小暑將至，一年中最熱的時候要來了，切記3做3不做，養出健康與長壽！

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俗話說“冬至養生，夏至養病”。

冬至一陽生，陽氣初動，重在“養”；夏至一陰生，陽極而陰始，陰陽轉換之際，人體氣血從向外發散轉向向內收斂，正是身體換季的關鍵時期。

此時若不順應天時，最容易落下病根。

《黃帝內經》言：“春夏養陽，秋冬養陰”，越是盛夏，越要養護陽氣。

今天整理幾件盛夏養生要緊事，養心護陽、調和陰陽，順應天時調理身體，為秋冬健康筑牢根基。

01

宜：順應天時

《黃帝內經》云：“心者，君主之官也，神明出焉。”

心是一身之主，心神安定，則五臟六腑各安其位。盛夏養心，從吃、睡、曬、按四件小事做起。

吃——食苦嘗酸，補陽祛濕

1、增酸增苦，以清為補

酸味食材可斂汗生津，烏梅、山楂、檸檬都是不錯的選擇；苦味食材能入心瀉火，苦瓜、蓮子心可清降心火，平衡體內過盛火氣。可以煮些酸梅湯代茶飲。

2.飲食清淡，利濕健脾

多食冬瓜、薏米、赤小豆、綠豆等食材，幫助身體運化水濕、強健脾胃，改善濕熱困脾帶來的不適感。綠豆湯與五花茶是不錯的選擇。

3.溫補陽氣，夏日吃姜

日常可適量搭配生姜、紫蘇等溫性食材，溫中和胃，守護一身陽氣。

睡——子午覺養心神

子覺：夏季晝長夜短，《黃帝內經》強調“夜臥早起”。但“夜臥”不逾子時（晚上11點前），“早起”不過卯時（早上5-6點），以順應陽氣升發。

午覺：午時（11點至13點），心經當令，小憩半小時左右，閉目養神，可養護心陽、平潛初生之陰。是夏季養生的關鍵習慣。

日常——曬背升陽，按穴寧心

曬背：《黃帝內經》云“無厭于日”。夏日清晨或傍晚，背對太陽曬15-20分鐘，借天之陽補人之陽，驅散體內寒濕，一身通透。

辰時（上午7-9點）或酉時（下午5-7點）最宜。

按內關：手腕橫紋往上約三指寬處。按揉可寧心安神、理氣止痛，改善心煩、心悸、失眠。

早晚各按三五分鐘，酸脹為宜，心平氣和自然來。

02

忌：寒涼傷陽

氣候炎熱，陽盛于外，人體陽氣走于肌表，人們常感身熱難耐。

中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”，此時養生就應順應陽盛于外的特點，注意保護陽氣。一旦陽氣受損，陽虛生寒，則會引發各種寒證、痛證。

切忌貪涼飲冷：

冰鎮飲料、生冷瓜果、空調直吹頸背，皆使寒濕從口鼻、皮毛而入，損傷脾陽。

一身大汗時切勿立刻沖冷水澡，待汗收后再用溫水沖洗。

中醫有言“風者，百病之長也”。睡覺時避開風口直吹，同時給腹部適當加蓋薄被做好保暖。

切忌大汗過勞：

《黃帝內經》明言“汗者，心之液”。大汗淋漓，既傷心陽，又耗津液。夏季鍛煉以舒展氣血、調和臟腑為主，切忌劇烈運動、過度勞累。

酷暑時段不建議進行高強度運動，優先選擇散步、八段錦、太極拳等節奏舒緩的項目。

鍛煉時間優選清晨或是傍晚氣溫偏低的時段，運動標準以周身微微出汗為宜，既能宣散暑濕，又不會耗傷氣陰。

切忌情志過激：

《黃帝內經》有言 “心靜則神安”，保持心態平和、以靜制動，是消解煩躁的根本。

夏季陽氣浮越，人容易動怒，而 “怒則氣上”，大怒會加劇心火亢盛，造成頭暈、胸悶等問題。

平日里可多讀書、聆聽舒緩樂曲、靜坐調息，盡量少煩躁、少動怒，保持情緒舒緩。

詩心若無處歸依，

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03

心境平和

《黃帝內經》云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”

心若亂了，吃再多補藥也枉然。別人的風吹草動，在自己心里掀起巨浪。這便是《黃帝內經》所說的“心動則五臟六腑皆搖”。

心一亂，氣就跟著亂；氣亂了，周身氣血都失了秩序，失眠、煩躁、胸悶便接踵而來。詩詞征稿中，關注詩詞天地投稿

不跟生活較勁，心寬了，病就少了。

陸游晚年寫了一句詩：“近村得雨知何處？此地無風亦自涼。”他這一輩子起起伏伏，被貶過、窮過，可他不擰巴，不跟自己過不去。熱就熱，沒風就沒風，心里不急，涼意自己就冒出來了。

寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒。

切忌心事過重：事多則心煩，心煩則火旺。

該放下的放下，該忘記的忘記。心閑一寸，壽長一分。

正所謂“心靜自然涼”，平和的情緒能養護心氣，順應夏季養生之道。

夏季養生，貴在順應天時、持之以恒。

從情志、飲食、起居等著手，悉心調養，祛暑除濕、養護陽氣。

盛夏養心，說到底就是養一種不慌不忙的活法。少一分計較，多一分清涼；多一點從容，添一重福氣。

心靜下來了，盛夏也成了好時節。

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*來源：素材來自網絡綜合，編輯：霄風

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