【今日關(guān)注】7月20日，星期一，簡讀新聞

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（來源：師宗融媒）

7月/20日

農(nóng)歷六月初七

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聚頭條

1、今年上半年，我國民航總體保持安全穩(wěn)健發(fā)展態(tài)勢，全行業(yè)完成運輸總周轉(zhuǎn)量833.7億噸公里、旅客運輸量3.8億人次。來源:人民日報

2、今年上半年，我國西南地區(qū)最大油氣田——中國石油西南油氣田累計生產(chǎn)天然氣253.1億立方米，創(chuàng)歷史同期新高。來源:人民日報

3、日前，云南省人力資源和社會保障廳印發(fā)《關(guān)于支持服務(wù)人工智能OPC創(chuàng)業(yè)的若干措施》，圍繞創(chuàng)業(yè)生態(tài)、融資渠道、人才評價、技能培訓(xùn)等9方面推出系統(tǒng)性支持政策。來源:云南網(wǎng)

看師宗

7月16日至17日，上海眾谷公益青年發(fā)展中心“愛傳遞·成長之旅”公益活動在五龍鄉(xiāng)保太完全小學開展。志愿者團隊向保太完全小學捐贈筆記本電腦29臺，并援建電腦教室。詳情

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今日科普

科普 | 盛夏防暑祛濕，護好心脈平安

一、悶熱夏日，心臟暗藏危機

一提到心血管問題，很多人都會下意識地覺得，冬天才是高發(fā)季節(jié)，夏天溫度高，血管舒張，心臟應(yīng)該更安全才對。這其實是一個很普遍的誤區(qū)：盛夏高溫高濕環(huán)境，恰恰是心血管疾病的“隱形危險期”，

當暑熱和濕氣交織在一起，就像給身體裹了一層又熱又潮的濕毛巾，會持續(xù)消耗人體的“心氣”，讓血液變得黏膩、運行不暢，血脈也更容易瘀堵。因此，中西醫(yī)協(xié)同防暑祛濕、養(yǎng)護心臟，是平穩(wěn)度夏的關(guān)鍵。

二、高溫暑濕，為何加重心血管負擔

（一）現(xiàn)代醫(yī)學視角：高溫帶來三重血管損傷

1.體液流失，血液變黏稠

高溫出汗多，水分、電解質(zhì)快速流失，血液濃縮、血流阻力上升，斑塊極易破裂形成血栓，誘發(fā)心梗、腦梗。心衰患者過度補水又會加重心臟泵血負擔，形成兩難局面。

2.冷熱驟變刺激血管痙攣

室外暴曬后立刻進入20℃以下空調(diào)房、沖冷水澡、喝冰飲，血管短時間劇烈收縮，冠脈痙攣會直接誘發(fā)心絞痛，這也是夏季夜間突發(fā)心腦血管急癥最常見誘因。

3.高溫擾亂血壓與情緒

悶熱天氣交感神經(jīng)興奮，煩躁、失眠、焦慮使心率加快、血壓大幅波動；部分高血壓患者夏季白天血壓略低，擅自停藥，傍晚、夜間血壓反彈，大幅提升出血風險。

（二）中醫(yī)理論：夏氣通心，暑濕最傷心脈

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“夏三月，天地氣交，心氣應(yīng)之”，夏季五行屬火對應(yīng)心臟，暑為陽邪，易耗散心陰、心氣；云南夏季多雨悶熱，暑多夾濕，濕邪黏滯，阻滯經(jīng)絡(luò)氣血運行，形成“暑熱耗氣、濕濁堵脈”雙重損傷。中醫(yī)講“汗為心之液”，大汗淋漓等于持續(xù)耗損心氣；長期貪涼會損傷心陽，寒凝血脈，氣血運行不暢，出現(xiàn)胸悶、身重、乏力、舌苔厚膩等暑濕困心表現(xiàn)，與臨床冠心病、心衰患者夏季典型癥狀完全對應(yīng)。

三、暑濕護心，居家實操指南

（一）起居調(diào)護：避暑護陽，穩(wěn)住心脈

控溫通風：空調(diào)恒定26℃，風口避開胸口、后頸，每2小時開窗通風；外出攜帶薄外套，減少室內(nèi)外溫差刺激。

睡好子午養(yǎng)心覺：23點前入睡，每日11:00-13:00小憩15-30分鐘，心經(jīng)當令時段靜養(yǎng)，快速恢復(fù)耗損的心氣，切忌久睡超過1小時。

科學補水：少量多次飲用溫白開水，每日1500-2500ml；出汗較多時加少量淡鹽水，心衰患者嚴格遵醫(yī)囑限水，杜絕冰水、冰奶茶、冰鎮(zhèn)啤酒。

（二）藥食同源：清暑祛濕、養(yǎng)心不加重血管負擔

遵循“清補、淡食、祛濕”原則，少鹽少油少甜，每日食鹽控制5g以內(nèi)。

日常食療方

（1）痰濕胸悶人群：冬瓜薏米赤小豆湯，健脾祛濕、利尿護心；陳皮山楂茶，化解血管痰濕瘀堵。

（2）心慌乏力、出汗多（心氣不足）：烏梅黨參飲、西洋參泡水，酸甘斂陰、補心氣，替代冷飲解暑。

（3）心火旺盛、失眠煩躁：百合荷葉粥、苦瓜炒蛋，苦味入心，清瀉心火。

（4）忌口清單：燒烤、肥肉、冰飲、隔夜涼菜、甜膩甜品，此類食物助濕生熱，加重血脈瘀滯。

（三）中醫(yī)適宜技術(shù)，居家簡易護心

日常按揉三穴，每日早晚各1次，每穴3-5分鐘，酸脹為宜。

內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）：寧心安神，緩解心慌、胸悶、失眠；

豐隆穴（小腿外側(cè)，外踝尖上8寸）：化痰祛濕，改善夏季身體困重；

足三里（犢鼻下三寸）：健脾固本，間接養(yǎng)護心氣；

（四）科學運動，適度鍛煉養(yǎng)護心臟，避開夏季運動雷區(qū)

中醫(yī)養(yǎng)生核心原則：夏季運動以小勞微汗為標準，忌大汗耗心液，結(jié)合現(xiàn)代心血管康復(fù)指南，規(guī)范運動方案如下：

1.優(yōu)選運動時段：清晨6-8點、傍晚17-19點，避開10:00-16:00高溫暴曬時段。

2.推薦溫和項目：首選八段錦、太極拳、慢走，每日20-30分鐘；八段錦“搖頭擺尾去心火”“雙手托天理三焦”兩式，專門改善夏季心煩、胸悶，適合中老年心血管患者長期練習。心肺功能較好人群可輕度游泳，杜絕快跑、籃球、爬山等高強度劇烈運動。

3.運動三大禁忌：

①空腹、飽腹1小時內(nèi)不運動；

②出汗后不立刻吹空調(diào)、洗冷水澡；

③運動中出現(xiàn)胸痛、頭暈、心慌立即停下休息，及時測血壓。

五、慢病管理核心提醒

1.降壓、降脂、抗血小板藥物不可自行減量、停藥，夏季血壓波動需每日早晚監(jiān)測，數(shù)值偏低及時復(fù)診調(diào)藥；

2.情緒養(yǎng)心：悶熱易煩躁，怒傷肝、肝火擾心，日常靜心冥想、養(yǎng)花舒緩情緒，減少血壓劇烈波動；

3.預(yù)警信號識別：持續(xù)胸悶、胸痛、大汗淋漓、單側(cè)肢體麻木、頭暈惡心，立刻停止活動就醫(yī)，切勿在家硬扛。

盛夏養(yǎng)心，貴在順應(yīng)天時、潤物無聲。云南夏季獨特的暑濕氣候，對心血管健康是一場持續(xù)的考驗，夏季心血管養(yǎng)護其實不需要復(fù)雜的偏方，關(guān)鍵在于把中醫(yī)“四時養(yǎng)生”的智慧和現(xiàn)代醫(yī)學的科學防護融合起來。通過中西醫(yī)協(xié)同的方式，有效避開暑熱、濕濁和貪涼帶來的傷害，溫和地調(diào)和氣血、養(yǎng)護心脈，讓血管狀態(tài)保持平穩(wěn)。從今天起，避開一個養(yǎng)護誤區(qū)，守住一份順時調(diào)養(yǎng)的習慣，就是給心臟最樸實、也最長久的一份守護。

來源：云南省中醫(yī)醫(yī)院

知天氣

7月21日城區(qū)天氣預(yù)報：晴間多云，氣溫15～28℃。

來源：師宗縣氣象臺

每日一語

覺得累了，就去休息一會兒，讓身體恢復(fù)到舒適的狀態(tài)；一日三餐別敷衍，沒什么特別重要的事情就早點睡覺；養(yǎng)成定期運動的習慣，哪怕只是散步、慢跑。

來源：人民日報

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