當婚姻走到盡頭，過不下去，自己不想離婚，該如何挽回，愛自己，部內耗重建幸福的婚姻

明明兩個人從相愛走進婚姻，可是過著過著突然感覺到婚姻走不下去了，過著非常痛苦，不想結束婚姻。想要為自己努力一把，為了幸福拼搏一把，想要找到婚姻為何如此，找到婚姻破解的方法。

幸福的婚姻都是需要經營出來的，當你的婚姻出現紅燈的時候，你倍感痛苦，壓抑，感覺到自己整個身體都是不舒服的，情緒的不穩定，生活中看不到希望，自己渴望突破自己，獲得幸福。根據這幾年我婚姻輔導中總結的經驗，給婚姻中痛苦的一些方法和建議，希望你們可以走出瓶頸，重獲幸福。

01

找尋婚姻中的突破口，婚姻到底發生了什么？

無論你此刻帶著什么目的看文章，帶著懷疑，帶著希望都可以，想要離婚的人總是會給自己很多的理由：比如性格不合，長期爭吵，冷戰，溝通不聊，對方背叛，父母干預、無論你是哪種理由，你此刻不想離婚這條路的話，清空你的大腦，不帶評價，不帶偏見，看完文章，找到婚姻的突破口，找到婚姻發生了什么的真相，你再決定是否挽回，是否想繼續過下去，都是你的權力，你的選擇，你可以隨時決定。無論何時你都是你的命運的掌控者，你擁有獲得幸福的權力，你相信自己，可以獲得，就一定可以獲得。

首先我們需要思考一個問題，為何我們要進入婚姻，婚姻中你能夠給對方提供什么？對方能夠給你提供什么？這個就是關于婚姻的需求的問題。

想要持久的婚姻，就需要在婚姻中，始終保持平衡，“我好，你也好的”底層邏輯，你是否也是這樣想，在婚姻中，你會覺得你們之間的是對等的關系，你們之間無論做什么都不會感覺到吃虧，都覺得對方付出能夠讓自己滿意。還是你們覺得你的婚姻中，自己付出太多，對方沒有看見，對方沒有給我認可自己，兩個人都是陷入“受害者模式”之中。

從以下幾個層面，你可以看看你們婚姻中發生了什么？

現實層面，為家庭支持的經濟能力是否能夠維護家庭的支出。

情緒層面：你們彼此是否在一起安全，舒服，你能夠在你的伴侶面前做真實的自己，還是對方總是讓你感覺到困惑，壓力，總是焦慮的內耗自己。

親密層面：你們彼此之間情感聯結與身體親密都非常的期待，都非常和諧，兩個人都可以分享達到對方的滿意。

婚姻先是基于合作的基礎上，彼此都是相互的投入的，用經濟思維，你們彼此的成本與回報都是正比例，還是反比例。

通常過不下去的婚姻，不是不愛，不是沒有感情，而是沒有從對方的角度和關系的角度看問題，都是從個人的角度看問題，總覺得對方沒有滿足自己，讓自己陷入內耗，不斷索要，結果沒有得到，就變得失望，沒有好的方法滿足自己，總是采用錯誤的方法沒有得到自己想要的。

當你清楚一點，挽回的婚姻就是一場博弈，也就是彼此之間，誰更需要誰，想要離婚的人，從內心對你的需要減少，你不想離婚，就是你對他依然有很大的需要，當你有需要，就需要找到對方對你需要點是什么，就是一個突破口，這個就是挽回的關鍵點，如果你沒有發生你身上的那些值得對方的需要話，不要著急，這個就是你負面思維，導致自我懷疑，你需要信任你自己值得被愛，才可以真的挽回。得到他人之愛之前，我們需要先學會愛自己。

02

無論你此刻多么的內耗，先要療愈自己，處理自己的情緒，在處理問題，挽回的過程中需要消耗很多的能量，如果自己沒有足夠的能量去處理這些，很容易被打敗，自己會退縮，會讓自己陷入更多的 內耗之中，挽回會變成外推的局面。

不過，即使你已經開始自我提升，也不代表對方就會立刻領情。很多時候，對方可能根本不想給你時間表現，甚至恨不得立刻離婚、徹底擺脫。

當你決定挽回的時候，需要知道一個事實，你的改變，不是一天都做到的，同樣對方對你的改觀也不是一天都可以接納，他需要從對你過去的印象管理中，從不安地看待你，轉變重新認識你，需要一個漫長的過程。

這個里面就是存在知道，做不到的問題，同樣也存在，自己不斷對自己產生自我懷疑，自己真的能夠做到嗎？

當你在質疑你的時候 ，同樣對方也是存在這樣的質疑，這個就是不良的胡思亂想，并不是你做不到的，而是你大腦不斷給你很多不良的信號，阻止你去行動，你會不斷的挑戰自己，只有行動。

挽回整個過程之中，如果你感覺累的話，沒有關系，我都在陪伴你，支持你，伴隨你，度過這個過程，你是可以做到的，你也可以私信我。

停止戰爭，不要制造矛盾沖突，這個我會在其他的文章給你詳細具體的方式，你可以關注我。

情緒不穩定，自己和解自己的時候，挽回中因為拒絕，會產出很多的憤怒，通常表現都是不停發消息、打電話、求見面，發小作文，結果對方拉黑，遠離，更加的不敢靠近你，沒有挽回反而是外推。

記住，人都喜歡和帶自己開心的人，懂自己的人在一起，你那個不是挽回，而是讓對方滿足你的自私需要，你的痛苦，需要你處理，而不是對方處理，這個時候你會說，我的痛苦，都是他，他回來我都不痛苦了。這個就是你個人認知問題，需要及時調整。

03

重建信任，找回安全感，找到新的相處方式

想要離婚的人，都是經歷過很多階段的，積累很多的失望，才會選擇離開的。這個時候想要重新建立信任，就需要一個過程。對方離開是一個逐漸積累的決定，那么回來也需要一個重新建立信心的過程。

真正有效地挽回，建立安全感，三個有效方法分享給你，穩步推進：

1.攻其人，先攻其心，讓對方放下心理防御，開始向你開始

如果對方對你非常排斥，已經離開家，不回消息、拒絕溝通，甚至拉黑刪除，說明ta正處在強烈的防御狀態。這時候，你說什么ta都可能反著聽。

這個階段最忌強攻。最好的方式是：先接受他的痛苦，理解他遠離你的決定，同意離婚，但要爭取緩沖期。

你可以這樣說：“看到你如此的痛苦，我也很難受，如果你感覺到離開，對于你是解脫，我尊重你的決定。婚姻不是我和你兩個人的事情，還有很多事情，都需要一一處理，孩子的事情，我們需要一個緩存時間。”

“如果你覺得痛苦，我們可以先嘗試離婚，我搬出去，還是你搬出去，先體驗一下，然后協商這段時間我們如何合作，就孩子爸媽的身份合作。你看可以嗎？”

這樣說，既尊重了對方的決定，又為自己爭取到了寶貴的時間。而對方面對你的冷靜與妥協，防御心往往會有所松動，因為ta不再感覺到被逼迫。

同時，如果對方說出傷人的話，盡量接住，而不是反彈。你可以回應：“我明白我過去讓你受了太多委屈，對不起。”

心理咨詢師蘭馨

國家三級心理咨詢師,情感領域創作者

1525篇原創

不爭辯、不反擊，才能讓情緒逐漸降溫。

2.用療愈師身份，重建舒適感

前面的時候你已經處理好自己的情緒，你自己回想你是如何安撫自己，如何治愈自己，與自己和解的，這個過程你體驗過，那么就不要以伴侶的身份，變成觀察者活在治愈師的身份，慢慢靠近，讓對方感覺到安全感，放下才有機會聊聊，才能夠破冰。

當對方拒絕你的時候，你可以回應：“謝謝你，你拒絕我的時候，過去我會覺得都是你故意，現在我發現你非常有力量，我可以接受。”

這個里面需要通過前期的復盤，找到你們的細節，逐步地破解，重新建構對方，讓對方放心，安全，才能夠說實話啊。

這個過程對方會不斷地試探你，不斷地考驗你，對于你來說，不容易的。

3.過好你的生活，重新愛自己，讓對方刮目相看

當你做到以上的時候，你會發現你的變化，你的改變，你的心態，你看到對方的時候，你又會帶著新的眼光，對方是可以感受到你的變化，對方也是會給你一種新的改變的。無論何時都不要放棄愛自己，獨立自信的自己，才能夠真的吸引有魅力的人，婚姻出現危機不是一件壞事，而是新的開始。

#婚姻修復#