上海
有沒有同款困惑
一天下來沒干啥體力活
下班卻累得不想說話
領導隨口一句話
翻來覆去琢磨一整晚
手機一響就心跳加速
哪怕下班了也時刻處于“待命”狀態…
上海市精神衛生中心浦江醫院鄧延峰副主任醫師提醒：這不是你嬌氣，是職場精神內耗在作祟。說白了就是：活兒還沒開始干，你先在腦子里腦補了幾十種不利場景、同事眼光、老板評價，80%的精力都耗在了自我拉扯上，真正用來做事的只剩20%。磚沒搬幾塊，人先累癱了。
四大內耗典型表現，快自查！
盲目攀比：看到同齡人升職加薪就自我否定，越比越焦慮。
過度敏感：同事沒打招呼、開會沒被點名，立刻懷疑自己哪里做錯了。
邊界模糊：生活被工作無縫入侵，下班也隨時準備回消息。
情緒過山車：被夸就飄上天，挨句批評就全盤否定自己。
破解內耗其實沒那么難
當下焦慮立刻救急
焦慮上頭時先喊停，做3組深呼吸（吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒），然后問自己：這是真實發生的事，還是我腦補出來的恐懼？大多數內耗，都源于把想象當成了事實。
長期解法：建好你的邊界感
物理隔絕：下班就合上工作電腦，關掉非必要工作通知，主動選擇看消息，而不是被消息綁架。
敢于說不：按四象限法分清輕重緩急，非緊急不重要的任務，該推就推。
心理劃界：別預支明天的煩惱，告訴自己“工作的事，明天辦公室再說”。每天雷打不動留30分鐘完全屬于自己的時間，放空、散步、聽歌都行。
請記住：職場是長跑，不是百米沖刺。允許自己有成長的笨拙期，不必事事追求完美。你的精神健康，永遠比任何KPI都重要！
本期嘉賓
上海市精神衛生中心浦江醫院精神科主任 副主任醫師 鄧延峰
部分圖片由AI生成
記者：高姍姍
編輯：張馨怡（實習）
審核：王婷婷 周俊
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