廣東
飲食管理是控制體重的有效方式，但是，減肥不意味著要長時間餓著自己，你要學會聰明的吃，才能可持續瘦下來。
小編分享3個掉秤超快的飲食方法，任選一種，讓你持續變瘦！
方式1：5+2 輕斷食
“5+2輕斷食”是一種間歇性能量限制模式，在一周7天中，選擇不連續的2天作為“輕斷食日”，其余5天正常飲食。
在2天的輕斷食日，每天熱量攝入控制在極低的水平，女性約500千卡，男性約600千卡，這大約相當于平常膳食1/4的能量，可以創造熱量缺口，實現脂肪的燃燒。
輕斷食日食譜推薦：
早餐：一杯牛奶和1個雞蛋；
午餐：一個蒸紅薯、250克蔬菜；
晚餐：一拳頭、一掌心白灼蝦和250克蔬菜。
而在其他5天進行正常飲食，但是要避免高脂肪、高糖分、高熱量的加工食品，保持三分肉七分蔬菜的搭配，只吃三餐，遠離各種零食，改為低熱量的水果，避免熱量過時的問題。
相比于極端節食、餓肚子，一周只安排2天進行低熱量飲食，更容易堅持下來，并且實現減肥的目標。
研究證實，適當的能量限制可以降低胰島素水平，可以啟動細胞自我修復過程，并讓身體更高效地利用儲存的脂肪供能。
堅持這種5+2輕斷食模式，不僅有助于體重控制，還能改善代謝央，可以降低肝臟脂肪，并改善胰島素抵抗。
方式2：211餐盤飲食
211餐盤飲食是將每餐不同食物按照比例進行量化裝在餐盤里，這樣可以均衡營養攝入，不用刻意計算卡路里，就能合理控制熱量攝入，是可持續進行的飲食方式。
211餐盤飲食的方法很簡單，就是將每一餐的餐盤（建議直徑21-23厘米）分為四等分，其中2份為高纖維、非淀粉蔬菜，如菠菜、西蘭花、彩椒、番茄等，1份優質蛋白質 (占1/4)，大約一個手掌心的分量，選擇雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、雞蛋、豆腐等，1份復合碳水主食 (占1/4)：約一個拳頭大小，優先選擇糙米、燕麥、藜麥、紅薯、玉米等全谷物。
注意，烹飪方式：多采用蒸、煮、快炒、涼拌，減少油炸和高糖調味，才能有效控制熱量攝入。而土豆、淮山、蓮藕、南瓜之類的食物屬于主食，不屬于蔬菜。
方式3：調整進食順序
不用刻意節食、餓肚子，只需要調整進食順序，就能讓你一頓飯少攝入100-150大卡左右的熱量攝入，讓你不知不覺瘦下來。
很多人吃飯會先吃主食跟肉，這樣容易攝入過多的碳水，血糖波動會比較大，整體熱量攝入也容易超標。
而減肥的人應該調整吃飯順序，按照“湯→菜→肉→主食”的順序進食，吃飯先喝一碗清湯，可以降低饑餓感，再吃150克-200克蔬菜可以補充膳食纖維，并且產生飽腹感。
而將主食放在最后吃，可以減少碳水攝入量，這也是控制血糖波動，降低整體熱量的有效方式。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
