焦慮的真相：你正在拼命控制不屬于你的東西

最近重讀《被討厭的勇氣》，書里有一個觀點讓我感觸很深：“一切煩惱都來自人際關系，而人際關系的煩惱，本質上來自課題分離的失敗?！?br/>簡單來說就是：我們總在干涉別人的課題。與此同時，古希臘斯多葛學派也提出過一個相似的觀點：“人生最重要的智慧，是區分什么是你能控制的，什么是你不能控制的。

一、部分焦慮，來自我們總想干涉他人課題

我突然明白了很多來訪焦慮的根源，并不是事情本身造成的。而是因為我們一直試圖控制那些本不屬于自己控制范圍的事情。很多焦慮，都源于對別人課題的過度承擔。

曾經有位來訪是一位母親。孩子上初中后，她每天都很焦慮，擔心孩子成績下降，擔心孩子沉迷手機，擔心孩子未來考不上好學校。

她花大量時間監督學習，可越監督，孩子越反感。母子關系越來越緊張，咨詢中她反復說：“我都是為了他好?！?/p>

后來我問了她一句：“孩子未來的人生，是誰的課題？”她沉默了很久。那一刻她才意識到，自己一直在試圖控制孩子的人生。

希望孩子按照自己的期待成長，希望孩子避開所有彎路，希望孩子擁有一個理想的未來。

可孩子終究是獨立的人。他的選擇、成長和人生，最終屬于他的課題。而她真正能夠控制的，只有自己的陪伴方式、溝通方式和情緒狀態。

很多父母的焦慮，恰恰來自這里。他們把孩子的人生，當成了自己的責任。于是每天活在擔憂和控制里。

二、干涉的背后，是總希望一切按照自己期待的發展

讓我們情緒波動，產生焦慮的主要原因是：總希望事情按照自己的期待發展?？蓡栴}在于，很多東西從來不在我們的控制范圍內。

你無法控制領導的評價；無法控制市場環境；無法控制別人是否喜歡你；也無法控制一段關系未來會如何發展。

斯多葛學派有一個非常重要的觀點：把注意力放在結果上，人會焦慮；把注意力放在行動上，人會平靜。因為結果包含太多不可控因素，而行動，才是你真正能夠掌握的東西。

焦慮的本質，其實是對失控的恐懼，做咨詢這些年，我越來越覺得：很多焦慮并不是害怕事情發生。而是害怕自己無法掌控事情的發展。

我們害怕孩子不聽話；害怕關系破裂；害怕工作失?。缓ε挛磥砦粗?。這些焦慮背后，其實都隱藏著同一句話：“我希望一切都按照我的期待發展?！?/p>

可人生最大的真相是：很多事情根本不會按照我們的期待發展。孩子會長成自己的樣子；別人會做出自己的選擇；關系會變化；未來也充滿未知。而當我們執著于控制這些東西時，焦慮就產生了。因為我們正在進行一場注定失敗的戰斗。

三、減少焦慮，最重要的做好課題分離

《被討厭的勇氣》里有一句非常經典的話：請把別人的課題還給別人。

第一次讀到這句話時，我覺得有點冷漠。后來做咨詢越來越多，我發現：這其實是一種巨大的慈悲。因為你終于不用背負那些本來就不屬于你的責任。

孩子的人生，是孩子的課題；別人是否喜歡你，是別人的課題；領導如何評價你，是領導的課題；伴侶如何選擇，是伴侶的課題。

而你的課題是什么？

是照顧好自己的情緒；是活出自己的人生；是做好當下能夠做的事情。當你把注意力從別人身上收回來時，焦慮就會明顯下降。因為你終于停止了那場永遠贏不了的控制游戲。焦慮消失的開始，是接受自己的無能為力

很多人以為成長是越來越強大。但我覺得，成長更重要的一部分是：學會接受自己的無能為力。你改變不了別人；控制不了未來；決定不了結果。你能做的，只是認真地活好今天，盡力做好當下，承擔屬于自己的責任。

寫道最后：

斯多葛學派告訴我們：不要把人生浪費在你控制不了的事情上。

《被討厭的勇氣》則告訴我們：不要背負本來就不屬于你的課題。

當這兩個觀點放在一起時，我突然理解了很多人的焦慮。因為他們把太多精力，放在了自己無法掌控的地方。而真正的自由，也許并不是獲得更多控制權。

而是終于學會：把屬于別人的人生，還給別人；把屬于未來的結果，交給未來；然后把自己的注意力，重新放回自己身上。很多時候，焦慮不是因為事情太糟。而是因為我們一直試圖控制那些根本控制不了的東西。

當你愿意放下控制，接受現實，專注于自己能做的部分時，內心反而會生出一種久違的平靜。

關于作者：

我是jolie，曾有11年互聯網大廠HR工作和管理經驗，現已轉行成為一名心理咨詢師，擅長個人成長（專注緩解焦慮）、職業規劃、親子關系咨詢。
懷揣著“人人都能成為自己的心理咨詢師”的愿景，分享我的所學所聞，以及心理學知識和咨詢中的故事。也可加微信預約咨詢。

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