北京
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天天喝咖啡、奶茶
小心被這種病盯上
俯身撿個(gè)東西，腰一下就“閃”了
打個(gè)噴嚏，卻背痛了好幾天
明明只是輕輕一碰，骨頭就疼得不行
生活中這些不經(jīng)意的瞬間
可能正在悄悄提醒你：
骨頭，已經(jīng)“脆”了
骨質(zhì)疏松癥已被世界衛(wèi)生組織列為中老年人除了高血壓、高脂血癥以外的第三大常見疾病。在我國，50歲以上人群患病率已達(dá)19.2%，65歲以上女性更是超半數(shù)中招。
為什么骨質(zhì)疏松患病率越來越高？
哪些人群屬于高危人群？
骨質(zhì)疏松的早期信號(hào)是什么？
極簡高效的養(yǎng)骨方法有哪些？
01
為什么骨質(zhì)疏松患病率越來越高？
骨質(zhì)疏松早已不是老年人的“專屬病”，不良生活習(xí)慣正加速年輕人骨量流失，應(yīng)盡早識(shí)別、科學(xué)干預(yù)。
年輕人，這些習(xí)慣正在悄悄傷害你的骨頭
長期久坐不動(dòng)、高糖高脂飲食、過度節(jié)食減肥、奶茶咖啡天天喝、吸煙、大量飲酒、幾乎不曬太陽（防曬過當(dāng)、隔著玻璃曬）……這些都是骨質(zhì)疏松的重要危險(xiǎn)因素。
中老年人的專屬誘因
年齡增長、激素水平下降（尤其是女性絕經(jīng)后雌激素水平斷崖式下跌）、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏日曬、飲食不均衡等，都可能讓中老年人患上骨質(zhì)疏松。
為什么女性更容易骨質(zhì)疏松
雌激素是保護(hù)女性骨骼的關(guān)鍵激素。女性絕經(jīng)后，雌激素水平快速下降，破骨細(xì)胞活性大增，骨質(zhì)流失速度遠(yuǎn)超生成速度。此外，孕期、哺乳期若鈣攝入不足，母體會(huì)被迫動(dòng)用自身骨骼鈣儲(chǔ)備，早早埋下隱患。
02
骨質(zhì)疏松的早期信號(hào)！
骨質(zhì)疏松最可怕的是早期無癥狀，等到疼痛、骨折時(shí)，往往已錯(cuò)過最佳干預(yù)期。出現(xiàn)以下表現(xiàn)，可能是骨頭向你發(fā)出信號(hào)，建議盡快去醫(yī)院做雙能X線骨密度檢查（DXA）——這是診斷骨質(zhì)疏松的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
輕度預(yù)警信號(hào)：晨起腰背僵硬，久坐后起身酸痛；容易疲勞；身高輕微“縮水”（如每年變矮2厘米）。
中度危險(xiǎn)信號(hào)：頻繁腰酸背痛（夜間或負(fù)重加重）；腿腳抽筋；走路無力；輕微磕碰就疼。
重度危險(xiǎn)信號(hào)：身高較年輕時(shí)縮短≥4厘米；逐漸駝背、脊柱變形；脆性骨折（如輕微磕碰、平地摔倒就骨折）。
03
高危人群篩查清單
骨質(zhì)疏松并非無解
它可防、可控、可治
不妨從今天開始改變：
搭配營養(yǎng)三餐
抽空曬一曬太陽
每日?qǐng)?jiān)持快走鍛煉
讓強(qiáng)健的骨骼
陪伴我們奔赴更健康的人生旅途
看看鄰居們都在團(tuán)什么？
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■信息來源：北京新聞
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