《黃帝內經》：根據運氣學說，2026年夏天，不能不知道的養五氣

《黃帝內經》運氣學說以天人相應為核心，提出天地風、暑、濕、燥、寒五氣隨年歲流轉變化，天地氣運更迭，人體內五臟氣機也隨之起伏，順五氣則身心安泰，逆五氣則氣機淤滯、精氣神損耗。

2026 丙午年為火運主事之年，天干丙火、地支午火雙火疊加，夏季整體呈現暑熱偏盛、濕熱交錯、寒熱不定、燥火夾雜、偶有涼寒的特殊氣候格局，五氣擾動比常年更為明顯。

依照古法調養五氣，便是今夏最貼合時節的養生方式。

所謂養五氣，即順應自然界風、暑、濕、燥、寒五種時令之氣，同步調養人體肝、心、脾、肺、腎五臟內在氣機，不用名貴滋補，依托日常起居、飲食、情志即可循序漸進養護元氣。

先論養風氣，疏肝理氣，順春夏升發之機。風氣對應木，內應肝臟，主周身氣機舒展升散，丙午年夏季火氣旺盛，火易煽風，天地風氣偏于躁動，早晚溫差波動大，晨間和風生發，午后熱風升騰，很容易造成體內肝氣郁結、疏泄不暢。

內經有言 “風木主升，郁則氣凝”，日常養風氣重在少郁多舒。起居上晨起迎著晨間微風緩步散步二十分鐘，清晨天地風氣清和，借自然清氣疏通肝氣，避開大風驟起時段出門，防止邪風侵體；

情志上少暴怒、少鉆牛角尖，煩悶時開窗透氣，讓室內濁氣隨風氣散出。飲食可適量攝入辛甘柔和食材，比如嫩芹菜、春筍、茼蒿等應季鮮蔬，辛能疏散、甘能緩急，幫助肝氣平穩舒展。

少吃厚重油膩、酸澀凝滯的食物，避免束縛肝氣升發，整日悶在密閉空調房最易受風邪困擾，每隔兩小時開窗通風，調和室內風氣，便是日常養肝最簡單的辦法。

其次養暑氣，清心斂津，安穩一身心氣。暑為夏之主氣，內應于心，丙午雙火之年是全年暑氣最濃郁的時段，小滿至大暑兩火相加，高溫綿長，暑熱蒸騰，易耗散心氣、耗散津液。

夏季養生第一要務便是調養暑氣，不令心火肆意浮越。遵照內經 “夏三月，夜臥早起，無厭于日” 的準則，晚間盡量在二十三點前入眠，子時陰氣漸生，可收斂浮散的心火。

午間十一點至十三點心經當令，閉目小憩二十至三十分鐘，無需深睡，靜養心神就能斂住耗散的心氣，切忌正午烈日下長時間勞作、劇烈跑動，大汗淋漓會加重心氣損耗。

飲食優選微苦、甘潤食材，蓮子、冬瓜、綠豆、鮮荷葉都是夏令佳品，苦味入心清暑，甘潤生津補耗損之液，冰鎮飲品、重油重辣之物最易寒熱相沖，擾動心神，淺嘗即可不可貪多。閑暇靜坐、聆聽舒緩樂曲，平定浮躁心緒，心火平和，暑氣自然不能侵擾內在臟腑。

第三養濕氣，健脾和中，穩固后天本源。長夏濕土主事，夏季中后期雨水增多，暑熱裹著潮氣形成濕熱氤氳的氣候，丙午年夏季后半段降雨密集，濕氣盤踞地表，濕氣內應脾臟。

脾主運化水濕，環境濕盛極易拖累脾胃運化之力，水濕滯留體內，周身氣機運轉遲緩。

養濕氣重在健脾燥濕，從飲食入手最為穩妥，日常主食搭配山藥、白扁豆、炒薏米、芡實，煮粥煲湯皆宜，甘淡之味入脾，助力脾胃運化多余水濕，少吃生冷瓜果、涼拌生食，寒涼之物直傷脾陽，削弱身體自身化濕能力。

起居杜絕久居潮濕環境，床單被褥勤晾曬，雨天減少外出涉水，睡前擦干雙腳水汽，濕氣從體表入侵多源于鞋襪潮濕、地面陰寒。

每日飯后慢走一刻鐘，推動腸胃蠕動，助力脾胃氣機升降，脾胃強健，外來濕氣便難以在體內停留堆積。

第四養燥氣，潤肺生津，保全一身金氣。多數人誤以為燥氣只屬秋天，實則丙午年夏火熾盛，烈火灼津，暑中夾帶伏燥，白天高溫蒸騰水汽，空氣偏干，入夜驟雨過后又快速風干，形成夏伏燥的特殊格局，燥氣對應肺臟，肺喜潤惡燥，燥熱易耗傷肺中津液，令肺氣失于濡養。

調養夏燥以溫潤潤肺為主，切忌盲目大量食用寒涼之物潤燥，寒凝肺氣反而得不償失。日常飲水少量頻飲，不要一次性猛灌冰水，可用銀耳、百合、雪梨小火慢燉，溫潤生津，滋養肺臟；

晨起深呼吸，在綠植茂盛處緩慢吸氣呼氣，吸納天地清潤之氣，補充肺中清氣。

少在燥熱密閉空間長時間停留，油煙、燥熱濁氣會損耗肺津，炒菜開窗排煙，居家多擺放綠植調節空氣濕潤度，肺氣充盈，便能抵御伏燥侵擾。

最后養寒氣，固護腎精，守藏先天元氣。夏季雖整體炎熱，但丙午年氣運寒熱交錯，陰雨降溫、空調低溫、夜間涼氣頻發，寒涼之氣暗藏暑熱之中，寒對應腎臟，腎主封藏，夏日人體毛孔張開，陽氣浮于體表，內里腎氣偏虛，貪涼受寒最易擾動封藏之本。

養夏寒核心在于不貪涼、護本源，空調溫度控制在二十六攝氏度以上，冷風避開腰腹、后腰、腳踝直吹，這幾處經絡直通腎臟，寒氣易循經絡內侵；夜晚睡覺薄被護住肚腹與后腰，即便酷暑也不可露身露宿窗臺。

日常可少量食用黑色溫潤食材，黑豆、黑米、桑葚溫和補益，固攝腎精，不過度熬夜耗傷先天精氣，熬夜最易耗損腎氣，讓封藏失常。酷暑中適度保溫，不刻意追求極致寒涼，便是夏季養腎防寒的關鍵。

《黃帝內經》講 “五氣調和，五臟安和，正氣存內，邪不可干”，五氣養護從不是繁復的藥膳進補，而是把順應天時融入一日三餐、作息起居。

2026 年夏季火盛濕雜、五氣多變，循序漸進調養風、暑、濕、燥、寒五氣，不逆天時、不違臟腑本性，便能安穩度過盛夏，保全全年元氣根基。