浙江
走路緩慢、起身困難、爬樓吃力、手勁變小……
可能要注意防治“肌少癥”了。
肌少癥是以骨骼肌量減少、肌肉力量下降和/或身體功能減退為主要表現的疾病，與跌倒、衰弱、骨折、失能、死亡密切相關。
調查顯示，中國60 歲及以上的老年人肌少癥患病率為 5.7%-23.9%，并且患病率隨年齡增長顯著增加。
防治肌少癥，飲食營養很重要。
最近，國家衛健委發布的《成人肌少癥食養指南2026》對肌少癥人群的日常食養提出7條原則和建議，趕緊來了解下吧。記得轉發給家里的長輩??
這些篩查方法，需要到醫院由專業人員使用工具完成。在日常生活中，我們可以通過一些簡單易見的跡象提前留意：
1. 走路越來越慢
即使在平地上，也覺得步伐變小、速度變慢
2. 手勁兒明顯變小
擰不開瓶蓋、擠不干毛巾、提不起常用的水壺或購物袋。
3. 容易疲勞，活動耐力變差
稍微走一段路就累、想坐下；以前能爬的樓梯現在覺得吃力。
4. 動不動就摔跤
即使在平地或熟悉的環境，也容易絆倒或站不穩。這往往說明肌肉流失已比較嚴重，平衡能力和下肢力量不足，摔倒風險顯著增加。
5. 腿部明顯變細
褲子變松，尤其是小腿圍縮小。
簡單自測方法：
用雙手拇指和食指圍成一個圈，套在非慣用腿小腿最粗的位置，看看能否輕松圍住且有明顯空隙。
如果你發現家里長輩有這些信號，建議及時帶老人去醫院進行專業評估，早發現、早干預。
可能很多老人會覺得“老了就這樣”，沒必要看醫生、看了也沒用。
但其實，肌少癥并不是自然變老的必然結果，而是一種可預防、可逆轉的健康危機。我們不必默許衰老一定要伴隨著衰弱與無力。
其實不只是長輩，年輕人也要注意肌肉健康。
肌肉量大約在30歲時達到峰值，之后歲年齡增長加速流失。存肌肉，存在的不僅是一份健康，更是存下了一份體面且自由的晚年。
轉發給你家里人，及早守住我們的肌肉??
補充蛋白質
有個重要科學原則
編輯 | 山楂
設計 | 柚子
以上信息僅為科普，不應視為診療建議
不能取代醫生對特定患者的個體化判斷
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