北京
我們是否都活成了別人眼里“什么都能扛”的人？
工作上要帶團隊、扛業績，家里要管孩子、顧伴侶、贍養父母。
可偏偏一句否定的評價、伴侶一個冷漠的表情、孩子一次頂嘴，就能讓人瞬間破防，整夜失眠，甚至失控后又陷入自責……
真正扣動你情緒扳機的，從來不是眼前的人和事，而是你長期壓抑的委屈、未被看見的付出、以及童年就埋下的“不夠好”的恐懼。
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美國資深心理治療師大衛·里秋的《誰扣動了我的情緒扳機》，正是為這樣的你準備的。
它不教你把情緒憋回去，也不許諾你“永遠平和”，而是用神經科學、正念和榮格心理學，幫你做到一件事：
在被觸發的那一刻，識別它、理解它，然后換一種不傷己不傷人的方式回應。
下面這99句自我肯定語，是全書最精華的“日常心藥”。
每天花幾分鐘讀幾句，讓它們一點一滴替換掉你大腦里的自動反應模式。你會發現，那些讓你反復內耗的人與事，從此再也無法輕易控制你。
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擺脫恐懼的自我肯定法（精選99句）
摘自《誰扣動了我的情緒扳機》
1. 我相信真正的恐懼感能讓我獲知真實存在的危險。
2. 我發現自己抱有虛幻的恐懼和憂慮。
3. 我越來越能分辨真實的恐懼和虛幻的恐懼。
4. 我因為多年來一直擔驚受怕而對自己感到同情。
5. 我可以原諒將我催眠，讓我陷入虛幻的恐懼的人。
6. 我相信自己有多么恐懼，就有多么無畏。
7. 我相信自己不得不面對一些事情的時候，內心就會涌現一股力量。
8. 我相信無論今天出現什么困難，自己都完全有能力應付。
9. 每當觸發因素出現時，我會克制自己，避免立刻做出反應。
10. 我有充足的內在力量來處理任何恐懼情緒或觸發因素。
11. 我會找到內在支持和外部支持。
12. 一旦自己陷入恐懼，我能夠很好地自我重建、自我修復、自我恢復，從而擺脫恐懼的侵擾。
13. 我對自身能力的信心與日俱增。
14. 我逐漸意識到了自己的身體是如何接納恐懼情緒的。
15. 我會讓體內接納恐懼的部位放松下來。
16. 我要讓身體從恐懼中解脫出來。
17. 我要讓身體感受愉悅和寧靜。
18. 我要放下恐懼感所帶來的壓力和緊張。
19. 我不再害怕疾病、意外、衰老和死亡。
20. 我不再害怕未來。
21. 我不再為過去而遺憾。
22. 父母的評判不會再對我產生任何影響。
23. 我不再害怕未知的東西。
24. 我不再為正在發生、已經發生，以及將要發生的事情而感到害怕。
25. 我不再會因為可能發生的事而害怕。
26. 我會讓自己不去對最壞的情況胡思亂想。
27. 我會放下恐懼帶來的念頭。
28. 我相信自己總能找到解決辦法。
29. 當我開始胡思亂想的時候，我會讓自己放下這些念頭。
30. 對自己的信任讓我得以從恐懼和幻想中解脫。
31. 我不會再為自己的錯誤后悔，我找到了繼續前行的道路。
32. 我不會再因為害怕而左右自己的決定。
33. 我不會再無事生憂，讓自己擔驚受怕。
34. 我不會再認為一切都會帶來危險、走向災難。
35. 每次我因為子虛烏有的危險而出現過度反應時，我自己都會覺得好笑。
36. 每次產生無端的恐懼時，我都會幽默地回應。
37. 我不會再因為承諾而感到恐懼。
38. 我不會再因為內心的脆弱而感到恐懼。
39. 我不會再因為給予或獲得某些事物而感到恐懼。
40. 我不會再因為愛或被愛而感到恐懼。
41. 我不再認為自己得活成別人期望的樣子。
42. 我不再認為自己一定得盡善盡美。
43. 我放下了對業績的恐懼。
44. 我放下了對性的恐懼。
45. 我會主張自己的利益，我的勇氣也在與日俱增。
46. 我自信能夠應付自己害怕的人、事、物。
47. 我不再害怕任何人。
48. 我不再害怕別人說“不”。
49. 我不再害怕自己說“是”。
50. 我不會再因為別人生氣而感到害怕。
51. 我不會再去安撫恐嚇我的人。
52. 現在誰也欺負不了我。
53. 我放下了防御。
54. 我會保護好自己，同時也會堅持避免暴力對待別人。
55. 我會堅持自己的立場，同時也會避免評頭論足。
56. 我不再認為自己得按別人的方式處理事情。
57. 我不再認為自己得滿足他人的期望。
58. 我會申明并保護自己的邊界。
59. 我不再害怕別人不喜歡我而導致的結果。
60. 我不再懼怕別人的反對、嘲笑、排斥或拒絕。
61. 我不再為得到肯定或關愛而對人曲意逢迎。
62. 我不再認為有必要糾正別人對我的印象。
63. 我不再裝腔作勢、裝模作樣，我敢于做真實的自己。
64. 我敢于透露自己的想法，敢于展現自己的激情，敢于流露自己的熱情所在，敢于表達自己的真實情緒、渴望和需求。
65. 我希望自己的每句話、每種情緒、每個行為都能展現真實的自己。
66. 我不再因為自己想要什么而感到害怕。
67. 我要求得到自己想要的東西。
68. 我希望別人能夠發現或看到我的行為是真我的流露。
69. 我敢于選擇屬于自己的生活——一種能夠反映自己內心深處的需求和愿望的生活。
70. 我不再害怕花錢、存錢，以及將自己的財富與人分享。
71. 我不再害怕失去——失去面子、失去自由、失去朋友、失去家人、失去尊重、失去地位、失去工作以及遭遇一切失敗。
72. 我不再害怕面對無法避免的悲痛。
73. 我不再害怕自己是否稱職，無論是為人父母、為人子女，還是作為伴侶和朋友。
74. 我能夠適應現狀，接受生活的現實。
75. 我能夠寬容地接受自己一直以來的生活。
76. 我相信眼前的困境是一條道路。
77. 我不再試圖掌控一切，而是讓一切順其自然。
78. 即便是命運無法剝奪的東西，我也能夠坦然放下。
79. 我不再懼怕自己的力量。
80. 我不再懼怕他人的力量。
81. 我放下了對權威的恐懼。
82. 面對權威，我敢于仗義執言。
83. 我敢于支持被壓迫、被邊緣化的群體。
84. 我與社會弱勢群體同在。
85. 我敢于奉獻自己，共同創造一個充滿正義、和平和仁愛的世界。
86. 我在勇敢支持社會正義的同時，也放下了一切恐懼。
87. 我既有勇氣，也有智慧。
88. 我敢于直面危險。
89. 我敢于挺身而出，勇敢斗爭。
90. 我敢于為自己發聲。
91. 我敢于為別人發聲。
92. 我相信內心中有一股源源不斷的勇氣。
93. 我不再會讓任何恐懼阻礙自己、驅使自己。
94. 沒有什么東西能夠強迫我，也沒有什么能阻礙我。
95. 我是英雄，痛苦讓我蛻變。
96. 我在壓力之下仍然能夠從容不迫。
97. 我不再逃避，也不再躲藏。
98. 我不再遲疑，也不再自我懷疑。
99. 我發現自己心中存在著一些原始的恐懼。例如，害怕失去自己喜愛的東西，害怕好的事情無法長久，害怕壞的事情變本加厲。我意識到了這些都是迷信，也不再為此而恐懼。
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別再把每一次失控都歸咎于自己“不夠好”了。你只是太累了，需要一套科學的方法來幫自己卸掉一些重擔。
《誰扣動了我的情緒扳機》，就是讓你更好的開始。
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