科普 | 夏日防曬Q&A

炎炎夏日來臨了，關于防曬，的我們就專門為你梳理一份實用、不繞彎子的攻略。

紫外線是由不同波段組成，其中與皮膚關系最密切的是UVA和UVB。UVB是短波紫外線，波長約280～320nm，主要作用于皮膚表層，是導致皮膚曬傷、曬紅的主要原因；UVA是長波紫外線，波長約320～400nm，能夠深入真皮層，促進膠原蛋白流失和自由基產生，因此會讓皮膚曬黑、曬老。防曬要遵循“ABC法則”。A（Avoid）：躲避強光 （Avoid Strong Sunlight），上午10點至下午4點是紫外線最強時段，在這個時間段內盡量減少戶外暴曬。能不出門就不出門，是最有效的防曬。B（Block）：物理遮擋 （Physical Sun Protection），戴口罩，帽子，打傘，戴太陽眼鏡等。C（Cream）：防曬霜 （Chemical/Topical Sunscreen），正確合理的使用防曬霜。

為了抵御紫外線，目前的防曬產品主要分為物理防曬和化學防曬。物理防曬主要依靠氧化鋅、二氧化鈦等成分，在皮膚表面形成一道屏障，刺激性相對較小，更適合兒童和敏感肌。化學防曬則是利用化學防曬劑如氧苯酮、阿伏苯宗、桂皮酸鹽等吸收紫外線，并將紫外線轉化成熱能釋放出去，通常質地更輕薄。

防曬產品上的SPF值主要反映對UVB的防護能力。SPF倍數乘以自身天然曬紅時間，大致等于使用該防曬產品后不出現曬紅的時間。舉個例子，如果一個人在陽光下10分鐘就會曬紅，使用SPF30的防曬霜后，大約300分鐘才會曬紅；SPF50則可以延長到約500分鐘。不過，這是實驗室條件下的數據，現實生活中出汗、游泳、擦汗、摩擦衣物等情況都會降低防曬效果，因此建議每2～3小時補涂一次。

PA值則用于表示對UVA的防護能力。PA后面的“+”號越多，說明防護UVA的能力越強。一般來說，PA+++或PA++++已經能夠滿足大多數人的日常需求。因此，在選擇防曬產品時，既要關注SPF，也要關注PA，兩者缺一不可。

最后還要提醒大家，很多人防曬效果不好，并不是產品沒選對，而是涂得不夠。一般僅面部就需要涂抹約一枚一元硬幣大小的防曬霜，才能達到包裝上標注的防護效果。防曬不是比誰買得貴，而是比誰涂得夠、補得勤、堅持得久。

1陰雨天出門要不要防曬？

很多人覺得陰天、下雨天沒有太陽，就不用防曬了，其實這是一個常見誤區。雖然黃梅天云層較厚，但紫外線中的UVA穿透能力很強，仍然可以穿過云層到達地面。UVA不會讓人馬上感覺到曬傷，卻會在不知不覺中加速皮膚老化，導致色斑、皺紋和皮膚松弛。因此，即使是陰雨連綿的黃梅天，防曬依然不能忽視。如果只是短時間通勤，可以通過戴帽子、打傘等方式進行防護；如果需要長時間待在戶外，仍建議規范使用防曬產品。簡單來說，看不見太陽不等于沒有紫外線，感覺不到曬也不代表皮膚沒有受到傷害。

2很多長輩覺得“我都老了，不怕曬黑”，防曬和我無關，這個觀念對嗎？

這個觀念其實并不正確。很多人認為防曬只是為了美白，但對于老年人來說，防曬更重要的意義在于保護皮膚健康。隨著年齡增長，皮膚會逐漸變薄，皮膚屏障功能和修復能力都會下降，紫外線更容易穿透皮膚并造成損傷。因此，老年人不僅更容易出現曬斑、老年斑和皺紋，還更容易發生日光性角化病等光損傷相關疾病，長期暴露甚至會增加皮膚癌的發生風險。所以，防曬對于老年人來說不僅僅是為了不曬黑，更是為了延緩皮膚老化、減少色斑形成、降低光損傷和皮膚腫瘤的風險。

對于老年朋友，建議優先采用硬防曬措施，例如戴寬檐帽、打遮陽傘、穿輕薄長袖衣物等。如果需要使用防曬霜，可以選擇成分簡單、無香精、刺激性較低的產品。相比噴霧型防曬，乳液或霜劑型產品更適合老年人使用，因為噴霧在使用過程中可能被吸入呼吸道。

3寶寶要不要防曬？嬰兒防曬品，與成人有啥區別？那成人也應該選嬰兒防曬品嗎？

寶寶同樣需要防曬，而且由于兒童皮膚比成人更加嬌嫩，對紫外線的抵抗能力較弱，因此更需要做好防護。對于6個月以下的嬰兒，一般不推薦直接使用防曬霜。最好的防曬方式是避免在紫外線最強的時段外出，同時通過遮陽篷、小帽子、長袖衣物等物理方式進行防護。對于6個月以上的兒童，可以根據需要選擇兒童專用防曬產品。兒童防曬產品通常以物理防曬成分為主，配方相對簡單，香精、酒精等刺激性成分較少，因此對兒童皮膚更加友好。

不過，嬰兒或兒童防曬產品并不意味著防曬能力一定更強，它們主要是在安全性和溫和性方面進行了優化。對于皮膚敏感的成年人來說，也可以選擇兒童防曬產品，但對于長時間戶外活動或者運動出汗較多的人群，仍需根據自身需求選擇適合的產品，并注意及時補涂。

4去年的防曬霜，今年還能用嗎？

這個問題需要分情況討論。如果防曬霜一直處于未開封狀態，并且仍在產品標注的保質期內，一般是可以繼續使用的。大多數防曬產品的保質期為兩到三年，具體應以包裝標注為準。但如果防曬霜已經開封，即使還沒有達到保質期，也要特別注意。一般建議開封后的防曬產品在6至12個月內使用完畢。因為開封后產品會接觸空氣，活性成分可能逐漸降解，防曬效果也會隨之下降。如果防曬霜曾長期放置在高溫環境中，例如汽車后備箱或陽臺，即使沒有過期，也可能影響其穩定性和防護效果。因此，使用前最好先檢查產品狀態。

5如何判斷防曬霜變質了？（水油分離、結塊、出現酸敗味等）

如果發現防曬霜出現明顯的水油分離、結塊、顏色變化、質地異常變稀或變得特別黏稠，或者聞起來有明顯的酸敗味、異味，那么很可能已經發生變質。此時即使產品看起來還能使用，也不建議繼續涂抹，因為防曬效果已經無法保證，還有可能增加皮膚刺激或過敏風險。對于已經出現上述情況的產品，最安全的做法是直接更換新的防曬霜。

6吃什么容易防曬？

首先要明確一點，目前沒有任何一種食物能夠代替防曬霜，也沒有所謂“吃了就不怕曬”的食物。不過，一些富含抗氧化物質的食物可以幫助減輕紫外線導致的氧化損傷，從而在一定程度上輔助皮膚抵御光老化。例如，番茄中的番茄紅素、胡蘿卜中的β-胡蘿卜素、柑橘和獼猴桃中的維生素C，以及堅果中的維生素E，都具有較好的抗氧化作用。深海魚富含Omega-3脂肪酸，也有助于減輕炎癥反應。因此，夏季建議保持均衡飲食，多攝入新鮮蔬果和優質蛋白。但需要強調的是，再好的飲食習慣也無法替代防曬措施，打傘、戴帽子、穿防曬衣以及規范使用防曬產品，仍然是防曬最有效的方法。

最后，防曬可不是夏天專屬任務！365天得做好防護，千萬別偷懶。遮陽帽、防曬衣搭配防曬乳，全年齡段堅持做好防曬，遠離長斑、粗糙光老化！

來源：上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 皮膚科 陳小英 副主任醫師