近防科普 | 暑假護眼不放假！家長必看的夏日全場景護眼指南

進入七月，孩子們期盼的暑假終于來了。

不過，暑假也恰恰是兒童青少年視力的“高危波動期”——沒有了校園里規律的作息約束，加上假期里近距離用眼時間激增、戶外自然光照攝入不足，再疊加強烈的夏季紫外線與高溫刺激，近視度數很容易在不知不覺中“偷偷攀升”。

針對這一難題，小編特別梳理了這份《暑期全場景護眼行動指南》，從戶外防護到居家用眼管理，全方位講透夏日眼健康保護的關鍵點，幫助家長從容應對，讓孩子清爽度夏，穩穩守住清晰視力。

1：避坑暑期近視高發的5個隱形元兇

不少家長感到困惑：孩子平時上學天天看書、寫作業，眼睛倒沒出什么大問題，怎么一放暑假，視力反而“斷崖式”下滑？

其實，越是放松的假期，一些看似不起眼的日常習慣，越是悄悄透支孩子視力的“隱形殺手”。

01：無節制使用電子產品

刷動畫、上網課、打游戲……暑假里，很多孩子每天盯著電子屏幕的時間輕松超過3小時。睫狀肌長時間處于高度緊張、痙攣狀態，得不到充分放松，近視度數的發展速度可比平時快出2到3倍。

特別提醒：連續近距離用眼超過40分鐘，一定要讓孩子起身遠眺或閉眼休息，給眼睛一個“喘口氣”的機會。

02：戶外時間嚴重縮水

西安夏季日照強烈，正午氣溫常常飆升，很多孩子干脆一整天窩在空調房里足不出戶。這樣一來，眼睛就完全錯失了自然光刺激視網膜分泌多巴胺的機會——要知道，充足的自然光照是抑制眼軸過度拉長的“天然防線”。戶外活動嚴重不足，遠視儲備的消耗速度會大大加快，近視風險也隨之攀升。

03：讀寫姿勢全放飛

窩在沙發靠墊上看書、趴在涼席上拼樂高、躲在被窩里偷偷玩電話手表……暑假在家少了老師的課堂提醒，孩子們的讀寫姿勢徹底“放飛自我”。不僅讓雙眼調節負擔成倍增加，還容易導致兩只眼睛的用眼距離不均衡，長期下來可能造成雙眼視力發育失衡、屈光參差等問題。

04：作息徹底亂套

暑假一到，不少孩子徹底開啟了“夜貓子”模式——熬夜追劇、打游戲到深夜，第二天又睡到日上三竿。混亂的作息直接打亂了眼睛正常的晝夜節律，影響視網膜多巴胺的正常分泌節律，而多巴胺分泌不足，恰恰是眼軸過度增長的重要誘因之一，無形中給近視發展“加了把火”。

05：甜食零食當正餐

冰奶茶、冰淇淋、薯片膨化食品……這些孩子們暑假里的“快樂標配”，恰恰是視力健康的“甜蜜負擔”。過量攝入糖分，不僅會干擾體內酸堿平衡，還會消耗大量維生素B1和鈣質，導致眼球壁彈性降低、眼軸更容易被拉長，從而讓近視度數在不知不覺中“步步高升”。

2：專家公認的近視防控方法

國際公認最有效的近視防控手段，從來不是昂貴的儀器，而是藏在每天的小習慣里。

#1每日“目浴陽光”

不用特意安排劇烈運動，每天累計2小時的戶外自然光活動就足夠。

夏日早晚涼爽，完全可以安排清晨騎行、傍晚在公園打羽毛球，哪怕只是在戶外散步，自然光就能促進視網膜分泌多巴胺，有效抑制眼軸增長。

出門記得給孩子搭配寬檐帽和帶UV400標識的兒童太陽鏡，避開強光直射，阻擋紫外線傷害。

#2嚴格控制用眼時長

非學習目的使用電子產品，單次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時；上網課學習時，屏幕距離保持在對角線的4-6倍，每看30-40分鐘，必須起身遠眺10分鐘。

#3讀寫全程牢記“三個一”

眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆手指離筆尖一寸，同時打開房間頂燈和臺燈雙光源照明，臺燈放在寫字手的對側，避免光線直射眼睛。

#4用好“20-20-20”黃金法則

不管是看書寫作業，還是玩拼圖做手工，每近距離用眼20分鐘，就抬頭看向6米外的遠處至少20秒，讓緊繃的睫狀肌及時放松，避免視疲勞一點點堆積。

#5睡夠+吃對，給眼睛“兜底”

6-13歲的孩子每天保證9-11小時睡眠，14-17歲青少年睡夠8-10小時，充足的休息才能讓睫狀肌恢復彈性。

日常多給孩子安排菠菜、玉米、藍莓、深海魚這類富含葉黃素、維生素A和Omega-3的食物，少喝飲料、少吃甜食，從內部給眼睛補充營養。

#6抓住假期做兩次專業檢查

建議在7月中旬和開學前，分別帶孩子到正規眼科機構做一次全面檢查，追蹤遠視儲備和眼軸變化，建立專屬的屈光檔案。

3：如何避開夏日傷眼陷阱？

夏天悶熱潮濕，除了常規近視防控，這些特殊的眼部防護細節同樣不能大意。

#1空調房防干眼

長時間開空調會讓空氣濕度驟降，淚液蒸發速度比平時快2-3倍，孩子盯著屏幕時眨眼次數會從正常的每分鐘15次降到5次，很容易出現眼睛干澀、頻繁揉眼的情況。

可以在空調房里放一臺加濕器，將濕度維持在40%-60%。另外，別讓出風口直接對著孩子吹，干澀明顯時可以在醫生指導下使用不含防腐劑的人工淚液緩解。

#2泳池邊防“紅眼病”

夏天是急性結膜炎的高發期，泳池里的氯制劑和細菌很容易刺激眼睛。帶孩子去水上樂園、游泳時，一定要選密封性好的兒童泳鏡，不讓池水直接接觸眼睛。

游完泳用干凈的生理鹽水沖洗眼周，不要用臟手揉眼睛，如果出現眼紅、眼癢、分泌物變多的情況，立刻就醫，不要隨便給孩子滴抗生素眼藥水。

#3戶外防意外傷眼

假期孩子戶外活動變多，如果沒做防護，可能發生眼睛意外受傷的情況。如果有異物不小心進到眼睛里，不要讓孩子使勁揉，用干凈的清水輕輕沖洗，情況嚴重立刻送醫。

圖：pixabay/豆包AI生成