《就在此刻，活出美好》：你可以成為自己最好的心理咨詢師

今天我們的評審書目——《就在此刻，活出美好》，來自中國作家許維素和汪冰。

《就在此刻，活出美好》是基于后現代取向的心理咨詢流派——焦點解決短期治療——的理念。兩位作者匯集35年心理咨詢實務經驗和20年心理學實踐心得最想告訴讀者的是：與其問“我應該怎么做”，不如先問自己“我想要什么”；與其問“我為什么不行”，不如問問自己“我如何走到了現在”；無須說“我必須堅強”，要讓自己“在脆弱中也看見力量 ”。

歡迎大家持續關注“評審團”，我們將不間斷地為大家送上最新鮮的閱讀體驗。我們也歡迎作者與讀者針對書目涉及的話題進行交流或交鋒，這是書評君設置評審團欄目的初衷。

The Jury of Books

評審團

本期書目

《就在此刻，活出美好》

作者： 許維素 汪冰

出版社：中信出版集團

2026年3月

作者簡介：

許維素，臺灣師范大學教育心理與輔導學系榮休教授、著名咨詢心理學家和心理咨詢培訓導師，學術成就和專業地位在心理咨詢領域得到廣泛認可。在焦點解決短期治療領域具有深厚的造詣，是該領域亞洲地區的代表人物之一。2013年，榮獲美加地區焦點解決短期治療協會“紀念茵素·金·伯格卓越貢獻訓練師獎”。

汪冰，畢業于北京大學醫學部，獲醫學學士及精神衛生學博士學位。多年來致力于積極心理學的本地化實踐，特別是積極心理學在個人幸福感提升領域的應用。曾在企事業單位及教育系統舉辦大量積極心理學專題講座及培訓，受到廣泛好評。著有《世界再虧欠你，也要敢于擁抱幸福》，譯有暢銷傳記《列奧納多·達·芬奇傳》《奧本海默傳》，參與翻譯暢銷書《幸福的方法》。作為書評人，連續八年擔任“國家圖書館文津圖書獎”評委。

評審員

001

WIEN

一位學校社工的閱讀感受

翻開許維素、汪冰合著的《就在此刻，活出美好》，仿佛推開了一扇心理咨詢的新大門。作為一名學校社工，書中對焦點短期治療的解讀、對咨詢視角的重塑，不僅打破了我過往的咨詢慣性，更讓我在字里行間，讀懂了“陪伴來訪者看見希望、活出自我”的真正意義。全書沒有晦澀的理論堆砌，而是分享真實案例，將焦點解決的核心理念融入具體場景，讓我在對照自身咨詢經歷的過程中，收獲了深刻的啟發與成長，也對心理咨詢的本質有了更為通透的認知。

書中的案例的解讀，讓我清晰地看到了自己過往咨詢中的局限。此前，我在帶領案主回顧過往時，總會刻意肯定他們的付出與努力，卻常常忽略了引導他們展望未來愿景，始終困在傳統心理咨詢的框架里——過度執著于拆解問題的產生機制，試圖通過分析成因、尋找對策，幫助來訪者走出困境。這種方式看似嚴謹，卻往往讓咨詢陷入“問題導向”的誤區。而書中倡導的焦點短期療法，恰恰打破了這一局限，它不糾纏于過往的傷痛與問題成因，而是將重心放在引導來訪者看見未來的可能性，這種充滿希望的引導方式，尤其適合應用在學生群體中，能更有效地激發他們的內在動力，幫助他們跳出問題的桎梏，主動追求積極的改變。

這讓我聯想到自己過往常用的認知行為療法，反思之下才發現，這種療法有時會讓部分案主陷入負面情緒的內耗。很多來訪者本就被問題困擾，過度聚焦于問題產生的原因及其帶來的負面影響，只會讓他們反復沉淪其中，難以掙脫，更不愿主動做出改變。而焦點解決療法最珍貴的地方，就在于它實現了從“關注問題”到“關注未來”的轉變，它教會咨詢師，不必陪著來訪者在過去的泥潭里掙扎，而是要做那個點亮微光的人，引導他們看向遠方，找到改變的方向和力量，這也正是心理咨詢最核心的價值所在——不是解決所有問題，而是幫助來訪者擁有解決問題的勇氣和能力。

書中“聯結篇”第五章關于改變舊習慣的論述，更讓我有了恍然小悟的觸動。過往在引導來訪者進行情緒管理時，我總是側重于分享具體的情緒應對和調節技巧，執著于幫助他們緩解當下的消極情緒，卻從未想過，與其糾結于某一種具體的負面情緒，不如從培養新的習慣入手。書中提到，改變舊習慣的最佳方式是建立新習慣，尤其是關于憤怒情緒壓制的轉變技巧，給了我全新的引導視角：不必刻意對抗消極情緒，而是試著引導來訪者培養情緒覺察和接納的新習慣，當他們習慣于每天關注自己的情緒、坦然接受情緒的起伏，內心自然會變得平和，那些負面情緒也會隨之淡化，不再輕易占據主導。

正如書中所強調的，來訪者的根本需求，從來都不是糾結于一時的情緒反應，而是渴望擁有一種情緒穩定的生活方式。這一觀點徹底點醒了我，也讓我重新梳理了自己的咨詢理念：心理咨詢不是“治病救人”，而是“賦能成長”；不是幫來訪者逃避問題，而是陪他們學會與自己、與生活和解。焦點解決療法教會我們，美好從來不在遙遠的未來，而在每一個“此刻”——引導來訪者看見自己的力量，接納當下的不完美，培養積極的習慣，便是幫助他們活出美好的最好方式。

合上書頁，心中滿是收獲與反思。作為一名社會工作專業出身的學校社工，我尤為深刻地感受到，書中倡導的焦點解決短期治療，與社會工作專業所強調的優勢視角有著異曲同工之妙——兩者都摒棄了“問題導向”的固有思維，始終聚焦于服務對象自身的力量與潛能，而非一味放大困境與不足。這本書對我的啟發遠不止于咨詢理念的重塑，更為我的學校社工工作提供了清晰的實操指引，書中的實操分享極具實用性，提供了很多行之有效的方式方法，讓我明白了理論與實踐結合的真正意義。未來，我將把焦點解決短期治療的技巧與社會工作的優勢視角有機結合，融入每一次學生服務中，跳出固有的思維模式，以更溫暖、更具賦能性的視角，陪伴每一位學生，在當下遇見美好，在成長中收獲力量。

打分的話，我認為可以給7.5分吧。書中針對焦點解決短期治療給了很多實操的技巧，也分享了很多案例。或許是為了突出技巧的使用，但同時也弱化了創傷處理等過程，且大多數案例還是建立在來訪者配合度高、主觀改變意愿強烈的理想前提下，在實際的工作過程中，常常遇到來訪者抵觸改變、被動消極、家庭支持系統薄弱等現實阻礙，書中并未針對這類現實困境給出分享。

整體而言，這本書作為焦點解決短期治療的入門讀物還是十分優秀的，能夠給出轉變傳統問題導向視角的新意，但受限于書籍定位，也存在深度不足、視角片面等問題，閱讀時仍需要結合自身專業經驗辯證看待。最后，非常感謝新京報書評周刊能夠給我這次贈書的機會，獲益良多，十分感激。

閱讀評分：7.5分（滿分10分）

評審員

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喬砫

磅礴的生命力

大約一年前，我偶然間在圖書館翻閱了許維素老師的《焦點解決短期心理治療》，頓時便被許老師溫暖的話語和讓我意外的積極角度所吸引，書中所提到的針對華人文化的本土化改良也使我記憶深刻，非常期待未來能夠有機會進一步學習許老師在咨詢時的具體思路，而本次收到的新書 《就在此刻，活出美好》 恰好滿足了我的愿望。

書中的15個案例不光是有咨詢師和來訪者對話的逐字稿，還穿插著作為咨詢師的許老師的感受和思路，閱讀時更像在讀一個個生動的故事。在全身心投入后我似乎也置身于現場隨著咨訪的動力一起在流動，被許老師一貫溫暖的積極關注和來訪者向好的愿景所碰撞出的磅礴的生命力而感染。在這些故事中，我感受到了許老師如何作為一個“人”在此時此刻和來訪者真實地相遇：她會為來訪者突然的轉變而驚訝；會為來訪者的積極而開心；會在跟隨來訪的視角時恍然意識到自己漏掉了什么；也同樣需要靠提醒自己來避免帶著預設去看來訪者的世界。這是一個活生生的人，接納自己，突破自己的局限，而非只知道在“對”的時候使用“對”的技巧的機器人。

除了案例部分帶給我的感動，每一章的生活啟示部分也帶給了我非常多的思考。在此之前，我對于焦點解決短期治療（SFBT）所涉及的哲學思想僅僅了解一些皮毛。汪冰博士則用他的妙筆將東西方的哲學思想進行了結合，使我得以真正窺見其相信人在任何困難中都有力量的積極內核，以及這份真摯地信任所帶來的包容與接納，于己于人皆是如此。在咨詢中我逐漸發現，那個帶著問題而來的ta和那個擁有積極資源的ta在同時和我加深著鏈接。這一刻我深刻地意識到為何這一理論深信人自己蘊含的力量，因為它就在那里，只需要你能留意到它。

每章最后的練習部分和隨書附贈的行動指南亦是本書的特色，言辭清晰明了且親和友善，飽含著一種美好的期許但讓人感覺不到任何的壓力或催促，仿佛有一位溫和的導師在身旁指點。而且每一個練習都是被認真設計好的，步驟環環相扣，導向一個明確的目標。多數情況可以在相對而言輕松地邁出第一步的前提下，還能擁有一定的收獲，這樣的正面反饋不免讓人心潮澎湃。

此時，我突然感到一絲酸楚不受控制地涌入鼻腔。如果是過去，我可能會認為這讓我想起自己當年被抑郁所困時沒有這樣的一本書在我身邊，使我每一步的啟動那樣艱難。如今，我覺察到這背后的喜悅——我可以在咨詢中更好地幫助來訪者，我可以把它推薦出去讓更多有需要的人看到。即便只是從個人成長的角度來看，這本書中的智慧和極具可實行性的練習，仍可以使任何年齡、性別、行業的人獲益。

閱讀評分：8.5分（滿分10分）

綜合意見

綜合評審員的意見，《就在此刻，活出美好》得到了8分 （滿分10分） 的評價。《就在此刻，活出美好》可以作為了解心理咨詢流派“焦點解決短期治療”的一本合適的入門書。同時，評審員也指出，咨詢師與來訪者的對話不經意間流露出的生命力令人動容。

你們如何看待這本書呢？ 覺得評審團的意見如何？ 歡迎在留言區留下你的鼓勵與批評！

本文為獨家原創內容。作者：各位評審員；編輯：李永博；校對：盧茜 。

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