好女孩綜合征》

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