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你的每月跑量是多少公里呢？月跑量多少公里合適？相信很多跑者都會有這樣的疑問，其實跑量是一個比較個人化的數據，不能一概而論，它跟訓練和能力水平、身體狀況以及訓練目標等因素有關，不存在一套適合所有人的固定數值。
不過，通常跑量與跑步成績是一種正相關關系，正常情況下，隨著你跑量的增加，馬拉松成績也會提高。而在業余跑圈中，月跑量300公里是最為標志性、討論最多的數字，是業余跑者的標志性門檻。
每月300公里意味著每周均75公里，日均10公里，超過國內85%以上大眾跑者，通常只有追求成績的嚴肅跑者才能達到，屬于專門沖馬拉松成績的嚴肅精英跑者梯隊。
如果大家能達到每月跑量300公里，需要極強的時間管理和自律屬性，壓縮休息時間，還要兼顧工作和家庭，還是很不容易的。那么，每月跑量300公里，屬于什么水平呢？小編斗膽進行了月跑量等級評定，僅供大家參考：
小于100公里：養生佛系檔
每月幾十到一百公里，每周 3 次慢跑，只為健身減脂，大多只跑 5-10 公里，不建議這類跑者報名全程馬拉松；
100~200公里：常規備賽檔
大眾主流水平，日常休閑慢跑為主。能穩定完賽全馬，全馬目標430–330。
200–300公里：馬拉松進階跑者
基本每天都會花些精力，將跑步融入生活安排，穩定破330，系統安排間歇、節奏跑，長期備賽沖PB。
300–500公里：業余精英檔
300公里是業余精英的重要門檻，這是沖擊全馬3小時大關的基礎跑量，跑者訓練系統且全面，需要花費很大精力才能完成。
500公里-800公里：癡迷愛好者
單日訓練時常接近兩小時，訓練包含超長距離、多組高強度間歇，時間、體能、自律缺一不可，普通上班族幾乎無法長期維持。
800公里以上，職業級選手
專業長跑隊專職訓練，配備完整教練、體能康復、飲食后勤團隊，以跑步為核心職業，高強度雙練常態化，全力沖擊專業賽事名次與國家級達標成績。
跑量雖然很重要，但不要陷入跑量崇拜，訓練質量更加重要，因為跑量越大，受傷的風險也會增大，所以，希望大家不要和別人去攀比跑量，丟了跑步的初心！
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