比核桃還補(bǔ)腦！這“健腦菜”家家吃得起，記憶力好，睡眠也變香了

在追求健康生活的道路上，補(bǔ)腦一直是備受關(guān)注的話題。今天要給大家介紹的這“健腦菜”，不僅營養(yǎng)豐富，家家都吃得起，常吃還能讓記憶力變好，睡眠也更香。下面就為大家詳細(xì)介紹8道“健腦菜”的做法。

一、西葫蘆炒雞蛋

食材：

西葫蘆、雞蛋

做法：

1、西葫蘆清洗干凈，中間的瓜瓤和瓜籽，也可以不去

祛除

2、雞蛋攪散成蛋液

3、油熱加入蛋液炒熟盛出備用

4、不需要洗鍋加入少許油，加入角瓜炒軟

5、加入生抽調(diào)色，加入雞蛋加入鹽翻炒均勻即可

二、干豆角燒五花肉

食材

五花肉、干豆角、蔥、姜、小米辣、青椒、辣椒面、鹽、蠔油、生抽、老抽、清水

做法

1、干豆角溫水浸泡 1 小時，洗凈切段備用；

2、冷鍋下五花肉，中小火煸炒逼出多余油脂，下入姜片、小米辣炒出香味；

3、放入干豆角大火翻炒，加鹽、蠔油、生抽、老抽、一勺辣椒面翻炒上色；

4、倒入適量清水，蓋上鍋蓋燜煮 8 分鐘，收汁即可。

三、辣炒西葫蘆

備料：1個嫩茭瓜，有3個小米椒，另外還有蒜瓣、2勺生抽、1勺蠔油、紅油、少量的鹽以及水淀粉 。

步驟：

1、把西葫蘆分成為兩半，挖去里面的瓤，切成薄片。撒上鹽進(jìn)行抓握的操作，讓它安靜地放十分鐘，之后用清水沖洗干凈，再用力將水攥干。

2、當(dāng)油溫升高之后，把蒜末以及小米辣放進(jìn)去，在炒出香味之后立刻放入西葫蘆，之后開啟大火進(jìn)行快速地翻炒。

3、取兩大勺生抽，加入一勺蠔油，撒上一點鹽，再倒入一些辣椒油，之后進(jìn)行翻炒，使得調(diào)料都包裹到食材之上。

4、最后將水淀粉倒進(jìn)去來收一下汁，使得每一片西葫蘆都能夠裹上較為濃稠的醬汁，吃起來味道鮮香并且會讓人感覺很是過癮。

四、椒麻紫蘇牛蛙

【食材】

牛蛙、姜片、蒜頭、干辣椒、青花椒、青椒圈、紫蘇、料酒、生抽、胡椒粉、鹽、淀粉、火鍋底料、豆瓣醬、啤酒、清水、食用油

【做法】

1. 牛蛙洗凈切塊，加1勺料酒、1勺生抽、少許胡椒粉、鹽、淀粉抓勻，腌制20分鐘。

2. 熱鍋冷油下牛蛙，炒至微黃盛出備用。

3. 鍋中留底油，放入姜片、蒜頭爆香，再加干辣椒、青花椒炒出香味。

4. 下入1塊火鍋底料、1勺豆瓣醬，炒出紅油。

5. 倒入牛蛙翻炒均勻，加半碗啤酒、半碗清水，大火煮5分鐘。

6. 出鍋前放入青椒圈、紫蘇翻勻即可。

五、青椒香菇炒肉

【食材準(zhǔn)備】

鮮香菇、豬肉、青紅椒、小米辣、姜蒜

調(diào)味：

生抽、老抽、蠔油、鹽

【詳細(xì)步驟】

1 香菇焯水2分鐘，切片備用。

2 瘦肉切絲，加入半勺老抽、1勺蠔油、紅薯粉抓勻，再加1勺油鎖住水分。

3 鍋中先放肥肉煸出油，再加入瘦肉炒熟盛出。

4 底油加入小米辣、姜蒜炒香。

5 放入香菇翻炒，再加入青紅椒和肉絲。

6 加生抽、老抽、蠔油和少許鹽調(diào)味即可。

六、清蒸鱸魚

所需食材：新鮮鱸魚1條（約450克）、大蔥1根、生姜1塊、紅椒1個、蒸魚豉油3勺、料酒2勺、食用油適量、食鹽少許、白胡椒粉少許、香菜少許。

步驟：

1. 鱸魚去鱗后用剪刀剪開魚鰓下方，去除魚鰓和內(nèi)臟，特別注意將魚腹內(nèi)的黑膜徹底刮除干凈，這是去腥的關(guān)鍵。在魚身兩側(cè)各斜切三刀，刀口深度約0.5厘米，便于入味和蒸汽流通。處理完畢后用流動清水沖洗干凈，用廚房紙巾將魚身表面和腹腔內(nèi)的水分徹底吸干。

2. 在魚身兩面和腹腔內(nèi)均勻抹上一層薄薄的食鹽和白胡椒粉，淋上料酒，用手輕輕按摩魚身讓調(diào)味料充分滲透，腌制8分鐘去腥增香。腌制過程中準(zhǔn)備蔥姜絲，大蔥取蔥白部分切成細(xì)絲，蔥綠部分切段鋪底；生姜一半切薄片，一半切細(xì)絲備用。

3. 紅椒去籽后切成極細(xì)的絲，放入清水中浸泡，這樣絲會自然卷曲，擺盤時更加美觀。取一個適合蒸魚的淺盤，在盤底鋪上蔥段和姜片，將腌好的鱸魚平放在上面，魚腹內(nèi)塞入兩片姜，魚身兩側(cè)再各放一片姜。

4. 蒸鍋中加入足量清水，大火燒開至蒸汽充足，將魚盤放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋大火蒸7分鐘。450克左右的鱸魚蒸7分鐘剛剛好，魚肉剛剛斷生，肉質(zhì)最為鮮嫩，時間過長會導(dǎo)致肉質(zhì)變老發(fā)柴。

5. 蒸好后不要立即開蓋，關(guān)火燜1分鐘，讓魚肉在余溫中進(jìn)一步成熟。取出魚盤后，小心倒掉盤中蒸出的腥水，這個水腥味較重，倒掉后魚肉的鮮美度會大幅提升。

6. 在魚身上均勻鋪上切好的蔥絲、姜絲和紅椒絲，盡量鋪得均勻美觀。另取一個小鍋，倒入適量食用油，大火燒至油面微微冒煙，趁熱將熱油均勻淋在蔥姜絲上，"滋啦"一聲激發(fā)出濃郁的香氣。

7. 最后沿著盤邊緩緩淋入蒸魚豉油，讓豉油自然流入盤底，不要直接澆在魚身上，這樣既能調(diào)味均勻，又能保持魚肉表面的清爽。撒上少許香菜點綴即可上桌。

七、西紅柿炒雞蛋

準(zhǔn)備食材：西紅柿、雞蛋、蔥、鹽、糖、生抽。

做法：

1. 雞蛋打散，西紅柿切塊，蔥切末。

2. 鍋中熱油，倒入雞蛋液炒熟盛出。

3. 鍋中再倒少許油，爆香蔥花，放入西紅柿塊翻炒，加入鹽、糖、生抽調(diào)味。

4. 最后倒入雞蛋，翻炒均勻。

八、宮保雞丁

準(zhǔn)備食材：雞胸肉、花生米、干辣椒、花椒、蔥、姜、蒜、生抽、料酒、白糖、醋、淀粉。

做法：

1. 雞胸肉切丁，用生抽、料酒、淀粉腌制。

2. 調(diào)醬汁，碗中放入生抽、料酒、白糖、醋、淀粉和適量水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

3. 鍋中熱油，放入花生米炸至金黃撈出。

4. 鍋中留底油，爆香蔥姜蒜、干辣椒和花椒，放入雞丁煸炒至變色。

5. 倒入醬汁，翻炒均勻，最后加入花生米即可。

這些“健腦菜”做法簡單，營養(yǎng)豐富，不妨經(jīng)常做給家人吃，讓大家都能擁有好記性和香甜的睡眠。