上海
人一過40歲，身體健康拐點悄悄到來：職場應酬變多、久坐不動、三餐重油重葷、長期飲酒熬夜，腸道負擔直線飆升。近些年結直腸癌逐年年輕化，早已不是老年專屬癌癥，中年群體成了高發主力。
近期國際權威期刊《基因與發育》發布重磅臨床研究，給出了低成本防癌參考建議：人體維生素B6水平充足，結直腸癌發病風險直接下降30%-50%。對于常年喝酒、飲食雜亂的中年人，這項營養素補充，性價比遠超各類養生保健品。
愛喝酒的中年人
最缺維生素B9
葉酸，俗稱維生素B9，每個孕婦都要補充這個。它參與DNA合成、細胞分裂和蛋白質代謝，對胎兒大腦、心臟、骨骼等器官的正常發育至關重要。
但有研究數據顯示：長期酗酒、每周3次以上酒局的40歲人群，體內維生素B6缺乏率高達62%，腸癌發病風險是普通人群的2.7倍。
一方面，喝酒會直接損傷腸胃吸收功能，就算你正常吃飯，身體也吸收不到維生素B6，身體長期缺這種營養；另一方面，酒精會直接刺激、損傷腸道內壁，容易長出腸息肉、引發腸道發炎，再加上缺少維生素B6保護，腸道變壞、長癌的速度會快很多。
很多中年男性應酬喝酒、深夜吃重油重鹽夜宵，本身就傷腸道，再缺少維生素B6保護，相當于雙重傷腸，這也是中年人腸道變差、長腸息肉高發的核心原因。
給酒友們的
“護腸三步行動計劃”
知道了問題的嚴重性和解決方案，具體怎么做？別慌，就三步。
天然食補，每天吃夠這一把綠
食物是最好的來源。葉酸最豐富的來源，就是你餐盤里的深綠色蔬菜。例如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍、蘆筍、油菜。它們不僅葉酸含量高，還富含膳食纖維。膳食纖維能把腸道里的毒素和致癌物掃出體外，減少它們在腸道停留的時間。每天保證吃夠300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半。
烹飪提醒：葉酸最怕高溫和長時間燉煮。所以，急火快炒、白灼、清蒸是保留葉酸最好的方式。
科學補充，補一片比喝十杯酒更值
如果你每天都有推不掉的酒局，或者腸胃吸收不好，光靠吃飯可能不夠。這時候，膳食補充劑為你兜底。
誰最需要補？
每天都要喝酒、每周喝酒超過5次的人。
平時不愛吃蔬菜、常吃外賣的人。
長期胃病或做過胃部手術的人。
怎么選？吃多少？
首選活性葉酸：葉酸補充劑有很多種，對于長期飲酒的人，因為酒精會干擾普通葉酸（蝶酰谷氨酸）的吸收，所以建議選擇活性葉酸（如5-甲基四氫葉酸）。它不用經過復雜的肝臟代謝，直接能被身體利用，效果更好。
劑量：普通預防，每日400-800微克（0.4-0.8毫克），上限不要超過1000微克。只要在這個范圍內，對健康人群來說，適量補充是安全的。長期大量飲酒者，可以咨詢醫生后每日補充。
好消息：補充葉酸不僅能防腸癌，還能幫助降低血液里的同型半胱氨酸（Hcy）。高Hcy是高血壓、腦卒中的獨立危險因素。等于說，你花一塊錢，既防了腸癌，又護了心腦血管。
第三步
腸鏡不能省
如果你愛喝酒，且年齡超過40歲，強烈建議把腸鏡納入年度體檢。因為很多結直腸癌在早期是沒有任何癥狀的，等到肚子疼、便血了，往往已經是中晚期。
而腸鏡，是發現早期腸道病變（比如腸息肉、腺瘤）最直接、最準確的手段。把息肉切掉，就等于直接把癌變從萌芽階段給掐斷了。
喝酒這事兒，很多人身不由己。但健康這件事，主動權永遠在自己手里。
人到中年養生，貴精不貴多。不用跟風高價養生品，補足平價維生素、少喝酒、不抽煙，就是性價比最高的長壽方式。
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