河南
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晚餐決定你的體重和壽命。
一位健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。
科學研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。
晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。
肥胖，跟晚餐吃太好有關系
許多肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量合成大量脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。
晚餐吃太飽，易加速老化
若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及肝、膽等器官仍在運作中，影響身體正常代謝，加速身體老化。
晚餐偏葷，血壓上升
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，易使血壓上升。
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胃跟著加班，會生病
胃黏膜非常嬌嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來，使黏膜得不到及時休息、修復，久而久之就出現了胃病。
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食物來不及消化，不利于腸道健康
晚餐吃得太晚，來不及完全消化，又由于睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內停留時間延長，不利于腸道健康。
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加速血管老化
晚飯吃得太多太晚，膽固醇水平更容易增高，引發動脈硬化。同時，血液集中于腸胃道幫助消化吸收，心臟供血就會相對不足。
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紊亂新陳代謝，不利于睡眠
晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，感到乏力、頭暈、記憶力減退、思維能力下降。
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經常反酸，導致胃食管反流
晚餐吃的太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時，胃里的食物容易回到食管，對食管刺激很大，引起多種疾病。
詩心若無處歸依，
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餓了怎么辦？守住“兩個底線”
會有人問了，如果晚上真的餓了怎么辦？胃不能撐，但餓也是會餓出病的！詩詞征稿中，關注詩詞天地投稿
晚上不是不能吃，但要記住這個底線：
一是絕對不能吃多。
二是下面這五個東西最好少碰。
辛辣食物少碰，會刺激胃腸，影響睡眠。
黏硬食物少碰，容易燒心。
產氣食物少碰，容易胃腸脹氣。
含酒精的飲品少碰。
油膩食物少碰，不但會升血脂，還會加重消化負擔。
晚餐到底該怎么吃？
1.幾點吃？
建議晚餐和睡覺時間至少間隔3個小時，一般而言，最佳的晚餐時間為晚上6~8點，8點后最好不要進食。詩詞征稿中，關注詩詞天地投稿
這樣可以給腸胃足夠的消化時間，降低患腸胃疾病的風險。
2.吃什么？
總體來說 ，就是食物均衡而多樣。
主食選擇上可以用粗糧代替精細糧食，粗糧含有較多的維生素和膳食纖維，飽腹感強且能量較低，有助于控制晚餐食量。
蔬菜水果方面，建議根據早、午餐吃了什么，適當補充其缺乏的營養素，盡量保持營養均衡。
多吃牛奶、蛋類、動物肝臟等富含B族維生素的食物，有助于緩解焦慮情緒及助眠。
吃得過飽、過葷、過晚
不吃晚餐或不吃主食等，
都是錯誤的方式。
一定程度上講，
晚餐確實會影響體重和壽命。
為了健康，
大家一定要注意哦！
*文章來源于網絡綜合，編輯：霄風
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