上海
三伏天的上海天氣主打一個“驚喜暴擊”。今天午后，雷電、冰雹、大風、暴雨多重預警相繼彈出、扎堆上線，刷屏朋友圈，部分區域還可能落下冰雹。前一秒晴空悶熱，轉瞬狂風大雨突襲。
今天的雨水也拉開了這波雨水密集期的序幕。20至22日，本市天氣以陰到多云為主，多雷陣雨天氣，氣溫在27~33度。偏南風3~4級，雷雨時7~9級，風向偏北之間，濕度增大，悶熱感加重。24日前后副熱帶高壓再度西伸北抬，將再次出現階段性高溫。
副高&降水預報
高溫疊加持續陰雨，空氣濕度居高不下，不少人總覺得渾身發沉、犯困乏力、身體浮腫，這都是體內濕氣堆積在作祟。中醫理論認為，外濕易誘發內濕，導致出現精神倦怠、食欲減退等濕困癥狀。
那么如何做才能有效預防和祛除體內濕氣呢？今天給大家分享一套中醫祛濕方案，趁三伏之時科學祛濕。
起居防濕
保持居住環境干燥通風，淋雨蹚水后要及時擦干身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內長時間浸泡、洗浴。有需要的人群可以日常佩戴護膝、護腰，避免冷風、潮氣侵襲關節、腰部。
飲食調理
三伏飲食宜清淡，多吃健脾祛濕的食材，如懷山藥、白扁豆、炒薏仁、蓮子、芡實。少吃甜食、少喝酒，少食肥厚滋膩、辛辣刺激的食物。
適度運動
適量運動可以緩解壓力，調理氣機，疏通氣血，有助于排濕解乏。運動鍛煉時應注意舒展筋骨關節，增加身體的柔韌度。建議選擇八段錦、太極拳、瑜伽、慢走等舒緩的運動，鍛煉強度以達到微微出汗為宜，出汗后要及時充分擦干身體頭發。鍛煉時間建議選擇清晨，要避免雨天晨練和劇烈運動。
編輯：劉逸
來源：上海發布、綜合自網絡
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